نظام غذائي شتوي للتخلص من الوزن الزائد

زيادة الوزن في فصل الشتاء، أحد المشاكل التي يعاني منها الكثير، لذا يُقدم الدكتور محمد القبلاوي، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة بالمركز القومي للبحوث ، نظام غذائي شتوي، يعمل على انقاص الوزن ثلاثة كيلو جرام، دون أن يخل بالمعدل الطبيعي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان.
النظام الغذائي
1- وجبة الإفطار:
* 75 جرام جبن أبيض خالي الدسم+ شريحة توست رجيم+ 4حبة خيار+ خس
* أو: 2 بيضة مسلوقة+ شريحة توست رجيم+ 4 حبة خيار+ خس
2- وجبة الغذاء:
* 4 ملاعق أرز على البخار+ صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق أو مشوي بالفرن أو 150 جرام لحم مسلوق أو مشوي منزوع الدهن عدا«اللحم الضأن»، أو 300 جرام سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي، أو علبة تونة كبيرة مصفاه+ طبق صغير من الخضروات الطازجة أو المسلوقة أي نوع ما عدا«البطاطس، البازلاء، البقوليات»+ طبق صغير من السلطة الخضراء«خيار، خس، فلفل أخضر، جرجير وبقدونس»مضف إليها الليمون والكمون وزيت بذرة الكتان.
3- وجبة العشاء:
*2 قطعة لانشون فراخ أو ديك رومي+ طبق صغير من السلطة الخضراء كالسابق في وجبة الغذاء+ شريحة توست رجيم.
*أو بيضة مسلوقة + ملعقة صغيرة جبن قليل الدسم+ طبق صغير من السلطة الخضراء+ شريحة توست رجيم
* أو 2 ملعقة فول بدون دسم+ نصف شريحة توست رجيم+ طبق صغير من السلطة الخضراء.
نصائح للنظام الغذائي
ونوه استشاري العلاج الطبيعي والسمنة بالمركز القومي للبحوث، بضرورة شرب 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، وممارسة الرياضة ثلاثون دقيقة على الأقل، فضلاً عن إمكانية تناول ثمرة فاكهة بين وجبتي الغذاء والعشاء، ما عدا«المانجو، العنب، التين، البلح والموز».