10نصائح للطلاب حتى يؤدوا بافضل شكل فى الامتحانات

قدم مستشفى المعلمين مع بدء امتحانات الفصل الدراسى الاول 10 نصائح طبية فى مجالات التغذية وطرق التحصيل الدراسى وساعات النوم لجميع طلاب المدارس والجامعات حتى يقوموا بالتحصيل فى اثناء المذاكرة و يؤدوا الامتحانات بافضل اداء ممكن
واكد الدكتور بهاء ابو زيد مدير مستشفى المعلمين ان توجه المستشفى لتقديم نصائح طبية توعوية لطلاب المدارس يأتى في اطار استراتيجية عمل موحده يتم اتباعها تستهدف تقديم كل الدعم لكل العناصر البشرية في المنظومة التعلمية في مصر وليس المعلمين فقط وان المستشفى بالرغم من انه يقدم خدماته الى كل شرائح المجتمع فهو معنى برفع الوعى الصحى لدى طلاب المدارس واولياء امورهم
واكد الدكتور محمد ماهر ان فترة الامتحانات هي من أكثر الفترات المليئة بالضغوط والتوتر في كل بيت، ومن أكثر الأخطاء الأكثر شيوعاً في تلك الفترات هي إهمال الطالب لصحته وتركيز كل اهتمامه على المذاكرة فقط، ذلك قد يؤثر عليه سلباً على مستوى تحصيله اثناء المذاكرة ومستوى اداءه اثناء الامتحان فالتغذية في اوقات الامتحانات تساعد على إبقاء الذاكرة جيدة وأيضاً ممارسة بعض التمارين اليومية الخفيفة تعمل على تجديد الدورة الدموية ومن ثم تنشيط المخ والذاكرة.
من جانبه اوضح الدكتور احمد عصام رئيس قسم الصيدلة الاكلينيكية والتغذية العلاجية بمستشفى المعلمين الى ان مستشفى المعلمين جمعا النصائح الاهم التى يحتاجها الطالب اثناء فترة الامتحانات فى عشر نصائح اولها تناول وجبة صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فالوجبات الكبيرة تقلل من القدرة على التركيز وتزيد من الشعور بالنعاس والتعب الجسدي والذهني وايضا تحديد مواعيد ثابتة ومنتظمة للطعام والنصيحة الثانية الاهتمام باتّباع نظام غذائي يحتوي على كل الفئات الغذائية. ويحتوى على الزيوت المفيدة غير المشبعة كزيت الزيتون والأفوكادو والأوميغا 3 والتى توجد فى الأسماك الدهنية (السالمون والتونا والسردين) إذ اثبت الابحاث العلمية أن الزيوت المفيدة غير المشبعة تُعزز الذاكرة وتساعد على التركيز وتحمي الدماغ.
واضاف د احمد عصام ان النصيحة الثالثة تحدثت عن ضرورة تناول وجبات تحتوي على كميات كافية من الفيتامين و الأملاح المعدنية خاصة الحديد وفيتامين ب لأنهم يلعبو دور هام في توفير الطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز، وينصح بتناول اللحوم الحمراء و الحبوب و السبانخ لاحتوائهم على كميات عالية من الحديد، أما بالنسبة لفيتامين ب فينصح بتناول البيض والمسكرات لأنها غنية به.وايضا الخضراوت مثل البقدونس، النعناع، الزعتر الأخضر بالإضافة إلى البروكولي. هذه الخضروات غنية بالفيتامين أ وفيتامين سى وهي مواد ضد الأكسدة وتحمي خلايا الدماغ وان النصيحة الرابعة اكدت على اهمية شرب السوائل أثناء المذاكرة لتفادى الجفاف الذى يؤثر على التركيز كالمياه ( 3 لتر يوميا ) أو بعض العصائر الطازجة و تقليل نسب الكافيين الموجودة فى الشاى والقهوة والنسكافيه لأنها تساعد على التوتر والعصبية وان هناك العديد من المشروبات الساخنة والباردة التي يفضل تناولها أثناء فترة المذاكرة، والتركيز عليها أثناء الامتحانات، مثل اليانسون والزنجبيل و عصير القصب، وهي تعدّ من المشروبات التي تحسّن الدورة الدموية للمخ.
واضاف الدكتور احمد عصام ان النصائح الخامسة والسادسة والسابعة تناولتا اهمية ممارسة الرياضة وبعض التمارين اليومية وتمارين الاسترخاء لفترات قليلة اثناء اليوم والمشى اثناء المذاكرة من فترة لاخرى حيث انها تُساهم في تنشيط المخ وتنشيط الدورة الدموية وضرورة تجنب تناول المشروبات الغازية وذلك بسب احتوائها على كميات عالية من السكر والكافين والتي بدورها تتسبب بنشاط مفرط مرتبط بصعوبة في التركيز بهدوء أو الخلود الى النوم وتجنب تناول الشوكولاتة والبسكويت كمصدر للطاقة أثناء الدراسة وقبل الدخول الى قاعة الامتحانات، وذلك بسبب تأثيرها السلبي على القدرة على التركيز فيما بعد.
واوضح الدكتور احمد عصام انه على الطاب ان يتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى تقديم الامتحان، فتقديم الامتحان على معدة فارغة يّقلل بشكل كبير من مستوى الأداء كذلك ضرورة الحصول على درجة كافية من النوم 8 ساعات يوميا ليلا للحصول على الراحة وزيادة التركيز
وانهى الدكتور احمد عصام نصائح مستشفى المعلمين العشرة باهمية الابتعاد عن الوجبات السريعة خلال فترة الامتحانات والتى تؤدى الى الخمول وزيادة الوزن وعدم القدرة على التركيز