طب قصر العيني يطلق برنامجًا صيفيًا لتدريب 1200 طالب بالسنوات الإكلينيكية    رئيس "التنظيم والإدارة": تعديلات مرتقبة في قانون الخدمة المدنية    جولة لقيادات جامعة حلوان التكنولوجية لمتابعة امتحانات الفصل الصيفي    الاحتفال بعروسة وحصان.. موعد إجازة المولد النبوي 2025 فلكيًا وحكم الاحتفال به    كيف سيستفيد السوق والمستهلك من تحويل المنافذ التموينية إلى سلاسل تجارية؟    البيئة تناقش آليات تعزيز صمود المجتمعات الريفية أمام التغيرات المناخية بقنا    البورصة المصرية تخسر 28 مليار جنيه بتراجع جماعي للمؤشرات    إسبانيا: احتلال غزة ليس طريقًا للسلام وندعوا لوقف إطلاق نار فوري    إيران: لا يمكن قطع التعاون مع الوكالة الدولية وقد نجتمع مع الأوروبيين قريبًا    ألمانيا: خطط الاستيطان الجديدة في الضفة الغربية ستجعل حل الدولتين مستحيلا    البرديسي: السياسة الإسرائيلية تتعمد المماطلة في الرد على مقترح هدنة غزة    مستقبل دوناروما في مانشستر سيتي.. هل ينجح في اجتياز اختبارات جوارديولا؟    "أريد تحقيق البطولات".. وسام أبو علي يكشف سبب انتقاله ل كولومبوس الأمريكي    رئيس مارسيليا: ما حدث بين رابيو وجوناثان رو "بالغ الخطوة"    الداخلية تكشف ملابسات فيديو إشعال النيران في سيارتين بدمياط    الداخلية: ضبط قضايا إتجار بالنقد الأجنبي بقيمة 10 ملايين جنيه خلال 24 ساعة    مهرجان الجونة يفتح ستار دورته الثامنة بإعلان 12 فيلمًا دوليًا    بعنوان "الأيام" ويجز يطرح أولى أغنيات ألبومه الجديد    بإطلالات غريبة.. هنا الزاهد تخطف الأنظار في أحدث ظهور لها (صور)    أمين الفتوى: بر الوالدين من أعظم العبادات ولا ينتهى بوفاتهما (فيديو)    جولة تفقدية لوزير الصحة بعدد من المنشآت الطبية في مدينة الشروق    محافظ الإسماعيلية يوجه التضامن بإعداد تقرير عن احتياجات دار الرحمة والحضانة الإيوائية (صور)    بعد وفاة طفل بسبب تناول الإندومي.. "البوابة نيوز" ترصد الأضرار الصحية للأطعمة السريعة.. و"طبيبة" تؤكد عدم صلاحيته كوجبة أساسية    الداخلية: حملة للتبرع بالدم بمديرية أمن الوادي الجديد    حماة الوطن: التعنت الإسرائيلي يعرقل جهود التهدئة والمقترح المصري القطري نافذة أمل جديدة للفلسطينيين    كنوز| 101 شمعة لفيلسوف الأدب الأشهر فى شارع صاحبة الجلالة    خلال اتصال هاتفى تلقاه من ماكرون.. الرئيس السيسى يؤكد موقف مصر الثابت والرافض لأية محاولات لتهجير الشعب الفلسطينى أو المساس بحقوقه المشروعة.. ويرحب مجددًا بقرار فرنسا عزمها الاعتراف بالدولة الفلسطينية    بدون شكاوى.. انتظام امتحانات الدور الثاني للثانوية العامة بشمال سيناء    مكالمة تليفون تتحول إلى مأساة.. ضبط «غيبوبة» المتهم بإصابة جاره بشبرا الخيمة    استراحة السوبر السعودي - القادسية (1)-(4) أهلي جدة.. نهاية الشوط الأول    كرة نسائية – سحب قرعة الدوري.. تعرف على مباريات الجولة الأولى    حملة موسعة على منشآت الرعاية الأولية في المنوفية    الأوقاف:681 ندوة علمية للتأكيد على ضرورة صون الجوارح عما يغضب الله    «دوري مو».. محمد صلاح يدفع جماهير ليفربول لطلب عاجل بشأن البريميرليج    إزالة 19 حالة تعد على الأراضي الزراعية وأملاك الدولة في المنيا    ما حكم إخبار بما في الخاطب من عيوب؟    علي جمعة يكشف عن 3 محاور لمسؤولية الفرد الشرعية في المجتمع    "كلنا بندعيلك من قلوبنا".. ريهام عبدالحكيم توجه رسالة دعم لأنغام    «كنت بتفرح بالهدايا زي الأطفال».. أرملة محمد رحيم تحتفل بذكرى ميلاده    «سي إن إن» تبرز جهود مصر الإغاثية التى تبذلها لدعم الأشقاء في غزة    حالة الطقس في الإمارات.. تقلبات جوية وسحب ركامية وأمطار رعدية    القبض على طرفي مشاجرة بسبب خلافات الجيرة بالسلام    وزير الإسكان يستعرض جهود التنمية السياحية في ترشيد الإنفاق    تغيير اسم مطار برج العرب إلى مطار الإسكندرية الدولي    رئيس الوزراء يؤكد دعم مصر لمجالات التنمية بالكونغو الديمقراطية    "خطر على الصحة".. العثور على كم كبير من الحشرات داخل مطعم بدمنهور    انطلاق مهرجان يعقوب الشاروني لمسرح الطفل    عمر طاهر على شاشة التليفزيون المصري قريبا    ضبط 111 ألف مخالفة مرورية متنوعة خلال 24 ساعة    20 أغسطس 2025.. أسعار الذهب تتراجع بقيمة 20 جنيها وعيار 21 يسجل 4520 جنيها    توقيع مذكرة تفاهم للتعاون بين اقتصادية قناة السويس وحكومة طوكيو في مجال الهيدروجين الأخضر    وزير الدفاع يلتقي مقاتلي المنطقة الشمالية.. ويطالب بالاستعداد القتالي الدائم والتدريب الجاد    الزمالك: منفحتون على التفاوض وحل أزمة أرض النادي في 6 أكتوبر    محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوي العام    الاحتلال الإسرائيلي يقتل نجم كرة السلة الفلسطينى محمد شعلان أثناء محاولته الحصول على المساعدات    الموعد والقناة الناقلة لمباراة الأهلي والقادسية في كأس السوبر السعودي    رعاية القلوب    حبس سائق أتوبيس بتهمة تعاطي المخدرات والقيادة تحت تأثيرها بالمطرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خفف وزنك.. وحافظ على صحتك
نشر في اليوم السابع يوم 14 - 02 - 2010

سر نجاحك فى التحكم بالوزن لا يقتصر على تخفيف الوزن وحسب، وإنما يعتمد أيضاً على المحافظة على الوزن الجديد ومنع زيادة الوزن مرة أخرى.
تخفيف الوزن أمر غير مستحيل ويمكن إنجازه بسهولة ودون مشقة كبيرة، فإذا أردت أن تفقد وزنك على المدى الطويل بطريقة غير خطرة وبدون حرمان النفس، فاتبع الخطوات الآتية لتصمم بنفسك برنامجا مناسبا لك لتخفيف وزنك:
1- حدد هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن:
ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك فى وقت مناسب عندما يتوفر لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك.
كخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدفا واقعياًّ، وهو إنقاص من 5% إلى 10% من وزنك الحالى فى خلال 3 إلى 6 شهور، فإن إنقاص الوزن بشكل بطىء ومنتظم من نصف إلى واحد كيلوجرام أسبوعياً هو وضع صحى وواقعى، كما يسهل فيما بعد الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة، والذى يؤدى بشكل عام إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة أيضا.
2- اتبع عادات غذائية صحية
نوّع طعامك بحيث يحتوى على جميع العناصر الغذائية، ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية، ومن المفضل أن يكون ذلك تدريجياً، كذلك يفضل التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوى على الدهون مثل الزبدة والسمن والشيكولاته والأجبان عالية الدسم والأطعمة المقلية فى الزيت، حيث وُجد أن التناول الزائد للدهون يؤدى إلى تخزينها فى خلايا الجسم، وبالتالى زيادة الوزن، لذلك اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد والسمك المشوى. كذلك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
من المهم ألا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك وأن لا تمتنع عنها نهائياً، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة.
3- قم بتحسين بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل
لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التى تناولها دون أن تشعر بذلك.. كذلك يحبذ شرب كوب من الماء قبل الأكل، لأن ذلك يشعرك بالامتلاء مما يؤدى إلى التقليل من كمية الطعام التى تتناولها، ومن المفضل أن تبدأ وجبتك بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الأساسى.. كذلك تناول طعامك ببطء وامضغه جيداً، واستخدم أطباق صغيرة للأكل واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
كما يُنصح بتجنب النوم بعد الأكل مباشرة، وعلى وجبة العشاء أن تكون خفيفة، وعند الخروج للتسوق، احرص على ألا تذهب للتسوق وأنت فارغ المعدة لأن ذلك يدفع بك إلى شراء أطعمة بكميات كبيرة، وابحث دائما عن البدائل القليلة الدسم.
4 زد نشاطك اليومى تصبح أكثر لياقة
مارس رياضة خفيفة مثل المشى. ابدأ بخمس دقائق يومياً وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت. مارس أى رياضة أخرى تناسبك وتتفق مع برنامجك اليومى مثل التنس أو السباحة.
اذهب إلى النادى مع صديقك لتشجعا بعضكما باستخدام الدرج بدلاً من المصعد.. حاول أن تستخدم الدرج فى كل مرة تنزى فيها الصعود إلى طابق عال، عوضا عن استخدام المصعد.
أوقف سيارتك، إذا كان لديك سيارة، بعيداً عن المكان الذى تقصده وامش باقى المسافة.
استغل أى فرصة لمزاولة الأعمال المنزلية، مع العلم أن التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية.
5 تناول دواء فعالا وآمنا بعد استشارة الطبيب
هناك أدوية يمكن الحصول عليها من صناديق المرضى تساعد على خفض الوزن. هذه الأدوية تقوم بتكسير السلاسل الدهنية فى الأمعاء، مما يقلص نسبة امتصاص هذه الدهون فى الجسم. بالتالى فإن الأمر يقلص من عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم وهذا يؤدى بدوره إلى نزول الوزن، والتقليل من نسبة الدهون فى الجسم والدم، وهو أمر مفيد جدا للجميع، وخصوصا الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكولسترول والسكر فى الدم، كما يساعد الأمر على موازنة ضغط الدم فى الجسم.
يذكر أن هذه الأدوية المفيدة قد تكون فى بعض الأحيان مضرة، وذلك تبعا لجسم الشخص الذى يتناولها. لذلك فمن الأهمية بمكان استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية، ليقوم الدواء بملاءمته لجسم الشخص.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على:
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.