تنفيذ برنامج غذائي للتخسيس لا يعني تجويع نفسك. لكن تذكر أنك يجب أن تفي بجميع الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال برنامج انقاص الوزن ومع ذلك ، ينبغي أيضا أن يتم اختيار الأطعمة بعناية. فإذا كنت ترغب في الحصول على جسم سليم دون تعطيل الهضم ، حاول أن تكون أكثر انتقائية عند اختيار الأطعمة فيجب أن تشمل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي خضروات دون أكل الخضروات ، من المستحيل الوفاء بالمواد الغذائية التي تحتاجها خلال اتباع نظام غذائي. لا تنسى أن يقدم الخضار مثل السبانخ والفاصوليا والخس والقرنبيط فى طبق. الخضروات غنية بالألياف ، وفيتامين ج ، والبوتاسيوم ، وحمض الفوليك. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر أربعة معادن هامة ، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ، الضرورية عند اتباع نظام غذائي القمح القمح غني بالمواد المغذية والألياف والفيتامينات. و اختصاصية التغذية هنى شاه ، تنصح دائما المرضى بتناول الخبز والقمح . لذلك ، الغذاء عالي التغذية لا يسهم في الوزن. فيمكنك أن تبدأ يومك مع الحبوب الكاملة أو خبز محمص القمح جوز إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي هو القرار الصائب. فكمصدر للماغنيسيوم والبروتين والفيتامينات باء وهاء ، فإن المكسرات مفيدة جدا لمكافحة أمراض القلب والسرطان. و تحتوى المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون ، ولكن هو نوع من الدهون جيد لصحة القلب زبادي البن قليل الدسم هو مصدر جيد للفيتامينات والبروتينات والكالسيوم. "ثلاثة إلى أربعة أكواب في الأسبوع جيدة بما يكفي لنظامك الغذائي. ولكن تأكد من عدم إضافة السكر. إذا لزم الأمر يمكنك إضافة الفواكه ، مثل الموز ، والفراولة والبابايا ، "كما ينصح خبير التغذية التوت التوت السبب في اتباع نظام غذائي صحي لأنه يحتوي على الألياف التى تساعد على خفض الوزن. التوت به من المواد المضادة للاكسدة ما يوفر حماية أكبر من أي طعام آخر تقريبا. و المواد المضادة للاكسدة لا تحمي فقط من المرض ، ولكن تساعد أيضا في منع فقدان الذاكرة
