6 طرق للتخلص من الإدمان على الكافيين

تعتبر مادة الكافيين الموجودة بشكل رئيسي في القهوة والشاي وبشكل أقل في الكاكو إضافة إلى وجودها في بعض المشروبات مثل الكوكا كولا وغيرها من المواد المنبهة التي يمكن لها أن تبعد التعب وان تزيد اليقظة والتنبه غير أن لها بعض السلبيات ولذلك يقدم المختصون طرقا فعالة للتخلص من الإدمان عليها .

تؤكد المختصة بقضايا التغذية كيري غانسي بان مادة الكافيين كغيرها من المواد المنشطة لها بعض الأوجه السلبية حيث تسبب مثلا الأرق وحرقة في المعدة وتسريع نشاط القلب والآلام في المعدة كما أنها حسب بعض الدراسات تزيد خطر التعرض لهشاشة العظام والإصابة بسرطان الثدي .
وتوضح بأنه من الظواهر التي تظهر بعد التوقف عن تناول السوائل التي تحتويها مادة الكافيين الشعور بالتوتر والتهيج والشعور بالنعاس وبألم في الرأس ولذلك تنصح بإتباع الطرق التالية للتخلص من الإدمان على الكافيين .

التوقف بالتدريج

تنصح المختصة كيري غانسي الناس الذين يتعاطون بشكل كبير السوائل التي تحتوي على الكافيين بالتخلص من ذلك بشكل بطيء وتدريجي .

إيجاد مشروب بديل

يساعد التخلص التدريجي من الكافين في تخفيض وقع الأعراض التي ترافق التخلي عنه وأيضا تمنح الشخص الوقت الكافي للاعتياد على أشياء جديدة أخرى تعوض عن الأمور القديمة غير انه يتوجب على الشخص الذي يسعى للتخلص من الإدمان على الكافيين أن يعرف مسبقا بان الكافيين يمكن الحصول عليه من مصادر أخرى مثل الشوكولاته .
وتنصح المختصة كيري بان يتم الاستعاضة عن القهوة مثلا بمشروب آخر كتناول القهوة من دون كافيين مشيرة إلى انه حتى القهوة التي تعتبر خالية من الكافيين تحتوي في الحقيقة على كمية قليلة منه تتراوح بين 225 ميلغرام في الفنجان مقابل 100 ميليغرام في القهوة العادية .
وتضيف غير أن هذه الطريقة رغم ذلك تعتبر جيدة لتخفيض نسبة الكافيين التي تدخل الجسم ناصحة الذين يعتبرون شرب فنجان ساخن من القهوة بأنه نوع من الاسترخاء باستبداله بمشروب ساخن مثل الشاي المصنوع من الأعشاب الطبيعية أو تناول كاس ساخن من الماء .

تناول المزيد من الماء

تعتبر زيادة تناول السوائل على شكل ماء بارد أو ساخن طريقة فعالة رائعة للتخلص من السموم ووفق دراسة حديثة نسبيا فان من الأعراض الرئيسية التي تظهر أثناء التوقف عن تعاطي السوائل التي تحتوي على الكافيين هو الشعور بالتعب وصعوبة التركيز ولذلك فان زيادة تناول الماء يساعد في زيادة التنبه أثناء التعرض لمظاهر نقص الكافيين وبالتالي إبعاد التعب غير المسر .
وتنبه المختصة كيري غانسي بان الجسم البشري يتألف في الأغلب من الماء وان الأجسام البشرية تحب الماء .

التدرب أكثر من المعتاد

يعتبر التدريب منبه ومنشط قوي وربما يزيد في هذا المجال عن الكافيين ولهذا فان النشاط البدني هو فعال في مكافحة التعب وأيضا في الحد من التهيج الذي يحل بعد التخلي عن الكافيين .
وتؤكد كيري بان التدريبات هي منعشة ومنشطة طبيعية ولذلك يتم اكتساب الطاقة من التدريبات .

تناول الطعام الصحي وبشكل دوري

تجنبوا الطعام الدسم والحلو المذاق ووجبات الطعام السريع لان الأطعمة الثقيلة تجعلكم تشعرون بالحاجة إلى النوم وإنما أيضا تسبب بالشعور بحرقة في المعدة ولذلك تنصح الخبيرة بتناول الفواكه بدلا من ذلك إضافة إلى الخضار والمواد الحبوبية السمراء أو الغامقة .
وتوضح بان الطعام هو مصدر للطاقة ولهذا يتوجب على كل شخص أن يتأكد فيما إذا كان يحصل منه على الكمية التي يحتاجها الجسم كما تنصح بتناول الطعام الخفيف كل 3 إلى 4 ساعات وبعدم التخلي عن وجبة الفطور لأهميتها .

ممارسة النوم الكافي

يتوجب على كل شخص يريد التخلص من الكافيين أن يأخذ بالحسبان بأنه سيشعر في الأغلب بالتعب ولاسيما حين يريد تناول القهوة كي يتنبه أما أفضل طريقة لمكافحة التعب فهي ممارسة النوم ولذلك يتوجب على كل شخص أن يحاول يوميا النوم لمدة 8 ساعات وتنصح المختصة كيري أيضا بممارسة اليوغا والتأمل والخضوع للتدليك وممارسة تقنيات الاسترخاء الأخرى لأنها تساعد بشكل فعال في مكافحة التهيج والتوتر والإشكالات التي تحدث في التركيز وذلك بعد التخلي عن شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين . وتؤكد أن ممارسة هذه الأمور تسري أيضا على الناس الذين يشربون القهوة على أنها طريقة من طرق الاسترخاء مشيرة إلى أن ممارسة اليوغا لساعة أو التأمل لمدة 5 دقائق في وضعية الجلوس يمكن أن يساعدا في التعويض عن تناول فنجان من القهوة.