أطعمة تحافظ على صبغة الميلانين وتؤخر ظهور الشيب.. احرص على تناولها

ظهور الشعر الأبيض من أكثر الأمور التي تقلق الكثيرين، ويرتبط ذلك بفقدان صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر، ومن المعروف أن العوامل الوراثية هي السبب الأكثر شهرة وتلعب دور أساسي في ظهور «الشيب»، لكن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على لون الشعر وتأخير فقدان لونه الطبيعي، لذا توجد أطعمة تحافظ على صبغة الميلانين وتؤخر ظهور الشيب، لأنّها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تعزيز إنتاج الميلانين وتساعد في الحفاظ على لون الشعر لفترة أطول، وفقًا للدكتور رامي صلاح الدين استشاري التغذية العلاجية ل«الوطن».
أطعمة تحافظ على صبغة الميلانين وتؤخر ظهور الشيب
الأطعمة الغنية بفيتامين د
فيتامين «د» يلعب دور رئيسي في التحكم بشكل مباشر على الشعر ولونه، وبمجرد الحصول على نسبة كافية منه عن طريق الأطعمة، يمكن ردع المشكلة وتأخر ظهر لشيب للسن الطبيعي، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D، ويساعد الفيتامين في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز إنتاج الميلانين.
* التعرض للشمس
* الأسماك الزيتية مثل السالمون والتونا والسردين.
* البيض
* الحليب المدعم بفيتامين د
* البرتقال.
* البامية.
* الفاصولياء.
* المشمش المجفف.
نصائح إضافية لتأخير ظهور الشيب
* الابتعاد عن التوتر والإجهاد، حيث يؤثران سلبًا على صحة الشعر.
* تجنب التدخين والمشروبات الغازية التي تسرع من فقدان الميلانين.
* شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الشعر وفروة الرأس.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3
تحافظ أحماض أوميجا 3 على صحة فروة الرأس وتعزز إنتاج الميلانين، ومنها:-
* الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين.
* زيت الزيتون وزيت الكتان.
* الجوز.
* بذور الشيا.
الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد يعزز وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ما يحافظ على قوته وصبغته، ومنها
* السبانخ
* الخضروات الورقية
* الكبد
* اللحوم الحمراء
* العدس
* البقوليات
الأطعمة الغنية بالنحاس
يعد النحاس عنصرا ضروريا لإنتاج الميلانين بالجسم، ونقصه قد يؤدي إلى فقدان لون الشعر مبكرًا، ومنها:
* المكسرات مثل الجوز، اللوز، البندق.
* البذور مثل بذور السمسم، بذور عباد الشمس.
* المأكولات البحرية مثل الجمبري
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
من المعروف أن مضادات الأكسدة تحمي بصيلات الشعر من التلف وتساعد في الحفاظ على إنتاج الميلانين، ومنها:
* التوت
* الفراولة
* السبانخ
* البروكلي
* الشاي الأخضر
الأطعمة الغنية بفيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 من أهم الفيتامينات التي تساهم في إنتاج الميلانين وتعزيز صحة الشعر، ومنها:
* اللحوم الحمراء
* البيض
* الأسماك مثل السلمون والتونة
* منتجات الألبان