في رمضان.. أطعمة ضرورية لصحة القلب وحمايته من الأمراض

يعد الحفاظ على صحة القلب أمرًا ضروريًا، خاصة خلال شهر رمضان، حيث تتغير العادات الغذائية وتزداد أهمية اختيار الأطعمة المفيدة لصحة الجسم، وقد أوضح الدكتور ميخائيل جينزبورج، خبير التغذية في تصريحات صحفية ، أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لدعم صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا | أطعمة ضرورية لصحة القلب في رمضان
أطعمة مفيدة لصحة القلب في رمضان:
1.الأسماك الدهنية
تعد الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين من أهم مصادر أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تساعد في تقليل الالتهابات، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وينصح بتناولها مرتين على الأقل أسبوعيًا، خاصة خلال وجبتي الإفطار أو السحور.
2.المكسرات والبذور
تعتبر اللوز، والجوز، وبذور الشيا والكتان، مصادر غنية بالدهون الصحية والألياف التي تحسن صحة القلب وتساعد في تقليل ضغط الدم والكوليسترول،يمكن تناول حفنة صغيرة منها كوجبة خفيفة بعد الإفطار أو إضافتها إلى الأطعمة المختلفة.
3.الخضروات الورقية
الخضروات مثل السبانخ، والكرنب، والخس، غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تحسن وظائف القلب وتحمي الأوعية الدموية من التلف، ينصح بتناولها في وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على صحة القلب.
4.البقوليات
تعد العدس، والحمص، والفاصوليا، مصدرًا هامًا للبروتين النباتي والألياف التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب،يمكن إدخالها في وجبات الإفطار على شكل حساء أو طبق جانبي مغذي.
5.الحبوب الكاملة
الشوفان، والأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، أطعمة غنية بالألياف التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب، لذا، يفضل استبدال الحبوب المكررة بها في النظام الغذائي خلال رمضان.
6.الفواكه الطازجة
تعتبر الفواكه مثل التوت، والبرتقال، والتفاح، غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم،يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو ضمن مائدة السحور.
7.الزيوت الصحية
يعد زيت الزيتون من أفضل الزيوت لصحة القلب، حيث يحتوي على دهون صحية تقلل من خطر أمراض القلب،يفضل استخدامه في الطهي أو إضافته إلى السلطات خلال وجبات رمضان.
اختيار الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان ليس مجرد عادة غذائية، بل هو أسلوب حياة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز صحة الجسم بشكل عام،ومن خلال إدراج هذه الأطعمة في وجبات الإفطار والسحور، يمكن الحفاظ على صحة القلب والاستمتاع بصيام صحي ومتوازن.