ريجيم 5×3: أستعيدى رشاقتك بعد رمضان و تخلّصى من 4 كيلو فى 15 يومًا

ريجيم العيد بسيط ومتنوع لا يثير الملل لأنه يتغير كل 5 أيام، ولعل أفضل ما فيه امكانية تناول اطباق خفيفة بين الوجبات حتى لا تشعرى بالجوع. خبيرة التغذية الفرنسية نادين مونجيلو تقدم لك طريقة بسيطة وسهلة للرشاقة اثبتت نجاحها لكل من نفذها بدقة وانتظام. الشرط الوحيد هو الالتزام بكل التفاصيل واتباع روشتة المبادئ الغذائية البسيطة بكل امانة. راقبى غذاءك للحفاظ على رشاقتك بدون حرمان الجسم من احتياجاته.

الأيام الخمس الأولى: الماء ثم الماء ثم الماء

لابد من التخلص من الماء الزائد فى الجسم حتى تُعديه لمرحلة التخسيس دون التأثير على الحالة المزاجية.

اليوم الأول:

الإفطار: (ثابت فى كل الأيام) كوب من الماء الدافئ + عصير نصف ليمونة قبل تناول وجبة الإفطار يمكنك تناول الشاى أو القهوة الخفيفة + قطعة من الخبز أو التوست + ملعقة من العسل وكوب زبادى طبيعى + نصف ثمرة كيوى

الغداء: سلطة البازلاء المسلوقة وتؤكل دافئة مع إضافة الخل والليمون + بيضتان اومليت دون إضافة دهون + 30 جراما من جبن الكامومبير مع قطعة توست ريجيم.

العشاء: بولة شوربة كرات مع البطاطس المسلوقة وبولة من كومبوت الفواكه بدون سكر.

اليوم الثانى:

الغداء: 200 جرام من السمك المشوى مع خضار مهروس.

العشاء: بولة شوربة الطماطم + شريحتان من اللانشون + قطعة من توست الريجيم + ثمرة تفاح مسلوقة مع إضافة القرفة.

اليوم الثالث:

الغداء: طبق كبير من الأرز بالزعفران والتوابل مع 10 جرامات من الزبد بولة من سلطة الفواكه (تفاح + موز + كمثرى).

العشاء: تورلى الخضراوات + كريم كراميل.

اليوم الرابع:

الغداء: قطعة من اللحم المشوى مع سلطة خضراء بالزيت والليمون والخل، كومبوت الفواكه الحمراء (توت فراولة كريز).

العشاء: شوربة الجرجير والريحان + 200 جرام من السمك المطهى على البخار + فنجان من مشروب الأعشاب.

اليوم الخامس:

الغداء: طبق مكرونة مسلوقة مع ملعقة من الجبن المبشور فنجان من الجبن الأبيض خالى الدسم.

العشاء: خضراوات سوتيه مع قطعة من اللحم المشوى فنجان من مشروب الأعشاب الساخنة مكعب صغير من الشيكولاتة الداكنة.

الأيام الخمسة الثانية: مرحلة التخسيس

تناولى طعامك بصورة افضل على ان يكون الطعام خفيفا ولكن يتسم بالتوازن الغذائى. فى هذه المرحلة تتخلصين من الوزن الزائد.

الإفطار: (ثابت خلال الأيام الخمس)

شاى أو قهوة + بولة من الكورن فليكس السادة + فنجان من اللبن نصف دسم + ثمرة برتقال أو تفاحة مسلوقة.

اليوم الأول:

الغداء: خضار سوتيه مطهو على البخار (فاصوليا خضراء جزر كرفس) + ثمرة يوسفى.

العشاء: بولة من شوربة الخضراوات + شريحة من اللحم البارد، بيضتان اومليت بدون دهون.

اليوم الثانى:

الغداء: ثمرتان من الطماطم المحشوة + سلطة فواكه.

العشاء: طبق عدس بالكارى + بيضة مقلية بدون دهون + ثمرة كمثرى مسلوقة.

اليوم الثالث:

الغداء: جمبرى سوتيه مع سلطة خضراء + 30 جراما من جبن الكامومبير + شريحة من توست الريجيم.

العشاء: مكرونة مسلوقة مع الكوسة المسلوقة، كأس من سوربيه الليمون.

اليوم الرابع:

الغداء: طاجن خضراوات (فلفل ألوان + طماطم) مع شريحة من اللحم البارد كوب زبادى بالفانيليا.

العشاء: بولة من شوربة الخضراوات قطعتان من السردين بعد تصفيتهما من الزيت + شريحتان من خبز الريجيم.

اليوم الخامس:

الغداء: سمك قاروص مشوى فى الفرن مع السبانخ المسلوقة، سلطة من الفواكه الحمراء.

العشاء: دجاج مطهى فى الفرن مع الخضراوات+ كأس صغير من موس الشيكولاتة المخفف.

الأيام الخمسة الأخيرة: مرحلة التثبيت

وهى مخصصة للحفاظ على النتائج التى حققتيها فى المرحلتين السابقتين. يمكنك فى هذه المرحلة تناول كل شىء ولكن بحساب فبعض الأطعمة لا يجب المزج فيما بينها حتى لا تسبب السمنة من جديد.

الإفطار: (ثابت خلال الأيام الخمسة) شاى أو قهوة + شريحة من توست الريجيم مع 10 جرامات من الزبد + قطعة جبن قريش + ثمرة فاكهة + ملعقة صغيرة من المربى.

اليوم الأول:

الغداء: طبق تونة مع الطماطم المطهية + سلطة فواكه من الموالح مع إضافة ملعقة من القرفة.

العشاء: فيليه السمك المشوى مع صوص الصويا + ثمرتان من القراصيا.

اليوم الثانى:

الغداء: سلطة الأنديف + جبن الماعز مع شريحة من توست الريجيم، فنجان صغير من المهلبية.

العشاء: فيليه السمك المشوى مع البروكولى المهروس+ ليمونة + بولة من الأناناس الطازج

اليوم الثالث:

الغداء: دجاج مشوى مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة، 3 ثمرات من اليوسفى.

العشاء: طبق من المكرونة المسلوقة مع الخضراوات وصلصة الطماطم والريحان كأس صغير من الكريم كراميل.

اليوم الرابع:

الغداء: صينية قرنبيط فى الفرن بدون صوص + فنجان من التوت الأحمر.

العشاء: كسكسى بالخضراوات واللحم كوب من آيس كريم التوت البرى.

اليوم الخامس:

الغداء: لحم ستيك مشوى مع الجزر المبشور+ ثمرة مانجو صغيرة.

العشاء: قطعة من لحم الأرانب المشوى مع سوتيه عش الغراب كأس من جرانيتا القهوة المثلج.

أما إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فيمكنك تناول ما يلى:

الخمسة أيام الأولى: شاى أو اعشاب ساخنة تساعد فى التخلص من الماء الزائد مثل الشاى الأخضر والشيكوريا أو قطعة من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية مع ورقات الخس الأخضر أو شريحة من توست الريجيم مع الجبن القريش والنعناع الأخضر.

الخمسة أيام الثانية: شاى أو أى أعشاب ساخنة أو شريحتان من توست الريجيم أو تفاحة مسلوقة فى الفرن أو كومبوت الفواكه بدون سكرأو بودنج الشيكولاتة المخفف.

الخمسة أيام الأخيرة: شاى أو اعشاب ساخنة أو شريحة من خبز الريجيم مع الجبن القريش أو طبق سلطة مع عش الغراب.