أعراض هشاشة العظام وأسبابها.. و7 طرق تحميكِ من الإصابة

* لهذه الأسباب أنتِ أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام
* لا تغفليها.. أعراض انتبهى لها لهشاشة العظام
* احمى نفسك من هشاشة العظام بهذه الحيل
هشاشة العظام من الأمراض الأكثر شيوعًا بين النساء، وهناك أعراض عديدة لهشاشة العظام، تغفلها الكثير من النساء، إليكِ أبرزها، وكيف تحمين نفسك من الإصابة، وعلاجات سريعة من مطبخك تحميك من الإصابة مستقبلا بهشاشة العظام:
أسباب هشاشة العظام
وفقا لموقع بولد "سكاي الهندي" تعد أبرز أسباب الهشاشة هى العمر والإصابة بالسمنة، ويمكن حماية نفسك من الإصابة بالهشاشة عن طريق الحفاظ على وزنك حتى لا يزيد الضغط على المفاصل.
تصيب هشاشة العظام الغالبية العظمى من النساء بعد سن انقطاع الطمث ولكن قد تحدث أيضًا لدى الأشخاص الصغار.
أعراض هشاشة العظام
ووفقا لموقع "بولد سكاي الهندي" تعد أبرز أعراض الهشاشة هى حدوث تورم وتصلب الركبة وزيادة في آلام المفاصل والشعور بالدفء في المفصل وانخفاض في حركة الركبة أو صعوبة في الجلوس أو النهوض من الكرسي.
اقرأ أيضا:
طقطقة العظام أو فرقعة المفاصل هل تسبب هشاشة.. أستاذ أعصاب يوضح
لتشخيص الهشاشة يقوم الطبيب بإجراء بعض الاختبارات التشخيصية التي يجب القيام بها، وهي تشمل الأشعة السينية حول المفصل والتصوير بالرنين المغناطيسي واختبارات سوائل المفاصل واختبارات الدم.
أما عن عوامل خطر هشاشة العظام فهي العمر والإصابة السمنة وعوامل الوراثة.
يمكن للأفراد الذين يولدون بأمراض العظام أو السمات الوراثية أن يصابوا ب هشاشة العظام
تعرفى كيف تحمى نفسك من الهشاشة
اقرأ أيضا
أعراض شائعة لهشاشة العظام تعرف عليها
فيما يلي 7 طرق يمكنك من خلالها منع الإصابة بهشاشة العظام وفقا لما نشره موقع "هيلثي":
1. تجنب المشروبات الغازية:
أظهرت دراسة أجريت في جامعة هارفارد على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 20 عامًا أن نصفهن أظهرن بالفعل فقدان العظام نتيجة الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
وتحتوي المشروبات الغازية أيضًا على فوسفات زائدة ، مما يسبب المزيد من فقدان الكالسيوم.
2. خفض البروتين:
يسبب تناول البروتين الزائد الحموضة في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الكالسيوم في البول.
3. الحفاظ على حمض المعدة:
كثير من الناس يتعاطون أدوية مانعة للحمض، مثل Nexium وProtonix وPrevacid وTagamet وZantac ، والتى تزيد من حمض المعدة والذى يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
4. قطع الكافيين
كل كوب قهوة تشربه يجعلك تفقد 150 مجم من الكالسيوم في البول، إذا كان يجب عليك شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين، على الأقل قم بزيادة تناول الكالسيوم بمقدار 150 مجم لكل كوب تشربه.
5. التعرض للشمس
نقص فيتامين د قد يكون سببا أيضا فى الإصابة بهشاشة العظام.
7. فحص الهرمونات
يعد خلل الهرمونات أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان العظام بعد انقطاع الطمث لدى النساء.
علاج هشاشة العظام من مطبخك
ووفقًا لما قدمه موقع "boldsky" إليكم أبرز الطرق العلاجية لهشاشة العظام
- الزيوت العطرية
قد يؤدي تطبيق الزيوت العطرية على المنطقة المصابة إلى تحسين كثافة العظام والمساعدة في إصلاح العظام، وبالتالي تقليل الألم المرتبط بهشاشة العظام، ووجدت دراسة أن زيت إكليل الجبل والزعتر الأساسي يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
اقرأ أيضًا | وداعا للوجع.. علاج فعال ل هشاشة العظام
- النوم
النوم الجيد أمر ضروري في إدارة هشاشة العظام، أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تقطع عملية ترميم العظام وقوة عظامها ومرونتها وكثافتها، وهذا يمكن أن يزيد من خطر كسر العظام.
- الفواكه والخضراوات
يمكن أن يساعد تضمين الفواكه والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك والبروتين في منع هشاشة العظام، أظهرت الدراسات البحثية أن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات قد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وطبقًا لما قدمه موقع "boldsky"، إليكم أبرز الطرق العلاجية لهشاشة العظام.
- الزيوت العطرية
قد يؤدي تطبيق الزيوت العطرية على المنطقة المصابة إلى تحسين كثافة العظام والمساعدة في إصلاح العظام، وبالتالي تقليل الألم المرتبط بهشاشة العظام، ووجدت دراسة أن زيت إكليل الجبل والزعتر الأساسي يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
اقرأ أيضًا | وداعا للوجع.. علاج فعال ل هشاشة العظام
-
النوم الجيد أمر ضروري في إدارة هشاشة العظام، أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تقطع عملية ترميم العظام وقوة عظامها ومرونتها وكثافتها، وهذا يمكن أن يزيد من خطر كسر العظام.
- الفواكه والخضراوات
يمكن أن يساعد تضمين الفواكه والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك والبروتين في منع هشاشة العظام، أظهرت الدراسات البحثية أن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات قد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام