4 تمارين لطلاب الثانوية العامة تخلصهم من التوتر والقلق

و4 نصائح وعادات هامة لتقوية الذاكرة

أدى طلاب الثانوية العامة، أمس السبت، امتحاني اللغة العربية والتربية الدينية، في أول أيام ماراثون امتحانات الثانوية العامة، على مستوى محافظات الجمهورية، والذي يستمر حتى 3 يوليو المقبل.
ويتقدم للامتحانات نحو 659 ألف طالب وطالبة، أمام 1817 لجنة سير امتحان على مستوى الجمهورية.
ويتزامن دوما مع امتحانات الثانوية العامة، شعور لدى الطلاب بالقلق والتوتر، وتزداد الشكاوى من عدم القدرة على النوم والتركيز بسبب هذا التوتر.
وينصح خبراء اللياقة البدنية، بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على الشعور بالاسترخاء، والنوم العميق، ويفضل ممارستها قبل النوم مباشرة، إذ أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، تقوية عضلات القلب.
ويفضل ممارسة هذه التمارين على الأرض فوق سجادة ناعمة ليكون جسمك مستلقي تمامًا عليها.
اقرأ أيضا: منها السبانخ والشيكولاتة.. 6 أطعمة تقوي ذاكرة طلاب الثانوية العامة
ومن هذه التمارين:
تمرين سحب الركبة
هذا التمرين مفيد للغاية لراحة الظهر والساقين، يتم من خلال فرد الجسد بشكل مسطح على الأرض، ومن ثم امسك بإحدى ركبتيك، واسحب برفق ركبتك نحو صدرك بينما تجعل ساقك الأخرى ممددة على الأرض لمدة 30 ثانية، قم بتبديل الساقين، ثم بعد ذلك اسحب ركبتيك الاثنين معًا لمدة 40 ثانية.

تمرين تمدد الأفعى "الكوبرا"
يساعد هذا التمرين على راحة جسمك بالكامل. قم بالاستلقاء على بطنك، وضع يديك أسفل كتفيك، وادفع نفسك لأعلى مع الحفاظ على الساقين على الأرض لمدة 50 ثانية، تذكر أن تأخذ نفسًا ثم تسترخي، وكرر هذا الأمر طول مدة التمرين.
اقرأ أيضا: حوادث أول أيام الثانوية العامة.. إغماءات وصرع واكتئاب وسقوط مروحة على طالب
تمرين الوضع الطفولي
هذا التمرين جيد لظهرك وكتفك ولا غني عنه للاسترخاء قبل النوم عند اليابانيين. انزل على ركبتيك على الأرض ومد يدك إلى الأمام بقدر ما يمكن"وضع السجود" مع سحب المنطقة التي أسفل ظهرك أثناء دفعك للأرض بذراعيك، لشد الجسم لتشعر أن شخصين قد يمسكون بك من اتجاهين الساقين والذراعين.
تمرين الفراشة
اجلس على الأرض مربع الساقين، وامسك كاحليك وقم برفق بدفع ركبتيك أسفل إلى الأرض عن طريق الكوعين، ذلك يجعلك تشعر براحه في الفخذين والوركين وأعلى الساقين.
اقرأ أيضا: الثانوية العامة.. أبرز مشاهد اليوم الأول من جدول الثانوية العامة 2019
نصائح وعادات هامة لتقوية الذاكرة
- أخد قسط كافٍ من النوم والراحة يومياً، حيث أكدت الدراسات أهمية النوم في تقوية الذاكرة، لذا يُنصح بنوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات يومياً.
- الإكثار من شرب الماء، حيث يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتالي الحفاظ على الذاكرة وتقويتها.
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً، وتحديدًا رياضة المشي لمدة ربع ساعة يومياً.
- تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضار يومياً خاصة قبل الذهاب إلى المدرسة وتقديم الامتحانات، ومن هذه الفواكه والخضروات الفلفل الحلو المشكل، والخيار، والبرتقال، والجزر وغيرها.