أسعار الذهب اليوم الأحد 17 أغسطس 2025    انفجاران عنيفان يهزان صنعاء إثر قصف إسرائيلي استهدف محطة كهرباء    السعودية ترحب بقمة ألاسكا وتؤكد دعمها للحوار الدبلوماسي    الأرصاد تحذر من سقوط أمطار على هذه المدن    وفاة شاب صعقا بالكهرباء داخل منزله بالأقصر    طلاب الثانوية العامة يبدأون امتحان مادة اللغة الثانية    حظك اليوم وتوقعات الأبراج    قوات الاحتلال تُضرم النار في منزل غربي جنين    "محاولة التخلص منه وصدمة والدته".. 15 صورة وأبرز المعلومات عن عائلة محمود الخطيب    القافلة السادسة عشرة.. شاحنات المساعدات تتدفق من مصر إلى قطاع غزة    هل شعر بقرب الأجل؟.. منشور عن الغرق لتيمور تيمور يصدم محبيه: «كنت حاسسها وموت شهيد»    خالد الغندور يكشف ردًا مفاجئًا من ناصر ماهر بشأن مركزه في الزمالك    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 بحسب أجندة رئاسة الجمهورية    عيار 21 الآن.. أسعار الذهب اليوم في مصر الأحد 17 أغسطس 2025 بعد خسارة 1.7% عالميًا    اليوم، البورصة المصرية تطلق رسميا أول تطبيق لها على الهواتف المحمولة    حياة كريمة.. 4 آبار مياه شرب تقضى على ضعفها بقرية الغريزات ونجوعها بسوهاج    السيسي يوجه بزيادة الإنفاق على الحماية الاجتماعية والصحة والتعليم    مشيرة إسماعيل تكشف كواليس تعاونها مع عادل إمام: «فنان ملتزم جدًا في عمله»    100 عام على ميلاد هدى سلطان ست الحسن    للتخلص من الملوثات التي لا تستطيع رؤيتها.. استشاري يوضح الطريق الصحيحة لتنظيف الأطعمة    صربيا تشتعل، متظاهرون يشعلون النار بالمباني الحكومية ومقر الحزب الحاكم في فالييفو (فيديو)    حركة القطارات| 90 دقيقة متوسط تأخيرات «بنها وبورسعيد».. الأحد 17 أغسطس 2025    مصرع سيدة وإصابة 9 آخرين فى حادث مرورى بين سيارة أجرة وتروسيكل بالإسكندرية    7 شهداء فى غارة على ساحة المستشفى المعمدانى بمدينة غزة    الأهلي يعلن تفاصيل إصابة محمد علي بن رمضان لاعب الفريق    10 صور لتصرف غريب من حسام عبد المجيد في مباراة الزمالك والمقاولون العرب    خروج يانيك فيريرا من مستشفى الدفاع الجوى بعد إجرائه بعض الفحوصات الطبية    وزير خارجية روسيا يبحث مع نظيريه التركي والمجري نتائج قمة ألاسكا    وكيل صحة سوهاج يصرف مكافأة تميز لطبيب وممرضة بوحدة طب الأسرة بروافع القصير    رويترز: المقترح الروسي يمنع أوكرانيا من الانضمام للناتو ويشترط اعتراف أمريكا بالسيادة على القرم    مصرع شابين وإصابة آخر في حادث انقلاب دراجة بخارية بأسوان    تدق ناقوس الخطر، دراسة تكشف تأثير تناول الباراسيتامول أثناء الحمل على الخلايا العصبية للأطفال    8 ورش فنية في مهرجان القاهرة التجريبي بينها فعاليات بالمحافظات    في تبادل إطلاق النيران.. مصرع تاجر مخدرات بقنا    رابط نتيجة تقليل الاغتراب.. موعد بدء تنسيق المرحلة الثالثة 2025 والكليات والمعاهد المتاحة فور اعتمادها    منافسة بنكية ساخنة على رسوم تقسيط المشتريات تزامنًا مع فصل الصيف    «بأمان».. مبادرات وطنية لتوعية الأهالي بمخاطر استخدام الأطفال للإنترنت    رئيس جامعة المنيا يبحث التعاون الأكاديمي مع المستشار الثقافي لسفارة البحرين    الداخلية تكشف حقيقة مشاجرة أمام قرية سياحية بمطروح    لأول مرة بجامعة المنيا.. إصدار 20 شهادة معايرة للأجهزة الطبية بمستشفى الكبد والجهاز الهضمي    رئيس الأوبرا: واجهنا انتقادات لتقليص أيام مهرجان القلعة.. مش بأيدينا وسامحونا عن أي تقصير    المصرية للاتصالات تنجح في إنزال الكابل البحري "كورال بريدج" بطابا لأول مرة لربط مصر والأردن.. صور    تعليق مثير فليك بعد فوز برشلونة على مايوركا    نجم الزمالك السابق: سنندم على إهدار النقاط.. ومن المبكر الحكم على فيريرا    «أوحش من كدا إيه؟».. خالد الغندور يعلق على أداء الزمالك أمام المقاولون    مي عمر على البحر ونسرين طافش بفستان قصير.. 10 لقطات لنجوم الفن خلال 24 ساعة    كيف تتعاملين مع الصحة النفسية للطفل ومواجهة مشكلاتها ؟    «زي النهارده».. وفاة البابا كيرلس الخامس 17 أغسطس 1927    "عربي مكسر".. بودكاست على تليفزيون اليوم السابع مع باسم فؤاد.. فيديو    يسري جبر يوضح ضوابط أكل الصيد في ضوء حديث النبي صلى الله عليه وسلم    عاوزه ألبس الحجاب ولكني مترددة؟.. أمين الفتوى يجيب    هل يجوز إخراج الزكاة في بناء المساجد؟.. أمين الفتوى يجيب    حزن ودعوات| المئات يشيعون جثمان «شهيد العلم» في قنا    القائد العام للقوات المسلحة: المقاتل المصري أثبت جدارته لصون مقدرات الوطن وحماية حدوده    وزير الأوقاف: مسابقة "دولة التلاوة" لاكتشاف أصوات ذهبية تبهر العالم بتلاوة القرآن الكريم    الشيخ خالد الجندي: الإسلام دين شامل ينظم شؤون الدنيا والآخرة ولا يترك الإنسان للفوضى    الإصلاح والنهضة يواصل تلقي طلبات الترشح لعضوية مجلس النواب عبر استمارة إلكترونية    وزير الري يتابع موقف التعامل مع الأمطار التي تساقطت على جنوب سيناء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق
نشر في الفجر يوم 15 - 07 - 2011

أثناء استعادة رشاقة جسمك ، ينصحك الأطباء بإتباع نظام غذائي متوازن وفعال يحتوي على كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للحصول على صحة جيدة وتجنباً للشعور بالإرهاق أو فقدان الرونق والحيوية.

ويلخص استشاري التغذية وعلاج السمنة الدكتور ماجد زيتون المعادن الهامة لجسم الإنسان ومصادرها في التالي :

- الكالسيوم : يوجد فى اللبن ومنتجاته ، الأسماك ، صفار البيض ، الخضروات ، المكسرات والبقول.

- البوتاسيوم : يوجد فى الفواكه كالموز ، الفواكه المجففة ، الخضروات ، القهوة ، اللبن ومشتقاته ، اللحوم.

- الماغنسيوم : يوجد في الموز ، اللبن ومشتقاته ، الكبدة ، لحوم الطيور ، الأسماك ، الخضروات ، الخميرة ، البقول ، الشيكولانة.

- الحديد : الكبدة ، اللحوم – الحبوب – صفار البيض – الخضروات والفواكه.

- السيلينيوم : اللحوم ، الكبدة ، الأسماك ،البيض ، البقول ، الحبوب .

- الزنك : اللحوم ، الجمبري ، الكابوريا ، اللبن ومنتجاته ، القمح الكامل.

- اليود : الأسماك البحرية ، البيض ، الفول السوداني ، الكبد والكلاوي.

- الفسفور : الخضروات والفواكه ، اللبن ، الخميرة ، البيض ، اللحوم ، الحبوب.

رجيم الرشاقة


ويقدم لكِ د. ماجد زيتون رجيم متكامل ، يحتوي على كل المعادن والعناصر التى يحتاجها الجسم ، ومأكولات لذيذة يمكنك طهيها بالطريقة العادية ولكن بالمكونات المذكورة على الطريقة الدايت.

وجبة الإفطار

2 ملعقة كبيرة شوفان
+
كوب لبن خالي الدسم
+
ملعقة عسل أبيض

وجبات الغداء خلال الأسبوع

اليوم الأول

وجبة الغداء

نصف رغيف خبز بلدي
+
طبق سلطة خضراء
+
طاجن لحم تركي - مكوناته : ( 100 جم لحم شرائح + نصف بصلة مفرومة + 2 فص ثوم + شرائح فلفل ألوان + ثمرة طماطم مفرومة + ملقة جبن موتزاريلا).

وجبة العشاء

علبة تونة
+
طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني

وجبة الغداء

سلطة زبادي بالخيار
+
أرز بالبازلاء والدجاج - مكوناته : ( 3 ملاعق بصل مفروم + ملعقة جزر مبشور + 2 ملعقة فلفل ألوان مفروم + 2 فص ثوم + رشة زنجبيل + 2 ملعقة بازلاء مسلوقة + ملح وفلفل وبهارات وكمون + صدر دجاجة مشوي).

وجبة العشاء

كوب زبادي 200 جم
+
ثمرة خيار.

اليوم الثالث


وجبة الغداء

5 ملاعق أرز مسلوق
+
سلطة خضراء
+
بيكاتا بالمشروم - مكوناته : ( 100 جم شرائح بيكاتا + ملعقة زبادي + نصف ملعقة صغيرة مسطردة + رشة بهارات + رشة زنجبيل + نصف بصلة صغيرة + فص ثوم + ملعقة زيت زيتون + 3 ملاعق شرائح فلفل ألوان + 1/2 ملعقة صغيرة نشا + نصف كوب مشروم).

وجبة العشاء

3 ملاعق جبن قريش
+
توست رجيم.

اليوم الرابع

وجبة الغداء

ثمرة بطاطس مشوية فى الفرن
+
طبق سلطة خضراء
+
دجاج الاكييف - مكوناته : (صدر دجاج + بهارات + عصير ليمونة + ملعقو موتزاريلا مخلوطة بفص ثوم مهروس + ملعقة بقدونس + نصف قطعة جبن مثلثات + بيض وبقسماط).

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة
+
طبق سلطة خضراء.

اليوم الخامس

وجبة الغداء

علبة تونة
+
بيضة مسلوقة
+
خبز رجيم أو نصف رغيف بلدي
+
طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء

كوب لبن خالي الدسم
+
ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

وجبة الغداء


5 ملاعق أرز مسلوق
+
خضار سوتيه
+
صدور دجاج بصوص الزعفران - مكوناته : ( صدر دجاجة متبلة بملح وفلفل وكمون وكسبرة ناشفة وزعتر وبابريكا وعصير ليمون ورشة شبت مفروم + ملعقة كبيرة زبادي + نصف ملعقة مسطردة + رشة زعفران أو كركم.

وجبة العشاء

2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

وجبة الغداء

طبق سلطة خضراء
+
ساندوتش دجاج مشوي بالخس والخضار المشوي - مكوناته: ( صدر دجاجة + شرائح كوسة وباذنجان وبصل وطماطم + ملعقة زيت زيتون + زعتر + بهارات + رغيف خبز اسمر بلدي + ملعقة صغيرة مايونيز دايت + ملعقة صغيرة كاتشاب + خس).

وجبة العشاء

طبقة شوربة خضار.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.