أفضل العلاجات المنزلية للوقاية من هشاشة العظام

هشاشة العظام واحدة من أخطر المشكلات الصحية، ويعاني منها أكثر من 70% من كبار السن، وأكثر من 80% النساء في سن اليأس، وتحدث نتيجة انخفاض مستويات الكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف العظام وسهولة تعرضها للكسر، وصعوبة التئام الكسور في حالة حدوثها، خاصة عظام الورك والذراعين والحوض، لكن هناك علاجات منزلية كثيرة تساعد في التغلب، على مشكلة هشاشة العظام والوقاية من مضاعفاتها ومن بينها:
الخل:
الخل أحد أفضل العلاجات الموصوفة للحفاظ على صحة العظام، ووقايتها من الهشاشة والضعف، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، ويساعد أيضا على زيادة كفاءة عملية امتصاص هذا العنصر المهم في الجسم، ويمكن إضافة الخل إلى السلطات أو تناوله منفردا،عن طريق إضافة معلقة منه إلى كوب من الماء وشربه مرة واحدة يوميا.
البرسيم الأحمر:
يحتوي البَرسيمُ الأحمر(البرسيم الحجازي) على مجموعة من المركبات الصحية المفيدة للإنسان،ومن بينها " إيزوفلافونات" التي تضم( البيوكانين والجينيستين والفورمونونيتين والدايدزين والبراتنسين والجليستين والبرونتين) إضافة إلى الفلافونات التي تضم (البكتولينارين والكومارينات والكوميسترول)، ويستخدم تاريخيا في علاج السرطان ومشكلات الجهاز التنفسي، مثل السعال الديكي والربو والتهبا القصبات الهوائية، كما يستخدم للوقاية من هشاشة العظام وأعراض انقطاع الطمث عند السيدات، بالإضافة إلى آلام الثدي وارتفاع الكوليسترول في الدم،وأعراض تضخم البروستاتا.
ويمكن تناول البرسيم الأحمر على هيئة شاي، للتخلص من هشاشة العظام وجميع المشكلات السابقة.
سمك السلمون:
سمك السلمون من الأسماك الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 وفيتامينات ا ود وب2 وب12، والبروتين والمعادن مثل الفسفور والحديد والزنك والنحاس، ويعتبر من الأغذية المهمة.
السبانخ:
السبانخ واحدة من أهم مصادر الكالسيوم، إضافة إلى والماغنيسيوم والمنجنيز والكبريت والكلور واليود والزرنيخ والنحاس والكلوروفيل والحديد والنشا وفيتامين ا، ب، ج، ك، وحمض الفوليك والبيتاكاروتين والحمض الأميني الهستدين ومضادات الأكسدة،وهي ضرورية جدا لصحة العظام وقوتها.
الحليب:
الحليب ومنتجاته من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وتساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، لذلك لابد من إدخالها في النظام الغذائي، ويمكن تناول كوب من الحليب يوميا إضافة إلى علبة زبادي للحصول على كمية الكالسيوم، المطلوبة والتي تعادل أربع أكواب من الحليب.
عصير الأناناس:
عصير الأناناس غني المنجنيز الذي يلعب دورا مهما، في سرعة امتصاص الكالسيوم في الجسم،وتحسين مستوياته وهو ما يساعد في التغلب على مشكلة هشاشة العظام والوقاية من مضاعفاتها.
مكملات الكالسيوم:
يمكن تناول مكملات الكالسيوم الموجودة، على شكل مستحضرات طبيبة في الصيدليات، وهي طريقة مباشرة لضمان وجود كمية الكالسيوم الصحية في الجسم والوقاية من هشاشة العظام.
نصائح أخرى:
- التوقف عن التدخين ضروري للحفاظ على صحة العظام وكثافتها.
- الرشاقة الحفاظ على الرشاقة ضروري للوقاية من هشاشة العظام
- ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على قوة العظام والعضلات.
تحذير:
الإفراط في تناول الكالسيوم يمكن أن يسبب مشكلات أخرى، مثل ترسب الكالسيوم الذي يؤدي إلى التهاب المفاصل وحصوات المرارة.