الغذاء السليم... مفتاح الشعر الصحي

الشعر هو عامل الجذب الأول لكل فتاة، فكل النساء يرغبن في الحصول على شعر صحي وذو مظهر جذاب، ويبذلن الكثير من المجهود والوقت والمال للوصول للنتائج المرجوة لهم، ومن المعروف أن الشعر ينمو بمعدل يتراوح من 1,5 - 2 سم شهرياً، وينمو في الصيف أكثر من الشتاء.
يتكون الشعر من مادة الكيرياتين وهي المادة الأساسية في تكوين الشعر وإنباته، أما المادة المسئولة عن اللون فهي معروفة بصبغة الميلانين وهي موجودة في قشرة فروة الرأس وعند اختلال تلك المادة يبهت اللون ويظهر باللون الأبيض.
قد يواجه الشعر مشكلات كثير منها القشرة، الدهون، الجفاف ، التساقط ، التكسر، التصقف، ولكل مشكلة من تلك المشاكل أسباب وحلول.
أهم أسباب تساقط الشعر:
1- التقدم في العمر المصاحب لمرض السكري.
2- طبيعة الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي.
3- الحالة النفسية للشخص وقد يصيبه الإجهاد النفسي أو التوتر والقلق.
4- اختلال في توازن الهرمونات.
5- نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
6- الحمل والرضاعة.
7- استعمال الكثير من مستحضرات التجميل التي بها نسب عالية من الكيمويات مثل الصبغة.
8- أسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.
ومن أجل الحصول على شعر صحي وينعم بالحيوية والمظهر الصحي عليكِ اتباع تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومنها:
1- اللحوم والدجاج: لأنها تتمتع بكثرة المواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنباته، حيث إن نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفًا وعرضة للتساقط.
2- السبانخ: نبات السبانخ غنى بفيتامين البيوتين النفيد جدا للشعر خاصة ما يتعلق بالدهون التى تفرزها فروة الرأس وفي نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض للتساقط والتقصف.
3- الجزر: فهو غنى بمادة بيتا-كاروتين التي يحولها الجسم لى فيتامين A الهام للبصر والشعر.
4- الحبوب الكاملة: فهى تمد الشعر بفيتمينات B الهامة لتأمين صحة الشعر ومقاومة الشيب واستعادة لون الشعر الطبيعي وكذلك تلك الفيتامينات هامة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر، فهى تحتوى على الحديد والزنك.
5- الخضار الورقي: خاصة ذو الألوان الداكنة كالخس والملوخية والجرجير والغنية بالفيتامينات والمعادن التى تساهم في إنتاج المادة الزيتية، في بصيلات الشعر، وهذه المادة ضرورية لتوفير الرطوبة وحماية الشعر من الجفاف والتقصف.
6- بذور الكتان والأسماك: السلمون والمحار والسردين بهم كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وغيابها قد يسبب جفاف فروة الرأس وباهتان الشعر وضعفه وفقدان الحيوية والنضارة.
7- البيض: فهو يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
8- المكسرات: فهى غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تضفى الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه كما تساهم في إعطاء الشعر المرونة والرطوبة، وتسكب المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، والذي يسبب نقصهما جفاف الفروة وتساقط الشعر.
9- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
10- الكبد: من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
11- مشتقات الألبان: فمنتجات الألبان قليلة الدسم مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
12- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
13- التوت : يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وتكسب فروة الرأس الصحة والرطوبة.
نصائح عامة للإهتمام بشعرك.
1- ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي ترسبات التى قد تكون مؤذية لفروة الرأس والشعر.
2- عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وإنما مرتين أوثلاث مرات أسبوعيِا على الأكثر، مع الحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس.
3- ينصح باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر يعتمد ذلك على كثافة الشعر وينصح أن تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة.
4- التقليل من استخدام مجفف الشعر «السيشوار» قدر المستطاع وكذلك التقليل من صبغ الشعر ومن استعمال مواد كيمياوية على الشعر لأن ذلك يؤثر سلبًا على بصيلات الشعر.
5- تناول غذاء صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
6- الإبتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الحاوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الإمكان.
7- تجنب السهر والإجهاد والتوتر والعصبية.
8- التركيز على تناول أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة فيتامين B12-B5-A- الحديد، الزنك والسيلينيوم وأوميغا 3 كونهم يساعدوا على وقف تساقط الشعر وتعزيز نموه.
9- عدم إتباع نظام غذائي قاسي لتخفيف الوزن بسرعة كون ذلك يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر كون سوء التغذية تسبب سقوط الشعر.
10- ممارسة الرياضة باستمرار تحفز تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر وهذا الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.