ماذا تأكلين خلال الدورة الشهرية؟

تشعر الكثير من النساء في الأيام التي سبقت وخلال فترة الدورة الشهرية بالرغبة الشديدة لتناول الوجبات غير الصحية، كالبطاطس المقلية والآيس كريم خاصة في وجبة العشاء.
وتؤكد دكتورة شيرين مدني، استشاري أمراض النساء والتوليد، أن هناك سببا علميا لاتجاه النساء للوجبات السريعة في هذه الأيام، حيث إن هرمون الاستروجين، التستوستيرون والبروجستيرون تنخفض في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية وتبقى منخفضة خلال الأيام القليلة الأولى منها.
وهذا الانخفاض الحاد في نتائج الهرمونات يؤدي إلى هبوط مستويات المزاج مما يدعم المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين، مما تسبب الرغبة الشديدة في الأطعمة التي ترفعها، مثل الشوكولاتة والأطعمة النشوية.
وتنصح دكتورة شيرين النساء اللاتي يعانين بالفعل من هذه الرغبة الشديدة في تناول الأكلات الدسمة وعالية السعرات الحرارية أن تبدأ يومها مع وجبة فطور دسمة غنية بالألياف والبروتين، مثل كوب كبير من اللبن ونصف كوب من الحبوب والألياف، والتي ستعطي الشعور بالشبع لمدة أطول وستجعلها أقل احتياجا للسكر.
وتشير دكتورة شيرين إلى أن الاعتماد على الوجبات الخفيفة بين الوجبات من الحلول الصحية لمقاومة الرغبة في تناول كل ما هو دسم، فيمكن تناول الفشار، والحبوب الكاملة، وبذور عباد الشمس والعنب المجفف.
وكذلك يفضل زيادة الاستهلاك من الأحماض الدهنية الأساسية، التي تعمل على تحسين معالجة الدماغ من الدوبامين والسيروتونين، فالأحماض الدهنية الأساسية قد تخفف من أعراض الدورة الشهرية المزعجة كالشعور بعدم الارتياح والقلق.
وتوصي دكتورة شيرين أيضا بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد للمساعدة في تعويض الخسارة في هذه المواد الغذائية أثناء الحيض والبروتينات النباتية، وكذلك لاستقرار نسبة السكر في الدم وفيتامين B ومادة البوليفينول للمساعدة على مواجهة التغيرات الهرمونية وتعكر المزاج الناجم عن الحيض.