نظام غذائى يُثبت وزنك فى رمضان

رمضان، شهر الأكلات الدسمة والطواجن والحلويات، لكن إذا كنتِ تبحثين عن نظام غذائي يحافظ على وزنك خلال الشهر الكريم، فينصحك دكتور أمير المصري أخصائي التغذية العلاجية باتباع النظام الغذائي التالي، حيث إنه يحافظ على الوزن، ولا يجعلك تكتسبين أي وزن زائد.
يمكن أكل 3 تمرات مع نصف كوب لبن وقت الآذان:
* الإفطار:
عدد 6 ملاعق أرز أو 8 ملاعق مكرونة أو ما يعادل الكمية من أي نوع محشى أو نصف رغيف بلدى
طبق متوسط خضار مطبوخ
طبق سلاطة متوسط
صدر دجاجة ( أو أي طيور) دون جلد مشوى أو مسلوق أو قطعتين لحم أو 2 سمكة مشوية أو مأكولات بحرية بأى طريقة غير القلى
وجبة متوسطة
ثمرة فاكهة متوسطة
نصف كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى صغير
أو طبق صغير خشاف ( أو بلح باللبن ) دون إضافة سكر
أو 1 قطايف
أو قطعة كنافة أو جلاش في حجم علبة الكبريت
أو ثمرتي فاكهة أي نوع (في حالة الفاكهة الكبيرة كالبطيخ أو الشمام يؤكل طبق متوسط فقط) و(في حالة الفواكه الصغيرة كالعنب والفراولة يؤكل ما يعادل نصف كوب).
أو نصف كوب آيس كريم فانيليا
* السحور:
ربع رغيف بلدى
قطعة جبن قريش في حجم البيضة
أو 5 ملاعق فول
أو شريحتين جبن رومى
أو شيدر كوب لبن أو زبادى
ثمرة فاكهة متوسطة