عودة المياه تدريجيا إلى كفر طهرمس بالجيزة بعد إصلاح خط الطرد الرئيسي    نتائج مباريات اليوم في تصفيات دوري أبطال أوروبا    مروة يسري تعترف: مستشارة مرسي قالت لي أنت بنت مبارك وهذا سر عدائي ل وفاء عامر    المتحدة تعلن الشراكة مع تيك توك لنقل الافتتاح التاريخي للمتحف المصري الكبير إلى العالم    كلب ضال جديد يعقر 12 شخصا جديدا في بيانكي وارتفاع العدد إلى 21 حالة خلال 24 ساعة    وفاة أكثر قاض محبوب في العالم وولاية رود آيلاند الأمريكية تنكس الأعلام (فيديو وصور)    سيد ياسين: المصري قادر على المنافسة على لقب الدوري    الأهلي يتعامل بحذر مع إمام عاشور «كنز مصر»    شريف الخشاب: الأداء في الدوري لا يزال عشوائيًا    رياضة ½ الليل| مناشدة زملكاوية.. عدوانية رابيو.. اجتماع مهم لليد.. وأزمة أرض أكتوبر    شوقي حامد يكتب: شباب يفرح    كمال الدين رضا يكتب: الإنذارات والكروت الحمراء    لا تهجير.. لا تصفية.. لا مساس بسيناء| مصر تنتفض ضد أوهام «إسرائيل الكبرى»    محمد سعيد يكتب: صفقة ألاسكا    أحمد هاشم يكتب: وهم إسرائيل الكبرى    جريمة غامضة.. زوج يطلق النار على زوجته لاعبة الجودو لأسباب مجهولة    اعترافات المتهمة بحريق مستشفى حلوان| شروق: «أنا اللي حرقت قسم العناية المركزة»!    ضبط مكان لذبح الحيوانات بمدينة منوف بالمنوفية غير صالحة للاستهلاك الادمى    افتتاح قمة الإبداع الإعلامي للشباب العربي بحضور هنو ومبارك وعمار وعبدالغفار وسعده    لميس الحديدي: ظهوري على شاشة النهار تأخر 14 عامًا    صلاح دندش يكتب : تخاريف    عصام عطية يكتب: الأوبرا بلا رؤية!    شحاتة سلامة يكتب: ولادي وولاد الذوات    كرة سلة - سقوط الكبار.. خروج كوت ديفوار ونيجيريا من ربع النهائي أمام ثنائي مجموعة مصر    انقذته وجبة الإفطار.. مأساة أب ودّع أسرته تحت أنقاض عقار الزقازيق (صور)    إصابة 4 أشخاص في حادث انقلاب بطريق أسيوط - الفرافرة    تنظيم الاتصالات: بدء فصل الخدمة عن الهواتف المستخدمة في المكالمات الترويجية الأحد    دياب اللوح: الموقف المصرى من القضية الفلسطينية محورى وثابت ومركزى    الإمارات تخلي 155 مصابًا ومريضًا من غزة برفقة ذويهم    حماة الوطن بالقاهرة: لدينا القدرة للمنافسة على جميع المقاعد وكوادرنا مؤهلة    حدث ليلًا| أسعار عمرة أغسطس 2026 وموجة حارة جديدة بهذا الموعد    وسط تفاعل كبير من الجمهور.. علم فلسطين يرفرف فى سماء مهرجان محكى القلعة.. صور    وائل كفوري يحتفل بمولودته الجديدة    بسعة 350 سريرًا وتكلفة 2.175 مليارجنيه.. وزير الصحة يتفقد مشروع إنشاء مستشفى التأمين الصحي بالعاصمة الإدارية (صور )    قوات الاحتلال تبدأ عملية "عربات جدعون 2" للسيطرة على غزة والمقاومة تهاجم موقعا للجيش الصهيوني    اعتماد 7 مدارس ثانوية فنية للتمريض بمحافظة الإسكندرية    شروط الالتحاق بأقسام آداب القاهرة للطلاب المستجدين 2025 (انتساب موجه)    ما الفرق بين التبديل والتزوير في القرآن الكريم؟.. خالد الجندي يوضح    محافظ الغربية: ملف المخلفات على رأس أولويات تحسين جودة الحياة للمواطنين    أمين الفتوى يوضح الفرق بين الاكتئاب والفتور في العبادة (فيديو)    طلقها وبعد 4 أشهر تريد العودة لزوجها فكيف تكون الرجعة؟.. أمين الفتوى يوضح    المنشاوي يهنئ طلاب جامعة أسيوط بحصد 9 جوائز في مهرجان الطرب للموسيقى والغناء    بينها فساتين قصيرة وجريئة.. ياسمين رئيس تنشر فيديو لإطلالات مختلفة لها بالصيف    في يومه العالمي- متى تسبب لدغات البعوض الوفاة؟    إيران تدرس إرسال وفد إلى فيينا لاستئناف المحادثات مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية    الأوقاف تعقد 681 ندوة بعنوان "حفظ الجوارح عن المعاصى والمخالفات"    البيئة تناقش آليات تعزيز صمود المجتمعات الريفية أمام التغيرات المناخية بقنا    مدبولي لقادة الدول: حان الوقت لاتخاذ إجراءات سريعة وحاسمة لردع العدوان الإسرائيلي والاعتراف بالدولة الفلسطينية    حملة موسعة على منشآت الرعاية الأولية في المنوفية    محافظ الإسماعيلية يتفقد عددا من القطاعات الخدمية ويستمع للمواطنين بمركز أمراض الكلى    كيف يكون بر الوالدين بعد وفاتهما؟.. الإفتاء تجيب    تحرك عاجل من "سلامة الغذاء" بشأن شكوى مواطن من مطعم بالبحيرة    تعرف على مواقيت الصلوات الخمس اليوم الأربعاء 20 اغسطس 2025 بمحافظة بورسعيد    انطلاق ملتقى الشباب العربي الياباني في الجامعة العربية    وزير الدفاع يلتقي مقاتلي المنطقة الشمالية.. ويطالب بالاستعداد القتالي الدائم والتدريب الجاد    محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوي العام    رئيس الوزراء: أدعو الطلاب اليابانيين للدراسة في مصر    ترامب: رئيس البنك المركزي يضر بقطاع الإسكان وعليه خفض أسعار الفائدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خفف وزنك.. وحافظ على صحتك
نشر في اليوم السابع يوم 14 - 02 - 2010

سر نجاحك فى التحكم بالوزن لا يقتصر على تخفيف الوزن وحسب، وإنما يعتمد أيضاً على المحافظة على الوزن الجديد ومنع زيادة الوزن مرة أخرى.
تخفيف الوزن أمر غير مستحيل ويمكن إنجازه بسهولة ودون مشقة كبيرة، فإذا أردت أن تفقد وزنك على المدى الطويل بطريقة غير خطرة وبدون حرمان النفس، فاتبع الخطوات الآتية لتصمم بنفسك برنامجا مناسبا لك لتخفيف وزنك:
1- حدد هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن:
ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك فى وقت مناسب عندما يتوفر لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك.
كخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدفا واقعياًّ، وهو إنقاص من 5% إلى 10% من وزنك الحالى فى خلال 3 إلى 6 شهور، فإن إنقاص الوزن بشكل بطىء ومنتظم من نصف إلى واحد كيلوجرام أسبوعياً هو وضع صحى وواقعى، كما يسهل فيما بعد الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة، والذى يؤدى بشكل عام إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة أيضا.
2- اتبع عادات غذائية صحية
نوّع طعامك بحيث يحتوى على جميع العناصر الغذائية، ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية، ومن المفضل أن يكون ذلك تدريجياً، كذلك يفضل التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوى على الدهون مثل الزبدة والسمن والشيكولاته والأجبان عالية الدسم والأطعمة المقلية فى الزيت، حيث وُجد أن التناول الزائد للدهون يؤدى إلى تخزينها فى خلايا الجسم، وبالتالى زيادة الوزن، لذلك اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد والسمك المشوى. كذلك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
من المهم ألا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك وأن لا تمتنع عنها نهائياً، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة.
3- قم بتحسين بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل
لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التى تناولها دون أن تشعر بذلك.. كذلك يحبذ شرب كوب من الماء قبل الأكل، لأن ذلك يشعرك بالامتلاء مما يؤدى إلى التقليل من كمية الطعام التى تتناولها، ومن المفضل أن تبدأ وجبتك بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الأساسى.. كذلك تناول طعامك ببطء وامضغه جيداً، واستخدم أطباق صغيرة للأكل واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
كما يُنصح بتجنب النوم بعد الأكل مباشرة، وعلى وجبة العشاء أن تكون خفيفة، وعند الخروج للتسوق، احرص على ألا تذهب للتسوق وأنت فارغ المعدة لأن ذلك يدفع بك إلى شراء أطعمة بكميات كبيرة، وابحث دائما عن البدائل القليلة الدسم.
4 زد نشاطك اليومى تصبح أكثر لياقة
مارس رياضة خفيفة مثل المشى. ابدأ بخمس دقائق يومياً وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت. مارس أى رياضة أخرى تناسبك وتتفق مع برنامجك اليومى مثل التنس أو السباحة.
اذهب إلى النادى مع صديقك لتشجعا بعضكما باستخدام الدرج بدلاً من المصعد.. حاول أن تستخدم الدرج فى كل مرة تنزى فيها الصعود إلى طابق عال، عوضا عن استخدام المصعد.
أوقف سيارتك، إذا كان لديك سيارة، بعيداً عن المكان الذى تقصده وامش باقى المسافة.
استغل أى فرصة لمزاولة الأعمال المنزلية، مع العلم أن التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية.
5 تناول دواء فعالا وآمنا بعد استشارة الطبيب
هناك أدوية يمكن الحصول عليها من صناديق المرضى تساعد على خفض الوزن. هذه الأدوية تقوم بتكسير السلاسل الدهنية فى الأمعاء، مما يقلص نسبة امتصاص هذه الدهون فى الجسم. بالتالى فإن الأمر يقلص من عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم وهذا يؤدى بدوره إلى نزول الوزن، والتقليل من نسبة الدهون فى الجسم والدم، وهو أمر مفيد جدا للجميع، وخصوصا الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكولسترول والسكر فى الدم، كما يساعد الأمر على موازنة ضغط الدم فى الجسم.
يذكر أن هذه الأدوية المفيدة قد تكون فى بعض الأحيان مضرة، وذلك تبعا لجسم الشخص الذى يتناولها. لذلك فمن الأهمية بمكان استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية، ليقوم الدواء بملاءمته لجسم الشخص.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على:
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.