دراسة : مقومات الجاذبية" الجسم الجميل والمقاييس المتناسبة"

الجسم الجميل والمقاييس المتناسبة من أهم مقومات جاذبية حواء ، لذلك احرصي دائما على الحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق ،ومتابعة وزنك أول بأول لإسعافه فوراً عند إصابته ببوادر السمنة .

أحد المشاكل التى تواجه حواء ، وتصيبها باليأس بعد عمل رجيم ناجح ، هى العودة فى زيادة الكيلوجرامات التى فقدتها من جديد بعد التوقف عن الرجيم ، بسبب فشل مرحلة تثبيت الوزن .

ويشير دكتور ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة إلى أن التثبيت هو مرحلة الانتقال من تناول أكل "الدايت - الرجيم" إلى الكميات الطبيعية، وفي هذه المرحلة تكون المرأة نجحت فى تصغير حجم المعدة لتستقبل طعام أقل واعتاد الجسم على ضوابط معينة ، مع انعدام إحساس الجوع المستمر ، وبذلك لن تواجه معاناة في مرحلة التثبيت التي تتطلب تناول الأكل الطبيعي لكن بكميات معقولة حتى لا يصاب الجسم بزيادة الوزن من جديد .

نصائح عند تثبيت الوزن

ويؤكد د. زيتون أنه لابد من تقدير كميات الطعام بطريقة محسوبة فى مرحلة التثبيت ، مع ملاحظة الميزان كل 3 أيام بعد يوم "مفتوح" ويومين "رجيم" لنتمكن من معرفة تأثير تناول الطعام بكميات أكبر ، مع مراعاة النصائح العامة التالية :


- تجنب إضافة السكر للعصائر وإضافة سكر التحلية المحتوي على السكروز.
- إعداد الخضار بطريقة ني في ني بدون تسبيك ، وعدم قلي الأطعمة ، كما يمكن استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة كزيت الذرة وعباد الشمس ، والبعد عن الزيوت المهدرجة والمشبعة كزيت النجيل.
- مراقبة الوزن على ميزان ثابت اسبوعياً.
- الاحتفاظ الدائم بمواد تحضير الأكل المتوازن كالفاكهة والخضار ومنتجات الألبان وزيت الزيتون لتجنب الأطعمة الدسمة.
- البعد عن اللحوم الدسمة والدهون ، ويتم التركيز على الأسماك من مرتين إلى ثلاث أسبوعيا.
- الإكثار من الألياف الموجودة بالخضار والفاكهة الطازجة لتسهيل عملية الإخراج.
- عدم تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية إلا بعد 3 ساعات ، ويكفي تناولها مرتين اسبوعياً.
- تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات يومياً لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- عدم الإسراف أو سوء التقدير عند تناول كل وجبة.

وإليكِ طريقة رجيم تثبيت الوزن

وجبة الإفطار


كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادي+ 3/4 رغيف بلدي متوسط +4 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قليل الدسم أو ملعقة مربي كبيرة + ثمرة فاكهة.

بعد الإفطار بساعتين

2 ثمرة تفاح متوسطة أو كوب عصير برتقال متوسط.

وجبة الغداء

6 ملاعق أرز أو مكرونة أو 1/2 رغيف + طبق شوربة خضار بملعقة زيت صغيرة+ صدر فرخة أو 150 جم لحم أو سمكة + طبق سلطة.

بعد الغداء بساعتين

قطعة كيك أو كوب عصير برتقال

وجبة العشاء

1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليلة الدسم أو 3 ملاعق فول أو 1/2 علبة تونة أو قطعة سوسيس صغيرة أو بيضة

رجيم للسمينات


أما في حالة رغبتك في إتباع رجيم لتخفيف وزنك ، يقدم لكِ دكتور ماجد زيتون رجيم لأصحاب الأوزان الزائدة متوازن ومنوع وبدون حرمان

وجبة الإفطار

4 ملاعق فول أو شريحة جبن شيدر لايت + 1/2 رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم .

بعد الإفطار بساعتين

ثمرة فاكهة تفاح أو 2 ثمرة خوخ.

بين الفطار والغداء

3 ثمرة خيار + ثمرة جزر أو 3 قطع بروكلي _ ثمرة جزر.

بعد الغداء بساعتين

ثمرة فاكهة

اليوم الأول

وجبة الغداء : سلطة خضراء + طاجن بطاطس بالسوسيس


مكونات الطاجن : ( 2 قطعة سوسيس صغيرة + 1/2 بصلة + 1/2 ثمرة فلفل رومي + ثمرة بطاطس شرائح رفيعة + 1/2 كوب لبن + ملح وفلفل ورشة بهارات).

وجبة العشاء : 3 ملعقة جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء + طاجن دجاج بالزيتون.

مكونات الطاجن ( صدر فرخة + 1/2 بصلة + ملعقة كرفس + 1/2 كوب مشروم + ملعقة زيت زيتون + 1/2 كوب عصير طماطم + 1/4 ملعقة صغيرة صلصة + 2 ملعقة زيت زيتون أخضر).

وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : خضار سوتيه _ سلطة خضراء + كفتة سمك

مكونات الكفتة ( 200 جم سمك مسلوق + 1/2 بصلة مشورة + 2 ملعقة بقدونس + فص ثوم + 1/2 ثمرة بطاطس مسلوقة وبهارات + كمون + ملعقة صغيرة دقيق + بيض + بقسماط.)


وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم الرابع


وجبة الغداء : 1/2 رغيف بلدي + سلطة خضراء + طاجن فول بالخضروات.
وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + 2 ثمرة خيار.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : 10 أصابع محشي ورق عنب + صدر دجاجة مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

اليوم السادس


وجبة الغداء : 2 قطعة ريش بتلو بالخضار + 5 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء.
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة طماطم ( طماطم + ملح وفلفل وليمون).

اليوم السابع

وجبة الغداء : قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + سلطة خضراء.
ملحوظة : عند عمل البشاميل يستخدم لبن خالي الدسم ولحم مفروم منزوع الدهن.
وجبة العشاء : 3 ملعقة جبن قريش + 2 ثمرة فاكهة