الاعتدال والتنوع والتوازن.. هذه هى المبادئ الأساسية فى أى نظام غذائى لمحاربة السمنة، ولا يوجد أساس علمى لرجيم النوع الواحد كيميائى - ريجيم الفاكهة- الحرمان والصيام الكامل... كل شىء باعتدال وتنوع وتوازن, فالأكل حاجة وليس عادة..... نأكل لنعيش ولا نعيش لنأكل. الحرمان والرجيم القاسى يجعلان الجسم يبخل فى استهلاك الطاقة، وتكون له قدرة زائدة على التخزين، وبالتالى الإبطاء فى حرق الأغذية Rebound. الكبد وزيادة حمض البوليك، وإلى حصى المرارة والاضطرابات الهرمونية والخلل فى الدورة الشهرية لدى الإناث. بجانب إنتاج كمية كبيرة من الKetones وهى مواد سامة للجسم. الريجيم أسلوب حياة مستمر, وتغيير نمط وسلوك غذائى غير محدد المدة, والمعدل المثالى لإنقاص الوزن يكون من 1/2 - 3/4 كجم كل أسبوع، وإليك هذا البرنامج لتخسيس 5 كيلو فى 10 أيام الإفطار اليومى كل من: ◄ 1/4 رغيف + 2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار. ◄ 1/4 رغيف + 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة. ◄1/4 رغيف + 5 ملاعق جبنة قريش + كوب زبادى. بين الإفطار والغداء شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة الغداء: نصف فرخة أو 1/4 ك لحمة أو 1/2 ك سمك مشوى أو مسلوق + سلطة خضراء + خضار مسلوق + شريحة توست أو ملعقتان أرز مسلوق أو ثمرة بطاطس مسلوقة. بين الغداء والعشاء: شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة العشاء: مثل الإفطار أو الغداء أو صنف واحد فاكهة بأى كمية ما عدا التين والبلح والموز والمانجو. التعليمات: ◄يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى أو القهوة مرة واحدة فى اليوم. ◄طالما لم تحدد الكميات يمكن أن تتناول أى كمية حتى الإحساس بالشبع. ◄الماء أثناء الوجبات ضرورى جدا لإنقاص الوزن لهذا البرنامج. ◄يجب تناول أكبر قدر من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب. ◄مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر وكذلك الصودا. ◄مسموح باستخدام بدائل السكر ممنوع الوزن إلا بعد نهاية البرنامج، عندها ستجد أن وزنك قد نقص بمعدل من 4 إلى 5 كيلوجرامات وهذا هو المطلوب.
