تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر ..فوائد النوم العميق

السهر لساعات متأخرة من الليل أصبح عادة منتشرة بين كثيرين، وقد يكون ناتجًا عن أسباب نفسية أو طبية، لكنه في كل الأحوال يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، وهي المسؤولة عن تنظيم العديد من الوظائف الحيوية، أبرزها النوم والاستيقاظ.
فحين يختل هذا التوازن، يتأثر إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على الدخول في النوم ويعتمد على كمية التعرض للضوء مما يصعب عملية النوم الطبيعية.
اقرأ أيضًا | 9 أطعمة تساعدك على الاسترخاء والنوم
لماذا النوم الجيد ضروري؟
النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو أساس لصحة متكاملة، ومن أبرز فوائده:
1- تعزيز النشاط والطاقة خلال اليوم.
2- تقوية جهاز المناعة وتحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
3- تقليل خطر الإصابة ب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
4- المساعدة على ضبط مستويات السكر في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
5- المساهمة في التحكم في الشهية والوزن.
6- تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر والاكتئاب.
7- تقوية التركيز والذاكرة والقدرات العقلية.
8- رفع درجة الانتباه وتقليل حوادث العمل والطرق.
متى يجب أن تنام؟
لايوجد وقت مثالي للنوم يناسب الجميع، لكن القاعدة الأساسية هي أن تنام عدد الساعات التي تجعلك تستيقظ نشيطًا بدون الحاجة لمنبه الوقت المثالي يختلف من شخص لآخر حسب نمط حياته واحتياجاته الجسدية.
أهم أسباب السهر:
- اضطرابات النوم مثل متلازمة تأخر مرحلة النوم.
- ساعات العمل الليلية.
- القلق والاكتئاب والتوتر النفسي.
- مشاهدة التلفاز أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويلة.
- الشعور بالفراغ والرغبة في ملئه بالسهر.
- تناول المشروبات المنبهة ليلًا كالقهوة والشاي.
- اختلاف التوقيت بسبب السفر.
- مشاكل صحية مثل اضطرابات التنفس أو حركة الأطراف أثناء النوم.
اقرأ أيضًا | لنوم عميق وسريع..حيلة واحدة لتغفو بسرعة
أضرار السهر على الجسم والعقل:
- الشعور بالنعاس خلال النهار.
- ضعف التركيز وفقدان الطاقة.
- الصداع والعصبية وسوء المزاج.
- زيادة خطر الحوادث، خاصة أثناء القيادة أو في بيئة العمل.
- ارتفاع احتمالية اللجوء إلى الكحول أو المهدئات للنوم.
- على المدى الطويل: ضعف جهاز المناعة، ارتفاع الكوليسترول، أمراض القلب، السمنة، وحتى خطر الإصابة بالسرطان.
كيف تحصل على نوم مريح وهادئ؟
- اجعل غرفة النوم مكانًا هادئًا ومظلمًا وباردًا نسبيًا.
- استخدم السرير فقط للنوم، لا للأكل أو مشاهدة التلفاز.
- أبعد الأجهزة الإلكترونية عن الغرفة قدر الإمكان.
- تجنب النظر إلى الساعة أثناء محاولة النوم.
- استخدم ستائر سميكة لعزل الضوء الخارجي.
- افتح النوافذ للتهوية الجيدة وابتعد عن استخدام العطور الصناعية.
- تجنب النشاط الذهني أو الجسدي قبل النوم مباشرة.
- اختر مرتبة ووسادة مريحة، وارتدِ ملابس نوم ناعمة ومريحة.
- استعمل روائح مهدئة كزيت اللافندر أو الورد.
- لا تذهب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس، وإذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة، انهض وقم بشيء بسيط حتى تشعر بالتعب.
ويعتبر النوم الجيد هو حجر الأساس لصحة جسدية ونفسية متكاملة، والاهتمام بجودة النوم لا يقل أهمية عن الغذاء أو الرياضة ابدأ اليوم بتغيير عاداتك الليلية، وستلاحظ الفارق في طاقتك وصحتك كل يوم.