كيف يمكننى إنقاص وزنى والحصول على وزن ثابت؟

ذهبت لطبيب سمنة وانتظمت على نظام غذائى، وفعلا نقص وزنى حوالى 48 كيلو، ولكن عندما تركته فجأة من غير نظام تثبيت زاد وزنى، ولا أستطيع القيام بعمل ريجيم بمفردى، فهل هناك نظام أستطيع أن أستمر عليه أو على الأقل نظام تثبيت للوزن؟
يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى، استشارى السمنة والتغذية، قائلا: "يمكنك اتباع برنامج غذائى للقضاء على الوزن الزائد فى أسبوع واحد، حيث يمكنك إنقاص الوزن من 3 إلى 4 كيلو أسبوعيا، باتباع برنامج غذائى مركب مكون من :
الإفطار عبارة عن بيضتين أو ملعقتين جبنه قريش أو شريحة جبن شيدر مع شاى أو قهوة بدون سكر، أما اليوم الأول فيكون الغداء الخاص به عبارة عن لحوم مسلوقة أو مشوية مع خضروات مطبوخة نى فى نى بدون سمن، أما العشاء فهو لحوم مسلوقة أو مشوية مع كوب زبادى.
أما اليوم الثانى فيكون الغداء عبارة عن فراخ مسلوقة أو مشوية مع سلاطة خيار وطماطم وخس وفلفل رومى، أما العشاء فهو فراخ مسلوقة أو مشوية مع أربع ملاعق جبن قريش أو شريحة شيدر، أما اليوم الثالث فيكون الغداء عبارة عن فراخ مسلوقة أو مشوية مع خضروات مطبوخة نى فى نى، وثمرة فاكهة، أما العشاء فهو لحوم مسلوقة أو مشوية مع كوب زبادى، والرابع غداؤه يكون عبارة عن لحوم مسوقة أو مشوية مع خضروات مطبوخة نى فى نى، والعشاء يكون لحوما مسلوقة أو مشوية، مع خضروات مطبوخة نى فى نى، والعشاء عبارة عن لحوم مسلوقة أو مشوية، مع شريحة جبن شيدر أو أربع ملاعق جبن قريش وثمرة فاكهة.
واليوم الخامس عبارة عن غداء مكون من سمك مشوى مع سلطة خضراء مع ثمرة واحدة خيار أو خس أو طماطم، والعشاء يكون عبارة عن بيضتين مسلوقتين وأربع ملاعق جبن قريش أو شريحة شيدر، أما اليوم السادس فيكون الغداء عبارة عن فراخ مسلوقة أو مشوية، مع خضروات مطبوخة أو مسلوقة نى فى نى، والعشاء عبارة عن أربع ملاعق جبنه قريش مع ثمرة فاكهة.
واليوم السابع يكون الغداء عبارة عن لحوم مسلوقة أو مشوية مع سلطة خضراء، والعشاء يكون عبارة عن لحوم مسلوقة أو مشوية مع كوب زبادى مع اتباع بعض التعليمات المتمثلة 3 ملاعق لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة.
مع تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، كما يمنع تماما تناول أى أكل بين الوجبات، كما يمنع تناول السمنة أو الدهن مع عدم إمكانية حذف وجبة مكان وجبة، والحرص باستمرار على ممارسة الرياضة، مع شفط البطن باستمرار ومضغ الطعام ببطء شديد مع عدم تناول التسالى والمكسرات مع عدم تناول الفواكه التالية، وهى التين والعنب والبلح والمانجو والموز، وعن طريق هذا النظام يمكن إنقاص الوزن من 10 إلى 15 كجم فى الشهر.