«اضبطي ساعتك بالأكل».. كيف تساعد بعض الأطعمة على التكيف مع التوقيت الشتوي؟

موعد تغيير الساعة للتوقيت الشتوي 2025.. مع اقتراب تطبيق التوقيت الشتوي 2025 وتأخير الساعة ستين دقيقة، يشعر عدد من المواطنين بأن يومهم «اتقلب»، فينامون أكثر من المعتاد أو يستيقظون ب«مزاج متعكر».
فيما يفسر خبراء التغذية هذه الحالة بأن تغيير التوقيت يؤثر على الساعة البيولوجية، وهي النظام الداخلي الذي يحدد أوقات النوم والطاقة والهضم، لكن المفاجأة أن الأكل نفسه يمكن أن يساعدك في إعادة ضبط هذه الساعة الطبيعية بطريقة بسيطة وفعالة، وذلك حسبما أفاد موقع «verywell mind».
الموز والأفوكادو لراحة الأعصاب والنوم العميق
يحتوي الموز والأفوكادو على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان العضلات والأعصاب على الاسترخاء، فقط تناول ثمرة موز قبل النوم أو شرائح أفوكادو على التوست في الفطور يساعد على النوم المنتظم والتقليل من الأرق الناتج عن تغيّر التوقيت.
تجنب الكافيين في المساء
الكافيين يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، لذلك ينصح بتقليل القهوة والشاي بعد الساعة 5 مساءً، واستبدالها ب مشروبات دافئة مهدئة مثل البابونج أو القرفة بالحليب، للمساعدة على تهيئة الجسم للنوم في الموعد الجديد.
وجبة فطور غنية بالبروتين
الفطور هو المفتاح الأساسي لضبط الساعة الداخلية للجسم، تناول أطعمة مثل البيض، الزبادي، أو الشوفان بالحليب والعسل يرسل إشارة للجسم بأن «اليوم بدأ»، مما ينظّم إفراز هرمونات النشاط، أما تخطي الفطور فيؤدي إلى ارتباك في إيقاع الطاقة والمزاج على مدار اليوم.
البرتقال والجوافة لشحن الجسم بالطاقة
في الصباح الباكر، احرص على تناول فواكه غنية بفيتامين C مثل البرتقال أو الجوافة، فهي تنشط الجهاز العصبي وتقلل من الشعور بالخمول الناتج عن قصر النهار في الشتاء.
الشوفان والمكسرات قبل النوم
يحتوي الشوفان والمكسرات (خاصة اللوز) على مادة الميلاتونين الطبيعية، التي تساعد على نوم هادئ ومنتظم، فقط كوب شوفان بالحليب قبل النوم بساعة واحدة فقط يمكن أن يخفف من اضطراب النوم الناتج عن التوقيت الجديد.
الماء المنبه الصامت للساعة الداخلية
قلة شرب الماء تجعل الجسم في حالة خمول وارتباك، فقط ابدأ يومك بكوب ماء فاتر فور الاستيقاظ، وكرّر الشرب بانتظام على مدار اليوم، حتى لا يختلط شعور العطش بالتعب أو النعاس.