فى اليوم العالمى لهشاشة العظام.. المرض الصامت يفضل النساء عن الرجال ويصيب 80% منهن حول العالم.. التدخين أبرز أسباب الإصابة.. وسمك السلمون والرياضة ومنتجات الألبان حلول لتجنبه

يحتفل العالم فى 20 أكتوبر كل عام باليوم العالمى لهشاشة العظام، وذلك لرفع الوعى والتعريف بالمرض وطرق الوقاية منه، فهشاشة العظام من الأمراض المنتشرة حول العالم وتصيب ملايين من الناس.

وتعتبر هشاشة العظام من الأمراض الصامتة، حيث إنه يتسبب فى ضعف العظام تدريجيا حتى يؤدى إلى نقص فى كثافة وقوة العظام وكسور فى العمود الفقرى والفخذ، يصيب المرض النساء والرجال فى سن اليأس لكن أكثر انتشارا بين النساء، خصوصا فى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث نتيجة نقص هرمون الاستروجين ما يعيق عملية بناء العظام وكتلتها.

ووفقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية فإن 80% من النساء يتعرضن لهشاشة العظام نتيجة التغيرات والعوامل التى تتعرض لها المرأة طوال حياتها سواء الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو انقطاع الطمث فهذه العوامل تسبب نقصا فى الفيتامينات والعناصر الغذائية فى جسم المرأة مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د وغيرها.

على الرغم من أن هشاشة العظام مرض صامت لا تظهر أعراضه بسهولة، إلا أن هناك علامات تدل على إصابتك بالمرض، وحسب ما ذكره الموقع الأمريكى webmd فإن أعراض هشاشة العظام هى:

1- ألم شديد فى الظهر لا يمكن تحمله
2- فقدان شديد وملحوظ فى الوزن
3- كسور فى الفقرات خصوصا العمود الفقرى والمفاصل
4- عدم القدرة على حمل الأشياء
أسباب هشاشة العظام

1- بعد انقطاع فترة الطمث ونقص هرمون الاستروجين الذى يحافظ على صحة العظام
2- تقدم العمر وانحناء العضلات
3- نقص فى كمية الفيتامينات والعناصر الغذائية فى الجسم مثل فيتامين سى والكالسيوم والفسفور
4- الإكثار فى تناول المشروبات الغازية والكافيين
5- التدخين من أبرز أسباب الإصابة بهشاشة العظام
6- عدم ممارسة الرياضة يشكل خطر كبير على المفاصل والأعصاب
7- الآثار الجانبية لبعض الأدوية
8- اضطرابات فى الغدد

طرق الوقاية من هشاشة العظام

1- الحد من تناول المشروبات الغازية، حيث أثبتت الدراسات أنها تعمل على تكسير العظام والإصابة بهشاشة العظام
2- الإكثار فى تناول الخضروات والفواكه التى تساعد على زيادة الكالسيوم والبروتين والفيتامينات التى يحتاجها العظام فى الجسم
3- التعرض للشمس من فترة لأخرى لزيادة نقص فيتامين د الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم ووضعه فى العظام، كما أنه يعزز صحة الجهاز المناعى
4- الامتناع عن التدخين
5- الاهتمام بممارسة الرياضةه باستمرار، وذلك لتجنب الإصابة بهشاشة العظام
6- الإكثار فى تناول منتجات الألبان، حيث إنها تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات المهمة لصحة العظام

أطعمة تساعد على منع هشاشة العظام

1- الكرنب، فهو من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات المهمة لصحة العظام
2- الحليب، فينصح دائما بإعطاء الحليب للأطفال حتى يساعد على نموهم بشكل صحى
3- المكسرات مثل الفول السودانى والكاجو واللوز جميعها أطعمة تساعد على تعزيز صحة العظام وحماية الجسم من هشاشة العظام
4- سمك السالمون..، واحد من أفضل أنواع الأسماك الغنية بفيتامين د الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام وحماية الجسم من هشاشة العظام
5- البطاطا.. تعتبر مصدر رائع من البوتاسيوم كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تساعد على حماية الجسم من هشاشة العظام.