نظام غذائي يثبت وزنك في رمضان

رمضان شهر الأكلات الدسمة والطواجن والحلويات، لكن إذا كنتِ تبحثين عن نظام غذائي يحافظ على وزنك خلال الشهر الكريم، فينصحك دكتور أمير المصري أخصائي التغذية العلاجية باتباع النظام الغذائي التالي، إذ إنه يحافظ على الوزن، ولا يجعلك تكتسبين أي وزن زائد.
يمكن أكل 3 تمرات مع نصف كوب لبن وقت الآذان.
الإفطار:
عدد 6 ملاعق أرز أو 8 ملاعق مكرونة أو مايعادل الكمية من أي نوع محشى أو نصف رغيف بلدى، طبق متوسط خضار مطبوخ، طبق سلاطة متوسط، صدر دجاجة( أو أي طيور) بدون جلد مشوى أو مسلوق أو قطعتي لحم أو 2 سمكة مشوية أو مأكولات بحرية بأى طريقة غير القلى.
وجبة متوسطة:
ثمرة فاكهة متوسطة، نصف كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى صغير، أو طبق صغير خشاف ( أو بلح باللبن ) بدون إضافة سكر.
أو 1 قطايف.
أو قطعة كنافة أو جلاش في حجم علبة الكبريت.
أو ثمرتي فاكهة من أي نوع (في حالة الفاكهة الكبيرة كالبطيخ أو الشمام يؤكل طبق متوسط فقط) و(في حالة الفواكه الصغيرة كالعنب والفراولة يؤكل ما يعادل نصف كوب).
أو نصف كوب آيس كريم فانيليا.
السحور:
ربع رغيف بلدى، قطعة جبن قريش في حجم البيضة، أو 5 ملاعق فول، أو شريحتي جبن رومى، أو شيدر، كوب لبن أو زبادى، ثمرة فاكهة متوسطة.