اخسر 2-3 كيلو.. مع ريجيم رمضان المعقول

كل سنة وكل أصدقائنا بصحة وخير وسعادة...
مع بداية شهر رمضان الكريم حبيت أقدم لكم ريجيمات صحية أسبوعية تقدروا تتابعوها معانا طول الشهر الكريم..
وتبعتوا تقولوا لنا على النتيجة...
تابع معانا النوع الأول من الريجيم...
الريجيم المعقول 2 - 3 كيلو
ريجيم الأسبوع الأول


الأيام


الإفطار

بعد الإفطار
ب3 ساعات

سحور


اليوم الأول


4 - 5 ملاعق أرز مسلوق - 4 - 5 ملاعق خضار نيّ في نيّ - 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة - أي كمية سلطة

فواكه من المسموح

1/4 رغيف بلدي - 100 جرام جبن قريش - كوب زبادي منزوع الدسم - أي كمية سلطة


اليوم الثاني


أي كمية لحم مشوي أو مسلوق - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة

2 قطايف متوسطة الحجم

1/4 رغيف بلدي - 5 ملاعق فول - كوب زبادي منزوع الدسم - أي كمية سلطة


اليوم الثالث


4 - 5 ملاعق مكرونة مسلوقة - 4 - 5 ملاعق خضار نيّ في نيّ - 1/4 كجم لحم بتلو مسلوق - أي كمية سلطة

فواكه من المسموح

1/4 رغيف بلدي - 2 بيض مسلوق - كوب زبادي منزوع الدسم - أي كمية سلطة


اليوم الرابع


أي كمية سمك مشوي - أي كمية سلطة - أي كمية خضار نيّ في نيّ

قطعة كنافة 1/2 حجم كف اليد

1/4 رغيف بلدي - 2 شريحة لانشون - كوب زبادي منزوع الدسم - أي كمية سلطة


اليوم الخامس


أي كمية مكرونة مسلوقة بصلصة الطماطم - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة

1 كوب خشاف

1/4 رغيف بلدي - 1 بيضة مسلوقة - 50 جم جبنة قريش - أي كمية سلطة


اليوم السادس


1/2 فرخة مشوية أو مسلوقة - 1/2 رغيف بلدي - أي كمية سلطة

فواكه من المسموح

1/4 رغيف بلدي - 4 - 5 ملاعق فول - كوب زبادي - أي كمية سلطة


اليوم السابع


أي كمية كبدة مشوية - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة

2 قطايف متوسطة الحجم

1/4 رغيف بلدي - 100 جم جبن قريش - كوب زبادي منزوع الدسم - أي كمية سلطة


ملحوظة مهمة

قبل تناول الإفطار يمكن تناول عدد 3 ثمرات من التمر أو طبق شوربة طماطم أو فراخ بدون دسم.

*************************
اقرأ أيضاً:
* ريجيم الأسبوع الثاني
* ريجيم الأسبوع الثالث
* ريجيم الأسبوع الرابع