الجسم الجميل والمقاييس المتناسبة من أهم مقومات جاذبية حواء ، لذلك احرصي دائما على الحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق ،ومتابعة وزنك أول بأول لإسعافه فوراً عند إصابته ببوادر السمنة . أحد المشاكل التى تواجه حواء ، وتصيبها باليأس بعد عمل رجيم ناجح ، هى العودة فى زيادة الكيلوجرامات التى فقدتها من جديد بعد التوقف عن الرجيم ، بسبب فشل مرحلة تثبيت الوزن .
ويشير دكتور ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة إلى أن التثبيت هو مرحلة الانتقال من تناول أكل "الدايت - الرجيم" إلى الكميات الطبيعية، وفي هذه المرحلة تكون المرأة نجحت فى تصغير حجم المعدة لتستقبل طعام أقل واعتاد الجسم على ضوابط معينة ، مع انعدام إحساس الجوع المستمر ، وبذلك لن تواجه معاناة في مرحلة التثبيت التي تتطلب تناول الأكل الطبيعي لكن بكميات معقولة حتى لا يصاب الجسم بزيادة الوزن من جديد .
نصائح عند تثبيت الوزن
ويؤكد د. زيتون أنه لابد من تقدير كميات الطعام بطريقة محسوبة فى مرحلة التثبيت ، مع ملاحظة الميزان كل 3 أيام بعد يوم "مفتوح" ويومين "رجيم" لنتمكن من معرفة تأثير تناول الطعام بكميات أكبر ، مع مراعاة النصائح العامة التالية :
- تجنب إضافة السكر للعصائر وإضافة سكر التحلية المحتوي على السكروز. - إعداد الخضار بطريقة ني في ني بدون تسبيك ، وعدم قلي الأطعمة ، كما يمكن استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة كزيت الذرة وعباد الشمس ، والبعد عن الزيوت المهدرجة والمشبعة كزيت النجيل. - مراقبة الوزن على ميزان ثابت اسبوعياً. - الاحتفاظ الدائم بمواد تحضير الأكل المتوازن كالفاكهة والخضار ومنتجات الألبان وزيت الزيتون لتجنب الأطعمة الدسمة. - البعد عن اللحوم الدسمة والدهون ، ويتم التركيز على الأسماك من مرتين إلى ثلاث أسبوعيا. - الإكثار من الألياف الموجودة بالخضار والفاكهة الطازجة لتسهيل عملية الإخراج. - عدم تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية إلا بعد 3 ساعات ، ويكفي تناولها مرتين اسبوعياً. - تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات يومياً لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. - عدم الإسراف أو سوء التقدير عند تناول كل وجبة.
وإليكِ طريقة رجيم تثبيت الوزن
وجبة الإفطار
كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادي+ 3/4 رغيف بلدي متوسط +4 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قليل الدسم أو ملعقة مربي كبيرة + ثمرة فاكهة.
بعد الإفطار بساعتين
2 ثمرة تفاح متوسطة أو كوب عصير برتقال متوسط.
وجبة الغداء
6 ملاعق أرز أو مكرونة أو 1/2 رغيف + طبق شوربة خضار بملعقة زيت صغيرة+ صدر فرخة أو 150 جم لحم أو سمكة + طبق سلطة.
بعد الغداء بساعتين
قطعة كيك أو كوب عصير برتقال
وجبة العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليلة الدسم أو 3 ملاعق فول أو 1/2 علبة تونة أو قطعة سوسيس صغيرة أو بيضة
رجيم للسمينات
أما في حالة رغبتك في إتباع رجيم لتخفيف وزنك ، يقدم لكِ دكتور ماجد زيتون رجيم لأصحاب الأوزان الزائدة متوازن ومنوع وبدون حرمان
وجبة الإفطار
4 ملاعق فول أو شريحة جبن شيدر لايت + 1/2 رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم .
بعد الإفطار بساعتين
ثمرة فاكهة تفاح أو 2 ثمرة خوخ.
بين الفطار والغداء
3 ثمرة خيار + ثمرة جزر أو 3 قطع بروكلي _ ثمرة جزر.
