كيف تحققين حلم رشاقتك بتقوية عضلات جسمك؟

العضلات المترهلة للجسم تشوه جماله وتضفى عليه مظهرا اقل انوثة وشبابا. رشاقة جسمك ليست فى عدد الكيلوات التى تفقدينها بعد اتباع نظام غذائى جيد ولكنها تتطلب بالدرجة الأولى الحفاظ ايضا على عضلات الجسم مشدودة لإبراز مستوى رشاقتك.
أربعة تمارين بسيطة لا تتطلب منك كثيرا من الجهد تعتمد على استخدام الأثقال الخفيفة او استبدالها بزجاجات المياة المعدنية المملوءة وبعدها ستشعرين بالفرق ولكن عليك بالصبر والمداومة للوصول للنتيجة التى تتمنينها فى النهاية.
التمرين الأول: لرشاقة الفخذين
يعتمد التمرين على الأثقال الحرة أو زجاجات المياه المعدنية المملوءة بالماء بحيث يتم الإمساك بزجاجة فى كل يد. إذا كنت ترغبين فى بدء التمرين بطريقة أقل جهدا يمكنك عمل التمرين بدون اثقال.
قفى مكانك مع فتح ما بين الساقين قليلا مقدار عرض الحوض وتوجيه اطراف القدمين بخفة الى الخارج. ارفعى الزجاجتين حتى مستوى اعلى الكتفين قليلا مع شد عضلة البطن لأقصى درجة. افتحى المسافة بين الكتفين مع خفضها لأسفل وفتح عضلة الصدر.
عند الوصول للوضع المطلوب انزلى بفخذيك الى اسفل ثم ميلى بجسمك الى الخلف ولفى ذراعيك امام جسمك.
ارتكزى بجسمك على الكعبين مع رفع الساق اليمنى بحيث تكون الركبة فى ارتفاع الهانش.
ثبتى كعبيك على الأرض بشدة لتنشيط العضلة الخلفية للأرداف مع ضم الفخذين بحيث يكونان فى وضع مماثل لوضع الجلوس. ميلى بظهرك قليلا الى الأمام لتحقيق التوازن الكلى للجسم.
عودى الى وضعك الأول مع تثبيت الساقين على الأرض وانزلى بفخذيك لأسفل. ضعى الزجاجات امامك ثم كررى التمرين مع الساق اليسرى.
يتم اجراء التمرين فى اربع مجموعات ويكرر عشرين مرة لكل ساق.
التمرين الثانى: لرشاقة الأرداف
الخطوة الأولى فى كل التمارين شد عضلة البطن تماما مع رفع الصدر لأعلى والقاء الكتفين الى الخلف. يمكن اجراء التمرين باستخدام زجاجات المياه أو بدونها..
ارفعى احدى ركبتيك لأعلى بارتفاع الهانش مع ثنى الساق المرتكز عليها قليلا للمحافظة على توازن الجسم. لفى بوسطك مع الزجاجة الى الخارج تجاه الجهة اليسرى للجسم مع الحرص على أن يكون ارتفاع قبضة اليد فى مستوى الكتفين وان تكون الساق اليمنى خلف الجسم ونحو الخارج مع الارتكاز بأطراف الأصابع على الأرض او تثبيت القدم على الأرض لوضع اكثر سهولة. وبذلك تعملين على تقوية العضلة الخارجية للأرداف.
يتم اجراء التمرين فى اربع مجموعات ويكرر عشرين مرة لكل جهة.
التمرين الثالث: لتنحيف الوسط
ارتكزى بإليتيك على سطح الأرض فى وضع الجلوس مع تثبيت أحد الكوعين بجوار الجسم تحت الكتفين وفرد الكف مع الارتكاز ببطن الكف على الأرض.
قومى بثنى ساقيك الى خلف الجسم بحيث تشكلان زاوية قائمة بين عضلة البطن والعضلة الأمامية للفخذين. افردى الساقين واجذبيهمها فى اتجاه الجسم مع رفعهما لأعلى مع الحرص على شد عضلة البطن تماما للداخل. يتم اجراء التمرين فى اربع مجموعات ويكرر عشرين مرة. واذا شعرت بالتعب يمكنك الاستناد على اطراف اصابع القدم بملامستها للأرض حتى يمكنك الاحتفاظ بتوازن الجسم لأطول فترة ممكنة.
التمرين الرابع: شد عضلة البطن
يتم اجراء التمرين باستخدام زجاجة المياه المعدنية أو بدونها. افردى ظهرك على ارض مستوية ثم قومى بثنى احدى ركبتيك بمقدار 90 درجة.
افردى ساقك الأخرى الى الأمام مع لف الذراعين خلف الرأس بحيث تكاد تلامس الأرض من الخلف. اجذبى الركبة فى اتجاه البطن مع فرد عضلة الفخذ. ضمى الكوعين قليلا مع تثبيت لوح الكتفين على الارض بقوة شد عضلة البطن بحيث تكون الفقرات القطنية كلها ملتصقة بالأرض.
اذا فشلت فى تثبيت فقراتك القطنية على الأرض يمكنك النزول بالساق قليلا حتى تحققى نجاح التمرين. يؤدى التمرين فى اربع مجموعات مع تكراره عشرين مرة.
احرصى على القيام بالتمارين السابقة ثلاث مرات اسبوعيا للحصول على نتائج سريعة.