نظام غذائي لصوم بدون زيادة في الوزن

يرتبط شهر رمضان دائما بزيادة الوزن، لما يرتبط برمضان من تناول الأطعمة الدسمة، والحلويات، والمشروبات المليئة بالسعرات الحرارية.
ويقدم دكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة نظام غذائي متوازن للحفاظ على وزنك، والتخلص كذلك من الوزن الزائد.
الإفطار
- ( كوب عصير بدون سكر+ ثلاث تمرات ) أوكوب خشاف صغير.
- طبق سلطة: (عدد 1 خيار + 1 طماطم + خسة أو جزرة + فجل وجرجير بدون زيت).
- 2 قطعة لحم أحمر أو 1⁄4 دجاجة بدون جلد أو 2 سمكة مشوية أو قطعة جلاش باللحم المفروم أو قطعة مكرونة بشاميل أو علبة تونة مصفاة ومغسولة من الزيت أو قطعة رقاق باللحمة المفرومة أو 3 أصابع كفته أو قطعة سمبوسك.
- طبق خضار متوسط (ماعدا البطاطس) بدون سمن أو زيت
ويمكن إضافة البصل والثوم والتوابل.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونه أو 1⁄4 رغيف بلدي.
- قطعة حلوى صغيرة أو ثمرة فاكهة بعد الإفطار بساعتين.
السحور:
- كوب شاي أو قهوة أو يانسون أو شاي بحليب منزوع الدسم.
- اختاري أحد البدائل التالية:
- بيضه مسلوقة.
أو شريحة صغيره جبن رومي.
أو 3 ملاعق جبن قريش بدون زيت.
أو5 ملاعق فول مدمس بدون زيت.
أو علبة زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن نستو.
- 1/4رغيف بلدي أو 1⁄2 رغيف سن أو توست رجيم.
- ملعقة عسل أبيض أو قطعة قطايف.