عند الإفطار :- • تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة. • تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب. • تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم. • تجنب تناول المعجنات بكثرة. • تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون. • تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف. عند السحور:- • وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها. • يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش. • تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة. • الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور. • لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور. الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد. طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو وحده اتبعته كانت تنزل كل اسبوع 2 كيلو وبدون رياااااضه ------------------------ النموذج الأول :- الإفطار :- 4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه ) 100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد. طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر). فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ). مابين الفطور والسحور :- قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو. الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة. السحور :- كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم . نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء. النموذج الثاني :- الإفطار :- 4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس ) 4 ملاعق أرز أو مكرونة. شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية. سلطه خضراء بأي كميه. ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول). مابين الفطور والسحور :- 2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين. الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة. السحور:- 2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر + 2 حبة بسكويت. ------------------ النموذج الثالث :- الإفطار :- 4حبات تمر 1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية. سلطه خضراء بأي كميه. حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ). مابين الفطور والسحور :- كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر. السحور :- كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس. طبق سلطه + حبة فاكهه. النموذج الرابع:- الإفطار :- 4 حبات تمر 4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن. حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ). مابين الفطور والسحور :- كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف. السحور:- كوب لبن زبادي 3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون. طبق سلطه خضراء. -------- ريجيم الدكتور محمد أبو الغيط ملحوظه يمكن تناول عدد 3 ثمرات تمر قبل وجبة الافطار اليوم الأول أفطار أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه بعد الافطار بثلاث ساعات عدد كوب خشاف أو قمر الدين سحور أي كميه فواكه من المسموح اليوم الثاني أفطار أي كمية مكرونه مسلوقه بصلصة الطماطم + أي كمية خضار ني X ني + أي كمية سلاطه بعد الافطار بثلاث ساعات فواكه من المسموح سحور ربع رغيف بلدي + عدد كوب زبادي Light + 2 بيضه أومليت قليلة الدسم اليوم الثالث افطار أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه بعد الافطار بثلاث ساعات عدد 2 زبادي بدون دسم + عدد ثمرة فاكهه سحور أي كمية فواكه من المسموح اليوم الرابع أفطار أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه + أي كمية خضار ني x ني بعد الافطار بثلاث ساعات عدد 2 قطايف متوسطة الحجم سحور عدد 2 بقسماط سن + عدد كوب زبادي بدون دسم + عدد ثمرة فاكهة من المسموح اليوم الخامس افطار قطعة مكرونة فرن + عدد 2 قطعة كبده مشويه + أي كمية سلاطه بعد الافطار بثلاث ساعات كوب قمر الدين سحور ربع رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلاطه اليوم السادس افطار عدد 2 شريحة لحم بتلو مشوي + 4-5 ملاعق أرز مسلوق + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه بعد الافطار بثلاث ساعات عدد 2 ball آيسكريم سحور رغيف بلدي + 100 جم جبن قريش + عدد ثمرة فاكهه من المسموح اليوم السابع افطار أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار مسلوق + أي كمية سلاطه بعد الافطار بثلاث ساعات عدد كوب زبادي بالفواكه سحور أي كمية فواكه من المسموح يتبع النظام المتغير (2) الافطار اليومي كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت + لحوم أو فراخ أو أسماك (أي كميه) + سلاطه خضراء بدون طماطم بين الأفطار والسحور بعد مرور 3 ساعات من الأفطار على الأقل 4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه وجبة السحور أختيار أي من الآتي : 1- بيضه مسلوقه أو أومليت + شريحة توست + كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت 2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة فاكهه للاعلان عبر موقعنا برجاء مراسلتنا على الايميل التالي: [email protected] انتظروا قريبا على موقع الجمعة قسم الخدمات الالكترونية ( سوق السيارات – سوق العقارات – مطلوب عروسة- تفسير احلام – فتاوى دينية – العاب بنات – العاب طبخ – العاب فلاش – العاب سيارات – العاب باربي ) نقلا عن موقع:كوني يكن
