نقص الحديد عند النساء.. الأسباب الحقيقية ولماذا المكملات وحدها لا تكفي

يعاني عدد كبير من النساء حول العالم من نقص الحديد، سواء الفتيات المراهقات أو الحوامل أو العاملات، مما يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة مثل التعب المزمن، ضعف التركيز، تساقط الشعر، وضعف المناعة.
ورغم شيوع وصف مكملات الحديد الغذائية، يظل العديد منهن يعانين من استمرار الأعراض، ما يطرح سؤالًا هامًا: لماذا لا تكفي المكملات وحدها؟
امتصاص الحديد.. المشكلة الأساسية
أحد أبرز أسباب فشل المكملات الغذائية هو ضعف امتصاص الحديد في الجسم. فعلى الرغم من تناول أقراص الحديد، إلا أن الجسم قد لا يمتصها بشكل كافٍ بسبب عدة عوامل:
انخفاض حموضة المعدة، وهو أمر شائع مع التقدم في العمر أو الإفراط في تناول مضادات الحموضة.
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء.
نقص فيتامين سي الضروري لتحويل الحديد إلى شكل يسهل امتصاصه.
تناول مشروبات مثل الشاي أو القهوة أو بعض مشروبات الأعشاب أثناء الوجبات، والتي تحتوي على مركبات تعيق امتصاص الحديد.
يؤكد الخبراء أن الحديد يحتاج إلى بيئة حمضية مناسبة ليتم امتصاصه، وأي خلل في هذه البيئة يقلل بشكل كبير من فعالية المكملات.
الأسباب الجذرية لفقدان الحديد عند النساء
إلى جانب ضعف الامتصاص، هناك عوامل رئيسية تؤدي إلى فقدان الحديد بسرعة تفوق قدرة المكملات الغذائية على التعويض، منها:
نزيف الحيض الغزير والمتكرر.
الحمل المتكرر والإرهاق الناتج عنه.
ضعف التعافي بعد الولادة.
وجود الأورام الليفية في الرحم.
التبرع المتكرر بالدم.
نزيف خفي في الجهاز الهضمي قد لا يتم اكتشافه بسهولة.
دور النظام الغذائي
تعتمد فعالية المكملات أيضًا على النظام الغذائي. فبعض النساء يعتقدن أن تناول الأقراص وحده يكفي، بينما تجاهل تناول الأطعمة الغنية بالحديد يقلل الفائدة بشكل كبير.
نصائح غذائية لزيادة الحديد:
تناول الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا.
المكسرات والبذور.
الحبوب المدعمة بالحديد.
دمج مصادر الحديد النباتية مع فيتامين سي لتحسين الامتصاص، مثل عصير الليمون أو الطماطم أو الفلفل الحلو.
للنباتيين، تساعد طرق التحضير مثل النقع أو التخمير أو الإنبات في تقليل الفيتات، وهي مركبات تحد من امتصاص الحديد.
نقص الحديد الوظيفي
في بعض الحالات، يكون الحديد موجودًا في الجسم ولكن غير متاح للاستخدام، ما يعرف باسم نقص الحديد الوظيفي. يحدث ذلك بسبب:
الالتهاب المزمن الذي يزيد من هرمون الهيبسيدين، الذي يحتجز الحديد داخل خلايا التخزين.
الإجهاد المزمن، السمنة، أو اضطرابات المناعة الذاتية التي تمنع استخدام الحديد المتاح.
أيضًا، يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية أخرى ليستطيع استخدام الحديد بشكل صحيح، مثل:
فيتامين أ لتحرير الحديد المخزن.
حمض الفوليك وفيتامين ب12 والنحاس لتكوين خلايا الدم الحمراء.
مخاطر الإفراط في مكملات الحديد
تناول الحديد دون معالجة السبب الجذري قد يكون له نتائج عكسية:
تهيج بطانة المعدة.
الإمساك المزمن.
تراكم الحديد في الأعضاء عند الإفراط.
تأخر تشخيص مشاكل صحية كامنة مثل نزيف الجهاز الهضمي أو اضطرابات الدم.