اخسر من 2-3 كيلو.. في الأسبوع الرابع من ريجيم رمضان المعقول

كل سنة وكل أصدقائنا بصحة وخير وسعادة...
مع بداية شهر رمضان الكريم حبيت أقدم لكم ريجيمات صحية أسبوعية تقدروا تتابعوها معانا طول الشهر الكريم..
وتبعتوا تقولوا لنا على النتيجة...
تابع معانا الأسبوع الرابع من الريجيم المعقول...
الريجيم المعقول 2 - 3 كيلو
ريجيم الأسبوع الرابع

الأيام


الإفطار

بعد الإفطار
ب3 ساعات

سحور


اليوم الأول
أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق - أي كمية سلطة
1 كوب خشاف أو قمر الدين
أي كمية فواكه من المسموح

اليوم الثاني


أي كمية مكرونة مسلوقة بصلصة الطماطم - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة

فواكه من المسموح

1/4 رغيف بلدي - عدد 1 زبادي لايت - 2 بيضة أومليت قليل الدسم


اليوم الثالث


أي كمية فراخ مشوية أو مسلوقة - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة

2 زبادي بدون دسم - عدد 1 ثمرة فاكهة

أي كمية فواكه من المسموح


اليوم الرابع


أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق - أي كمية خضار ني في ني - أي كمية سلطة

2 قطايف متوسطة الحجم

2 بقسماط سن - عدد 1 زبادي بدون دسم - عدد 1 ثمرة فاكهة من المسموح


اليوم الخامس


قطعة مكرونة فرن - عدد 2 قطعة كبدة مشوية - أي كمية سلطة

كوب قمر الدين

1/4 رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلطة


اليوم السادس


2 شريحة لحم بتلو مشوي - 4 - 5 ملعقة أرز مسلوق - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة

2 بولة آيس كريم

1/4 رغيف بلدي - 100 جم جبن قريش - عدد 1 ثمرة فاكهة من المسموح


اليوم السابع


أي كمية فراخ مشوية أو مسلوقة - أي كمية خضار مسلوق - أي كمية سلطة

عدد 1 زبادي بالفواكه

أي كمية فواكه من المسموح


ملحوظة هامة

يمكن تناول عدد 3 ثمرات من التمر قبل وجبة الإفطار.

*************************
اقرأ أيضاً:
* ريجيم الأسبوع الأول
* ريجيم الأسبوع الثاني
* ريجيم الأسبوع الثالث