لا.. لعاداتك السيئة

بعض العادات السيئة التى تتحكم فينا تؤثر على صحتنا وتضر بها وإن كنا لا نعلم مدى خطورتها ولا نلقى لها بالا خاصة عندما نعتادها. احترسى من هذه العادات واستبدليها بأخرى تفيد صحتك ونشاطك.
البسكويت بدلا من العشاء:
قد لا تكون هذه العادة مضرة بصحتك إلى حد كبير ولكنها فى نفس الوقت لا تفيد جسمك ولا تحقق لك التوازن الغذائى المطلوب والذى يعتمد على الإقلال من السكريات والدهون والأملاح والإكثار من الفواكه والخضراوات. ولكن لا مانع من تناول البسكويت مرة واحدة اسبوعيا إذا رغبت فى ذلك.
النصيحة: حتى تحققى التوازن الغذائى اكتفى بكمية بسيطة من البسكويت لا تزيد على ثلاث قطع مع إضافته لكوب من الزبادى الطبيعى للحصول على نسبة الكالسيوم المطلوبة لجسمك. ومن المعروف أن قيمة البسكويت الغذائية تعادل صفرا لذا ستشعرين بالجوع بعدها مباشرة وفى هذه الحالة يمكنك تناول وجبة غنية بالألياف بعدها كشوربة الخضراوات وفى اليوم التالى استعيدى طعامك المتوازن من جديد ولا تحرمى نفسك لتعويض ما فقدتيه فى اليوم السابق.
عدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة:
ينصح الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة بصورة منتظمة لمدة نصف الساعة يوميا حتى تحافظى على صحتك وحيويتك. أما إذا توقفت عن ممارستها لبضعة ايام ووزنك طبيعى قد لا يشكل الأمر اى خطورة على صحتك فكثيرا ما نشعر بالملل من الروتين. المشكلة إذن فى أمرين عدم ممارسة الرياضة بوجه عام او اذا كان وزنك زائدا فقد اثبتت الابحاث فى مستشفى «مايو» للتغذية ان نسبة اصابة النساء بالدهون يصل إلى 30% بالرغم من أوزانهم المعتدلة ويشكل هذا الأمر خطورة على صحتهن.
النصيحة: ممارسة التمارين له فوائد أخرى بخلاف الوصول لتحقيق حلم الرشاقة. لذلك ينصحون بممارسة الرياضة لمدة نصف الساعة يوميا (خمس مرات أسبوعيا) حتى يمكنك التخلص من الضغوط والإحباط كذلك يساعدك على النوم الجيد ويحميك من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكر وينشط الذاكرة والقدرات الذهنية. أما إذا كنت غير معتادة على ممارسة التمارين أو لا تجدين وقتا كافيا لذلك الأمر فيمكنك الاكتفاء بممارسة رياضة المشى السريع لمدة عشر دقائق يوميا طول الأسبوع.
الإكثار من تناول المسكنات:
عندما تشعرين بآلام المعدة او الظهر تلجأين لتناول المسكنات بشكل مكثف وبمعدل حبة من الدواء كل ساعة مما قد يسبب لك نزيفا بالمعدة خلال 12 ساعة من تناوله.
النصيحة: إذا كنت تشعرين بالألم ولم تخف حدته بالرغم من تناول المسكن لمدة يومين فيجب التوقف فورا على ألا تزيد كمية ما تتناولينه عن الحد الأقصى المسموح به والذى يعادل 3 جرامات يوميا. اذا كانت شكوتك من ألم الظهر فيمكنك اللجوء للتمارين الخفيفة وجلسات العلاج الطبيعى بدلا من الدواء أما إذا كان مصدر الألم هو المعدة فيجب استشارة طبيب أمراض النساء للتأكد من عدم وجود أورام ليفية فى الرحم والمبايض.
التدخين أحيانًا:
ربما لا تميلين للتدخين ولكن لا تجدين مانعا من تناول سيجارة أو سيجارتين أثناء العشاء مع الأصدقاء ولكن هذا لا يعنى انتفاء الخطورة. فكل سيجارة تدخل صدرك تؤثر على الأوعية الدموية وشرايين القلب وقد اثبتت الأبحاث أن من يدخنون بصورة غير منتظمة ايضا يتعرضون لمشكلات تصلب الشرايين بنسبة 36% ويؤثر على قدرتهم التنفسية وأيضا على الجهاز الدورى.
النصيحة: تخلصى من رغبتك فى تناول السيجارة بدعك الأسنان بعد كل وجبة ومن المعروف ان تلك الرغبة لا تستمر لأكثر من ثوان معدودة بحيث يمكن اهمالها بعد ذلك. واحترسى من التدخين حتى لو كان مؤقتا فقد يقودك يوما لمزيد من التدخين.