ريجيم لگل جسم: حتى لا تفشلى فى إنقاص وزنك

نتوقف عن تناول انواع معينة من المأكولات.. نبتعد عن كل ما نحبه من حلويات ونشويات.. وفى النهاية لا تنقص أوزاننا جراما واحدا.. بل احيانا تزيد رغم كل الحرمان.
ما السبب؟ الحكاية ان كل جسم يحتاج الى نوع معين من الريجيم يتوافق مع حالتك الصحية ومناطق تركز الدهون فى جسمك وربما تلعب الحالة الاجتماعية ايضا دورها فى تحديد نوع الريجيم الاكثر فاعلية لحالتك.
يقول «موريس روبان» اخصائى امراض النساء والريجيم بباريس ان حجم الجسم يلعب دورا أساسيا فى انتقاء الريجيم المناسب واستطاع تقسيم شكل جسم النساء الى اربعة انواع من خلال السيدات اللاتى كن يرتدن عيادته يوميا.. وحتى يحقق الريجيم النتائج المنتظرة منه عليك اولا بأخذ النقاط التالية فى الاعتبار:
• نوع الحركة التى تفضلينها فالبعض يميل للنشاط والبعض الآخر يميل للكسل او للحركة المحدودة.
• مظهر الجسم فهناك مناطق معينة فى كل جسم تكون اكثر اختزانا للدهون وتختلف من امرأة لأخرى.
• نوع الريجيم المناسب لشخصيتك وفقا لطبيعة حياتك مع ملاحظة امكانية اجراء بعض التعديلات او التوفيق بين انواع الريجيم المختلفة.
طبيعة الجسم
لكل منا مظهره الخاص فإذا استطعت تحديد النوع الذى تنتمين اليه يمكنك اتباع طريقة الريجيم الاكثر فاعلية ولا تنسى ضرورة الحركة والرياضة مع اى ريجيم للاسراع بجنى النتائج.
النوع الاول: تركيز السمنة فى المنطقة العلوية من الجسم
صاحبات الاكتاف العريضة وعضلات اليدين البارزتين.. تمتاز ببنية جسم قوية.. ترتكز الكيلوات الزائدة فى منطقة الذراعين والكرش والبطن والخصر اما الساقان فنحيفتان بوجه عام.. اساس مشكلة الوزن لديك تتركز فى طبيعة نظامك الحياتى اليومى فأنت تعيشين مثل الرجال.. تسرفين فى الطعام والشراب وتهملين جسدك. الغدد لا تفرز لديك بصورة جيده مما يشعرك دائما بالتعب مع اقل مجهود.. تعانين من نفس مشاكل الرجال الصحية كارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم.. الفروسية هى اكثر انواع الرياضة التى تناسبك للتخلص من الشحوم مع بعض تمرينات الاطالة (سترتشنج) كما يمكنك استخدام الكريمات الخاصة بالتخسيس والغنية بالكافايين والمستخلصات النباتية. دلكى بطنك يوميا بالكريم فى حركة دائرية خفيفة باتجاه عقارب الساعة ثم كررى الامر لمنطقة اعلى الفخذين. يفضل الاكثار من تناول الماء مع منقوع الخرشوف (ماء سلق الخرشوف) واعشاب الروز مارى لزيادة ادرار البول (ملعقتان فى كوب من الماء الماء لمدة اسبوع).
يفضل ايضا تناول فيتامين «ب» لمساعدتك على تنشيط عمليات تحويل الاحماض الدهنية او تناول مقدار 200 جرام من اللحوم الحمراء يوميا.
الريجيم المناسب: ريجيم المرأة العاملة
تتعرض المرأة العاملة لالتهابات المصران الغليظ والقولون العصبى بسبب تعرضها للضغوط سواء فى العمل او فى البيت لذلك ننصح بتناول المزيد من المشروبات الساخنة مثل الكاموميل والنعناع والبردقوش. اما اذا لم تتمكنى من تناول وجبة الغداء بسبب ظروف العمل فيمكنك استبدالها ببسكويت خالى من السكر والغنى بالبروتينات. مع الحرص على المشى وممارسة السباحة للتخلص من التوتر العصبى الى جانب ارتياد النوادى الصحية للتمتع بجلسات التدليك مرة اسبوعيا
قائمة طعامك المثالية:
الإفطار:
شاى او قهوة بدون سكر- كوب من عصير البرتقال- شريحتان من التوست المحمص مع 10 جرامات من الزبد او كوب من الزبادى او قطعة من الكرواسون متوسط الحجم- بيضة مسلوقة
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء المشكلة او سلطة عش الغراب بالليمون والخل البلساميك شريحة من اللحم او السمك او الدجاج ويمكن استبدالها ببيضتين مسلوقتين او طبق من النشويات (أرز مكرونة كسكسى خبز) مع ملعقتين من الخضار المطهو على البخار. وثمرة فاكهة صنف واحد.
العشاء:
طبق من السلطة الخضراء او الخضراوات المسلوقة مع قطعة من السمك المشوى. وثمرة فاكهة من نفس صنف فاكهة الغداء عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول ثمرة فاكهة او كوب من الزبادى كما يمكنك تناول الشاى والقهوة طول اليوم بدون سكر او باستخدام سكر بديل.
النوع الثانى: تركز السمنة اسفل الجسم مع طول الأعضاء
تمتازين برشاقة قوامك بصفة عامة.. لكنك تعانين من قلة نسبة الكالسيوم المزمنة التى تسبب لك الاحساس الدائم بالتعب.. كما تعانين من انتفاخ القدمين وتثاقلهما.. ارتجاع الغدد الليمفاوية هى السبب الاساسى للسمنة لديك.. يفتقد جسمك للاكسجين الكافى كما تعمل وظائف كل من الكبد والبنكرياس ببطء.
انت بحاجة لجولات من المشى فى الهواء الطلق للحصول على قدر كاف من الاكسجين كما يزيد من شهيتك لتناول الطعام الصحى.. بحيث يمكنك تناول ما يفيدك ولا يسبب السمنة فى نفس الوقت.. كما يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضيه الخفيفة كرفع الاثقال الخفيفة (كيلو ونصف) للحصول على قليل من العضلات التى يفتقدها جسمك.. مع التدليك الطبى خمس دقائق للقدمين كل صباح لتنشيط عمل الغدد الليمفاوية.
تناولى الاعشاب التى تساعد على ادرار البول مثل المرمرية واللبلاب مع وضع القدمين فى الماء والخردل كل ليلة وتجفيفها جيدا بعد ذلك.. أضيفى الليمون لكوب الشاى.
الريجيم المناسب:
الريجيم السريع.
يمكنك التخلص بسرعة من ست كيلوجرامات من وزنك فى خلال شهرين لاستعادة رشاقتك المفقودة.
قائمة طعامك المثالية:
الافطار:
كوب عصير - ثمرة فاكهة - بيضة برشت
الغداء:
طبق سلطة خضراء- قطعة سمك او لحم او دجاج مشوى ومنزوع الجلد- كوب زبادى طبيعى
العشاء:
قطعة سمك او دجاج او ارانب مسلوقة - طبق خضار مسلوق مشكل - يمكنك تناول قطعتين من الخبز او طبق من العجائن مرتين اسبوعيا - بولة من سلطة الفواكه ( خوخ تفاح برقوق). اذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول ثمرة تفاح او نصف قطعة كنتالوب.
النوع الثالث: تعانين من النحافة وتتركز السمنة فى منطقة الركبتين واعلى الفخذين
سبب مشكلتك تفكيرك النشط وعدم ممارستك للرياضة.. وبرغم قلة الطعام الذى تتناولينه يوميا الا ان جسمك يحتفظ بالدهون فى مناطق بعينها.
الرياضة المناسبة لك لا تحتاج لمجهود كبير فقط بعض تمارين الاطالة مما يمنح جسمك المرونة الكافيه والمشى لمسافات طويلة مع استنشاق اكبر قدر من الاكسجين.
غير مطلوب منك اتباع نظام غذائى معين ولكن يمكنك تناول كل انواع الطعام بكميات قليلة مع استخدام العلاج بالتدليك على المناطق التى ترتكز فيها الدهون. يفضل تناول الاعشاب الى تساعد على تنشيط الغدد الليمفاويه مثل البليسان كل ليلة لمدة اسبوع مع الحرص على تناول الفيتامينات التى تحتوى على البوتاسيوم والصوديوم والحديد.
النوع الرابع: تعانين من السمنة فى كل مناطق الجسم
طبيعة جسمك تختزن الدهون حتى الماء يمتصه الجسم كالاسفنجة.. عضلاتك هزيلة ووجهك مستدير فى نعومة بشرة الاطفال. هدوء طبعك هو مشكلتك الاساسية فى السمنة فأنت سيدة منزل من الطراز الاول.. تفضلين البقاء فى البيت وتحيطين نفسك بالاصدقاء والعائلة وتتفننين فى اعداد الوجبات العائلية التى يلتف حولها كل افراد الاسرة. كما تعانين من قصور فى افراز الغدة الدرقية.
الرياضة التى تناسبك هى الرياضة الجماعية فانت بحاجة دائما للتشجيع ممن حولك.. عند الاستحمام ننصحك باستخدام اللوف المغربى الخشن مع تناول مشروبات ساخنه مثل الزنجبيل والمرمرية لمدة ثلاثة اسابيع.
الريجيم المناسب: التخسيس فى المنزل
ان اصعب ما يواجه المرأة فى بيتها مقاومة اغراء الطعام خاصة اثناء الوجبات العائلية ولكن يمكنك التغلب على الامر بالاحتفاظ بقطعة من الخبز التوست الجاف او الخضراوات الطازجة كالجرجير والخس والخيار والجزر لتناولها اثناء انشغال باقى الاسرة بتناول الاطعمة الأخرى.
قائمة الطعام المثالية:
الافطار:
فنجان من القهوة - وجبة الافطار العادية مع تجنب الكورن فليكس.
الغداء:
من اللحم او السمك او الدجاج المشوى مع طبق الخضراوات المطهو على البخار وشريحة من الخبز الجاف.
العشاء:
طبق من الخضراوات المسلوقة او السلطة الخضراء. مع طبق من الاومليت (بيضتان بدون زبد) - كومبوت الفواكه بدون سكر ويمكنك ايضا تناول الحلويات فى وجبة الغداء على ان تكون مصنوعة من سكر الريجيم.