مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة، تحرص الأم المصرية على تغذية أبنائها، وتقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، بعض النصائح التى تساعدكم في خلال فترة الامتحانات وتمحي بها إجهاد المذاكرة. 1- الطالب يحتاج لوجبات غذائية متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون غير المشبعة والفيتامينات والاملاح المعدنية مثل الحديد "سبانخ و كبده و لحوم حمراء" وفيتامين ب "البيض و المكسرات" التي تمد الجسم بالطاقة والتركيز والنشاط. 2- عدم إهمال وجبه الإفطار. 3- تقسيم وتناول الطعام في فترات منتظمة بوجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية مثل "الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان". 4- يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لأن الدم سيتجه للجهاز الهضمي والمعدة لهضم الطعام فيسبب خمول فيجب الانتظار. 5- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3 مثل "المكسرات والأسماك و التونة" تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز. 6- يجب تناول الوجبات ببطئ ومضغ الطعام جيدا. 7 -يجب تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم. 8 -يجب تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل "الخيار والكنتالوب والبطيخ". 9- يجب التقليل من المنبهات والشاي لاحتواءهم علي مادة الكافيين تؤثر سلبي علي المخ والتركيز. 10- يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للاعصاب مثل الشاي الاخضر والنعناع والينسون والزنجبيل فتساعد في زيادة تدفق الدم للمخ ويحسن التركيز والذاكرة. 11- الحرص على النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل على التركيز المطلوب. 12- الرياضة الخفيفة لا نهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية .
