بعد تسجيله في شباك الأهلي.. فادي فريد يعادل نصف القوة الهجومية للاتحاد    رئيس جامعة المنوفية يفتتح 4 مدرجات بكلية الهندسة    «خدمة المجتمع» بجامعة القناة يستعرض إنجازاته خلال عام كامل    محافظ القليوبية يناقش إنشاء محطة لتحويل 2000 طن قمامة يوميًا إلى 62 ميجاوات كهرباء    محافظ الوادي الجديد يتفقد بدء أعمال الإنشاءات بمركز إنتاج الحرير الطبيعي    مصر تبدأ العمل بالتوقيت الشتوي نهاية أكتوبر.. الساعة هتتأخر 60 دقيقة    أسامة السعيد: حكم العدل الدولية يكشف أكاذيب الاحتلال    مقتل شخصين وإصابة آخر بانفجار عبوة ناسفة في سيارة بالعزيزية شرقي حلب    وفد لجنة السياسة الخارجية بالبرلمان الدنماركي يتفقد معبر رفح    الهيئة العامة للكنيست الإسرائيلى توافق على مشروع قانون تطبيق السيادة الإسرائيلية على أراض في الضفة الغربية    مدبولي: تيسيرات جديدة للمتقدمين للوظائف من المحافظات البعيدة    بتكلفة 6 ملايين جنيه محافظ المنيا يفتتح مركز شباب بني خلف بمغاغة    تفاصيل الاجتماع الفني لمباراة مصر وغانا في تصفيات كأس العالم للسيدات    حملات موسعة لإزالة التعديات:استرداد 32 فدانًا ببرج العرب و12 قطعة ب الإسكندرية    ضبط سائق أنزل الركاب لرفضهم دفع "أجرة زيادة" بالبحيرة    محافظ أسوان يطمئن على طلاب جامعة بنها المصابين فى حادث طريق أبو سمبل    مرور القاهرة يعلن إغلاق كوبري الأزهر السفلي لإجراء أعمال الصيانة    ننشر منطوق حكم كروان مشاكل بسب وقذف ريهام سعيد    "مكافحة انتشار المخدرات" فى ندوة بطب بيطري أسيوط    أحمد السعدني يكشف موقفة من دراما رمضان 2026    رئيس الوزراء: المتحف المصري الكبير هدية مصر للعالم كله    تكريم خالد جلال بختام ملتقى شباب المخرجين بمسرح السامر.. الليلة    9 مستشفيات ضمن خطة التأمين الطبي لفعاليات تعامد الشمس بمختلف مراكز محافظة أسوان    أمير قطر: العلاقات التاريخية مع تركيا تمضي بثبات نحو آفاق واعدة    حصاد الوزارات.. مد التصالح على مخالفات البناء 6 أشهر.. التنمية المحلية توجه    الخارجية الروسية: تحضيرات القمة بين بوتين وترامب مستمرة    وزير الخارجية الإسرائيلي: لا يوجد لإسرائيل صديق أعظم من الولايات المتحدة وممتنّون لإدارة ترامب على دعمها الثابت لإسرائيل    اعتماد تنظيم الكونغرس الأول للإعلام الرياضي في ديسمبر 2026    وزير التعليم العالي يؤكد ضرورة توجيه البحث العلمي لخدمة التنمية الاقتصادية وخلق فرص عمل للشباب    حبس المتهم بإنشاء كيان تعليمي وهمي للنصب على المواطنين بمدينة نصر    مجلس كنائس مصر: مؤتمر الكهنة والرعاة جسد رسالة الكنسية في خدمة الإنسان والمجتمع    لتوفير 1500 فرصة عمل.. 12 شركة في الملتقى التوظيفي الأول بجامعة حلوان (تفاصيل)    ننشر لائحة النظام الأساسى للزمالك بعد عدم اكتمال نصاب الجمعية العمومية    مصر تدعو لتمثيل عادل للدول الإفريقية بالمؤسسات الدولية والبنوك الإنمائية    انطلاق المؤتمر السنوي الثالث لمركز الكبد والجهاز الهضمي بدماص بالمنصورة.. غدًا    مرض الجدري المائي.. الأعراض وطرق الوقاية    الجبلاية توافق على رحيل أسامه نبيه وتبحث عن مدير فني للمنتخب الأولمبي    قائمة ريال مدريد - غياب 5 مدافعين ضد يوفنتوس.. وميندي يعود لأول مرة منذ 6 أشهر    إحالة مديري مدرستين للتحقيق لتقصيرهم في العمل بأسيوط    لدعم الطالبات نفسيا، الهلال الأحمر يطلق حملة Red Week بجامعة الوادي الجديد    أفضل 5 وجبات خفيفة صحية لا ترفع السكر في الدم    الرقابة المالية تمد وقف تلقي طلبات التأسيس لنشاطي التمويل الاستهلاكي ومتناهي الصغر بالطرق التقليدية لمدة عام    النجم التركي كان أورجانجي أوغلو: أتطلع لزيارة الجمهور في منازلهم بمصر    محمد عبده يقبل يد المايسترو هاني فرحات: ونكيد العوازل بقى"    محافظ أسيوط: غدا فتح باب التقديم لحج الجمعيات الأهلية لموسم 1447ه – 2026م وحتى 6 نوفمبر المقبل    الأقصر تتحرك لدعم موسم سياحي استثنائي.. لقاء موسع بمشاركة خبراء ومختصين    بيحبوا يكسروا الروتين.. 4 أبراج لا تخشى المخاطرة وتحب انتهاز الفرص    القنوات الناقلة لمباراة بايرن ميونخ وكلوب بروج في دوري أبطال أوروبا    وزير الإسكان: تخصيص 408 قطع أراضٍ للمواطنين بمنطقة الرابية    البترول: مصر تُصدر 150 ألف متر مكعب من الغاز المسال إلى تركيا لصالح توتال إنيرجيز    «مصر» ضمن المرشحين لجائزة أفضل منتخب إفريقي في 2025    نائب وزير الصحة يتفقد جاهزية الخدمات الطبية والطوارئ بميناء رفح البري    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاربعاء 22-10-2025 في محافظة الأقصر    مفتي الجمهورية: الله تولى بنفسه منصب الإفتاء وجعله من وظائف النبوة    حكم القيام بإثبات الحضور للزميل الغائب عن العمل.. الإفتاء تجيب    حين يتأخر الجواب: لماذا لا يُستجاب الدعاء أحيانًا؟    سماء الفرج    موعد شهر رمضان المبارك 1447 هجريًا والأيام المتبقية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لاستعادة نشاط جسمك
نشر في صدى البلد يوم 09 - 09 - 2014

كيف تستفيد من طاقتك وتجددها قبل أن تنفذ وتدخل في دورة الإجهاد والتعب؟ إليك 10 نصائح تساعدك على استعادة النشاط، وتحفظ لجسمك وذهنك الحيوية والتركيز:
النظام الغذائي.
يؤثر الطعام الذي تأكله على الطريقة التي يشعر بها جسمك. النظام الغذائي المتوازن والذي يتضمن التنوع، وتناول الوجبات في موعدها بانتظام، وعدم تخطي وجبة الإفطار، سيحافظ على توازن مستويات السكر في الجسم وتجنب الشعور بالتعب. تأكد من حصولك على ما يكفي من الكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه تجنب الزيادة تفادياً لزيادة الوزن.
لا للكافيين في المساء.
من المناسب تناول مشروبات الكافيين خلال النهار لأنها تعطي دفعة من الطاقة، لكن بحلول المساء يمكنك الاستغناء عن الكافيين الذي يوجد في الشاي والقهوة والشوكولا ومشروبات الكولا، لأن تناوله في المساء سيضيف إلى التعب والإجهاد الذي تشعر به في اليوم التالي.
تجنب التوتر.
الإجهاد والتوتر أكثر أسباب الشعور بالتعب شيوعاً. هناك عدة طرق لمعالجة موضوع التوتر والإجهاد مثل الحصول على أوقات راحة من العمل، والتدليك، وأخذ حمّام ساخن، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
النوم.
السهر إلى منتصف الليل لمشاهد فيلم ممتع لن يحميك من الشعور بالتعب في اليوم التالي. عليك أيضاً تحسين بيئة النوم إلى جانب الحصول على قدر كافٍ منه. تأكد من إظلام غرفة النوم جيداً، والتمدد على سرير مريح.
البطء.
يشعر كثير من الناس أن ساعات النهار لا تكفي لأداء كل الأعمال التي يريدون القيام بها، وليس هناك متسع للقاء الأصدقاء والعائلة. امنح لنفسك وقتاً للاسترخاء، والتواصل الاجتماعي الذي يجدد الحيوية، وقلل من قائمة المهام اليومية التي عليك إنجازها.
النشاط البدني.
من أفضل وسائل زيادة الطاقة، والتخلص من التعب ممارسة الرياضة والحركة. يعتبر المشي أسهل طرق الرياضة. أدخل النشاط البدني تدريجياً في روتينك اليومي، ابدأ بدقائق قليلة، وواظب عليها يومياً، ثم قم بزيادة الوقت اليومي تدريجياً.
شرب الماء.
لمنع التعب اشرب كمية كافية من الماء يومياً. تشكل المياه 80 بالمائة من الدماغ، ويؤثر نقصها سلباً على الأداء الذهني والعصبي. أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم أن تصطحب معك زجاجة مياه.
تجنب الكحول.
يعتقد البعض أن الكحول يمكن أن يسبب الاسترخاء، لكن الحقيقة أنه يزيد الشعور بالتعب والإجهاد على المدى القصير والطويل. كما يؤثر الكحول سلباً على أنماط النوم، ويجعلك تستيقظ في منتصف الليل.
العلاجات البديلة.
من أهم العلاجات البديلة التي تساعد على التخلص من التوتر والإجهاد الوخز بالإبر، واليوغا، والتدليك (المساج)، إلى جانب تقنيات التأمل. تساعدك هذه العلاجات على تجديد النشاط واستعادة الحيوية.
الهواء الطلق.
يساعد تنفُّس الهواء الطلق على الاسترخاء. انتهز الفرصة كلما واتتك واخرج إلى الساحات المفتوحة، وتنفس جيداً بعمق عندما تتاح لك الفرصة. سيساعدك ذلك على استعادة التركيز والنشاط.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.