انخفاض كبير للجرام.. أسعار الذهب والسبائك اليوم الثلاثاء بالصاغة وعيار 21 الآن يسجل أقل سعر    رئيس «مدينة مصر»: نسبة إلغاء التعاقدات فى معدلاتها الطبيعية ولا تتجاوز 6%    الرئيس الفرنسي: مكان لقاء فلاديمير بوتين مع زيلينسكي سيُحدد خلال ساعات    وفاة الطفل الفلسطينى صاحب عبارة "أنا جعان".. وتطورات مُهمة بشأن غزة (فيديو)    5 شهداء جنوب شرقى مدينة دير البلح    وزير الخارجية خلال جولة مع رئيس الوزراء الفلسطيني في معبر رفح: لا لمخططات التهجير    أوتشا: نحو 86% من مساحة غزة تخضع لأوامر إخلاء أو مناطق عسكرية    خطة ألونسو الأولى مع ريال مدريد: مبابي وفينيسيوس يقودان الهجوم    القنوات الناقلة لمباراة الاتحاد ضد النصر في نصف نهائي السوبر السعودي 2025    جميع ما أعلنته وزارة التعليم عن البكالوريا المصرية الجديدة ومقارنتها بالثانوية العامة (المواد والمسارات وفرص الامتحان)    السيطرة على حريقين في وحدة سكنية ومطعم شهير بمدينتي بورسعيد وبورفؤاد    إيمي طلعت زكريا: أحمد فهمي سدد ضرائب والدي بعد وفاته    تحت عنوان «حسن الخُلق».. أوقاف قنا تُعقد 131 قافلة دعوية لنشر الفكر المستنير    رسميًا.. 24 توجيهًا عاجلًا من التعليم لضبط المدارس قبل انطلاق العام الدراسي الجديد 20252026    صفقة من أجلي.. ترامب يتحدث لماكرون عن خطة بوتين بشأن حرب أوكرانيا    رئيس وزراء اليابان شيجيرو إيشيبا يكتب ل«المصرى اليوم» .. المشاركة معًا في خلق مستقبل أكثر إشراقًا لإفريقيا: عصر جديد من الشراكة فى مؤتمر «تيكاد 9»    فرصة لطلاب المرحلة الثالثة.. تعرف الجامعات والمعاهد في معرض أخبار اليوم التعليمي    رسميًا بعد الزيادة الجديدة.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الثلاثاء 19 أغسطس 2025    «باعوا الأرض».. غضب جماهيري ورسائل نارية لإدارة الزمالك بعد سحب أرض أكتوبر    رابط نتيجة تقليل الاغتراب 2025 بعد انتهاء تسجيل رغبات طلاب الثانوية العامة 2025 للمرحلتين الأولي والثانية    يفضّل دخول السجن بدلًا من أن يتكلم.. لغز الرجل الصامت الذي يعطل المرور منذ 11 عامًا (فيديو)    ارتفاع درجات الحرارة تصل 43.. الأرصاد تكشف حالة الطقس خلال الساعات المقبلة    "الجبهة الوطنية بالفيوم" ينظم حوارًا مجتمعيًا حول تعديلات قانون ذوي الإعاقة    وقت مناسب لترتيب الأولويات.. حظ برج الدلو اليوم 19 أغسطس    ما صحة إدعاءات دولة إسرائيل «من النيل إلى الفرات» في التوراة؟ (أستاذ تاريخ يوضح)    عشبة رخيصة قد توفّر عليك مصاريف علاج 5 أمراض.. سلاح طبيعي ضد التهاب المفاصل والسرطان    قد يسبب تسارع ضربات القلب.. 6 فئات ممنوعة من تناول الشاي الأخضر    فحوصات طبية ل معلول لتحديد مدى إصابته    محافظ سوهاج يُقرر خفض تنسيق القبول بالثانوي العام إلى 233 درجة    إنزال الكابل البحري «كورال بريدج» في العقبة بعد نجاح إنزاله في طابا    ترامب: الحرب بين روسيا وأوكرانيا يجب أن تنتهي    مفاجأة حول عرض لانس الفرنسي لضم ديانج من الأهلي    حقيقة إصابة أشرف داري في مران الأهلي وموقف ياسين مرعي من مباراة غزل المحلة    هشام عباس مع جمهوره ورحلة مع الذكريات في مهرجان القلعة    جمارك مطار القاهرة تضبط مخدرات وأسلحة بيضاء ومستحضرات تجميل مُهربة بحوزة ركاب    محاكمة عاطلين بتهمة سرقة طالب بالإكراه| اليوم    60.8 مليار جنيه إجمالي قيمة التداول بالبورصة خلال جلسة الإثنين    القبض على المتهمين بالتشاجر والتراشق بالحجارة في مدينة الشيخ زايد    رئيس نادي طنطا يؤكد حرص النادي على تنظيم حضور الجماهير ويثمن دور الجهات المختصة    تأكيدًا لمصراوي.. نقل موظفين بحي الهرم في الجيزة على خلفية مخالفات بناء    هشام نصر: وزارة الإسكان قررت سحب أرض فرع الزمالك في 6 أكتوبر    محافظ الدقهلية يفتتح حمام سباحة التعليم بالجلاء بتكلفة 4.5 مليون جنيه.. صور    شام الذهبي في جلسة تصوير رومانسية مع زوجها: مفيش كلام يتقال    حدث بالفن | مطرب مهرجانات يزيل "التاتو" وإصابة فنانة وتعليق نجل تيمور تيمور على وفاة والده    "رشاقة وفورمة الساحل".. 25 صورة لنجوم ونجمات الفن بعد خسارة الوزن    أحمد السبكي: "مش عارف رافعين عليا قضية ليه بسبب فيلم الملحد!"    وزير الزراعة: نسعى للوصول بالرقعة الزراعية إلى 13.5 مليون فدان خلال 3 سنوات    موعد مباراة بيراميدز والمصري في الدوري الممتاز والقناة الناقلة    محاولة تهريب عملات ومخدرات.. مباحث مطار القاهرة تحقق ضربات أمنية ناجحة    مصرع طالب إعدادي غرقا في نهر النيل بقرية في الصف    «لو العصير وقع علي فستان فرحك».. حيل ذكية لإنقاذ الموقف بسرعة دون الشعور بحرج    ما علاج الفتور في العبادة؟.. أمين الفتوى يجيب    أمين الفتوى: تركة المتوفاة تُوزع شرعًا حتى لو رفضت ذلك في حياتها    هل يجوز قضاء الصيام عن الميت؟.. أمين الفتوى يجيب    رئيس «جهار» يبحث اعتماد المنشآت الصحية بالإسكندرية استعدادآ ل«التأمين الشامل»    هل المولد النبوي الشريف عطلة رسمية في السعودية؟    البحوث الفلكية : غرة شهر ربيع الأول 1447ه فلكياً الأحد 24 أغسطس    يعالج الكبد الدهني في هذه الحالة فقط- "FDA" توافق على دواء جديد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسباب الشعور بالتعب
نشر في الشعب يوم 02 - 12 - 2013

كنتيجة لأنماط حياتنا السريعة والمجهدة، سوف يواجه معظمنا مشكلة الشعور بالتعب في وقت ما من الحياة. وعلى الرغم من أنه في معظم الحالات، يتحسن الشعور بالتعب من خلال الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً، فإن الأمر لا يصلح لكل الأشخاص.
وقد يتحول الأمر إلى مشكلة مزمنة تؤثر على جودة ونوعية الحياة. وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة للشعور والإصابة بالتعب من الرجال. وفيما يلي نستعرض أهم الأسباب التي قد تؤدي للشعور بالتعب:
1- السبب الأول للشعور بالتعب: قسط غير كاف من النوم
قد تشعر بالتعب، نتيجة أنك قد تحصل على قسط غير كاف من النوم. هذا قد يؤثر سلبياً على تركيزك وحالتك الصحية. إذ يجب أن يحصل الكبار والبالغين على ساعات نوم تتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
الحل: يجب أن تجعل النوم أولوية في حياتك، ومن الأفضل الحفاظ على جدول يومي منتظم. امنع دخول أجهزة اللاب توب، والهواتف المحمولة وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي إلى غرفة النوم الخاصة بك. إذا كنت لا تزال تعاني من المشكلة، اطلب المساعدة من طبيبك، فقد تكون مصاباً بأحد اضطرابات النوم.
2- السبب الثاني للشعور بالتعب: توقف التنفس أثناء النوم
بعض الأشخاص يعتقدون أنهم يحصلون على قسط كاف من النوم، لكن انقطاع التنفس أثناء النوم يجعلك لا تحصل على النوم الهاديء. وخلال هذه الحالة المرضية يتوقف التنفس لفترات وجيزة على مدار الليل. وكل مرة يتوقف فيها التنفس تجعلك تستيقظ للحظة، لكنك قد لا تكون مدركاً أو واعياً للأمر. والنتيجة، حرمانك من النوم، على الرغم من بقائك 8 ساعات في السرير.
الحل: ينبغي على المصاب بانقطاع التنفس أن يقلل وزنه إذا كان يعاني من الوزن الزائد، يقلع عن التدخين، ويستعين بجهاز ضغط الهواء الموجب CPAP أثناء النوم ليساعد في إبقاء الممرات والشعب الهوائية مفتوحة طوال الليل.
3- السبب الثالث للشعور بالتعب: لا يوجد طاقة كافية
تناول القليل من الطعام قد يؤدي إلى شعورك بالتعب، لكن تناول الأطعمة الخاطئة أيضاً يعتبر مشكلة. لذا يساعد الاعتماد على نظام غذائي صحي متوازن في الحفاظ على مستويات السكر بالدم حول معدلاتها الطبيعية، ويمنع الشعور بالتعب عندما ينخفض مستوى السكر بالدم لديك.
الحل: تناول وجبة الإفطار بشكل دائم، وحاول أن تجعل البروتين والكربوهيدرات المركبة جزء من كل وجبة تتناولها. على سبيل المثال، تناول البيض مع الخبز كامل الحبوب. أيضاً تناول اللحوم والوجبات الخفيفة على مدار اليوم من أجل الحصول على طاقة مستدامة.
4- السبب الرابع للشعور بالتعب: فقر الدم (الأنيميا)
تعتبر الأنيميا أو فقر الدم من الأسباب الرئيسية للتعب عند النساء. كما يمكن لفقدان الدم أثناء فترة الحيض أن يسبب الإصابة بنقص الحديد، مما يعرض النساء للكثير من المخاطر. حيث أن خلايا الدم الحمراء (الظاهرة هنا بالصورة) تعتبر في غاية الأهمية، لأنها تحمل الأكسجين للأنسجة والأعضاء.
الحل: بالنسبة لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، هو تناول مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون، الكبد، المحار، الفول، الحبوب المعززة.
5- السبب الخامس للشعور بالتعب: الاكتئاب
قد تعتقد أن الاكتئاب أحد الاضطرابات العاطفية فحسب، لكنه يساهم في العديد من الأعراض الجسدية أيضاً. ومن أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعاً؛ التعب، الصداع، وفقدان الشهية. إذا كنت تشعر بالتعب والإحباط لفترة أكثر من أسبوعين، عليك زيارة الطبيب فوراً.
الحل: يستجيب الاكتئاب بشكل جيد للعلاج النفسي و/أو العقاقير.
6- السبب السادس للشعور بالتعب: الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في قاعدة العنق. وتتحكم الغدة الدرقية في عملية الأيض الخاصة بك، والسرعة التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة. عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة أو خاملة، ووظائف عملية الأيض تتم ببطء، قد تشعر بالخمول وتكسب المزيد من الوزن.
الحل: إذا كان فحص الدم يؤكد أن هرمونات الغدة الدرقية لديك منخفضة، قد تساعدك الهرمونات الاصطناعية على زيادة سرعة الأيض الخاصة بك.
7- السبب السابع للشعور بالتعب: الإفراط في استهلاك الكافيين
تعمل الجرعات المعتدلة من الكافيين على تحسين الانتباه والتركيز. لكن الإفراط في تناول الكافيين، قد يزيد معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم والعصبية. وتشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك الزائد للكافيين قد يؤدي بالفعل إلى الشعور بالتعب لدى بعض الأشخاص.
الحل: اعمل على خفض استهلاكك للقهوة، الشاي، الشوكولاته، المشروبات الغازية وأي عقاقير تحتوي على الكافيين تدريجياً. إذا توقفت فجأة، قد تتعرض إلى انسحاب الكافيين من الدم الذي يؤدي بدوره إلى الشعور بمزيد من التعب .
8- السبب الثامن للشعور بالتعب: التهابات المسالك البولية غير الظاهرة
إذا كنت تعاني من التهابات المسالك البولية، فربما تكون معتاداً على ألم الحرقة، والحاجة الملحة للذهاب لدورة المياه. لكن الالتهاب أو العدوى لا تعلن عن نفسها دائماً من خلال هذه الأعراض الظاهرة. ففي بعض الحالات، يكون الشعور بالتعب هو العلامة الوحيدة التي تشير إلى الإصابة بالمرض. لذا ينبغي القيام باختبار للبول للتأكد من عدم الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
الحل: يتم الاستعانة بالمضادات الحيوية لعلاج حالات التهاب المسالك البولية، وعادة ما يختفي الشعور بالتعب في غضون أسبوع.
9- السبب التاسع للشعور بالتعب: السكرى
في حالة مرضى السكرى، فإن المستويات العالية غير الطبيعية من السكر تبقى في مجرى الدم بدلاً من الدخول إلى خلايا الجسم، حيث من المفترض أن يتم تحويلها إلى طاقة. والنتيجة هي جسم لا يمتلك الطاقة الكافية على الرغم من تناوله كمية كافية من الطعام. إذا كنت تعاني من الشعور بالتعب المستمر وغير المبرر، اسأل طبيبك حول القيام بعمل اختبار للسكر.
الحل: تشمل علاجات مرض السكر؛ تغيير نمط الحياة، العلاج بالأنسولين، والعقاقير لمساعدة الجسم على التعامل مع السكرى.
10- السبب العاشر للشعور بالتعب: الجفاف
من الممكن أن يكون شعورك بالتعب دليلاً على إصابتك بالجفاف. سواء كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو وظيفة خارجية، فإن جسمك يحتاج إلى الماء لكي يعمل بشكل جيد ويحافظ على درجة حرارته ورطوبته. إذا كنت تشعر بالعطش، فهذا يعني أنك بالفعل تعاني من الجفاف.
الحل: اشرب الماء على مدار اليوم، حتي يظل لون البول الخاص بك فاتحاً. تناول على الأقل كوبين من الماء قبل ساعة أو أكثر من ممارسة الأنشطة البدنية والجسدية. وطوال فترة ممارستك للتمارين الرياضية، ارشف بعض القطرات من الماء، وبعد الانتهاء تناول كوبين آخرين من الماء.
11- السبب الحادي عشر للشعور بالتعب: أمراض القلب
عندما تشعر بالتعب خلال الأنشطة اليومية، مثل تنظيف المنزل، أو العمل بالحديقة، فهذا يعتبر مؤشراً على أن القلب لم يعد قادراً على أداء هذه الأعمال. إذا لاحظت أن الأمر يزداد صعوبة فيما يتعلق بالانتهاء من مهامك، التي كان يسهل عليك القيام بها من قبل، تحدث مع طبيبك حول أمراض القلب.
الحل: يمكن لتغيرات أنماط الحياة، الأدوية، والإجراءات العلاجية أن تجعل مرض القلب تحت السيطرة وتساعدك على استعادة طاقتك.
12- السبب الثاني عشر للشعور بالتعب: اضطراب نوبات العمل الليلية
العمل ليلاً أو العمل بنظام النوبات من شأنه أن يؤثر على ويعطل ساعتك الداخلية. قد تشعر بالتعب عندما تحتاج أن تكون مستيقظاً. وقد تعاني من مشكلة النوم أثناء النهار.
الحل: قلل تعرضك لضوء الشمس عندما تكون في حاجة للراحة أثناء النهار. احرص على أن تكون غرفتك هادئة، مظلمة ورطبة. إذا كنت لا زلت تعاني من مشاكل النوم، تحدث مع الطبيب حول الأمر. قد يفيدك تناول المكملات والأدوية.
13- السبب الثالث عشر للشعور بالتعب: حساسية الأغذية
بعض الأطباء يعتقدون أن الحساسية الغذائية غير الظاهرة أو الواضحة، قد تجعلك تشعر بالنعاس. إذا لاحظت زيادة الشعور بالتعب بعد تناول الوجبات، قد يكون لديك عدم تحمل بسيط لأحد الأطعمة التي تناولتها، وهو ليس بالقوة ليسبب لك الحكة أو الطفح الجلدي (الانتبار)، لكنه قادر على أن يجعلك تشعر بالتعب.
الحل: حاول تجنب أحد الأطعمة في كل مرة، لترى ما إذا كان شعورك بالتعب سيتحسن. كما يمكنك أن تطلب من الطبيب إخضاعك لاختبار حساسية الأطعمة.
14- السبب الرابع عشر للشعور بالتعب: متلازمة التعب المزمن وفيبروميالغيا
إذا كان شعورك بالتعب مستمر لأكثر من ستة أشهر، وحاد لدرجة لا تستطيع معها القيام بأنشطتك اليومية فقد تكون مصابا بمتلازمة التعب المزمن أو فيبروميالغيا. كل منهما قد يتسبب في مجموعة من الأعراض المختلفة، لكن الشعور بالتعب والإرهاق المستمر غير المبرر هو العرض الرئيسي لهما.
الحل: على الرغم من أنه لا يوجد حل سريع لعلاج متلازمة التعب المزمن أو فيبروميالغيا، فإن المرضى قد يستفيدون من تغيير جدولهم اليومي، تعلم عادات نوم أفضل، والبدء في ممارسة برنامج لطيف للتمارين الرياضية.
15- حلول سريعة للتعب الخفيف
إذا كنت تشعر بتعب خفيف لا يرتبط بأي حالة مرضية أو طبية، يكون الحل من خلال ممارسة التمارين الرياضية. حيث تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء ممن يشعرون بالتعب يمكنهم تعزيز طاقاتهم من خلال اتباع برنامج بسيط للتمارين الرياضية. وقد ذكرت إحدى الدراسات أن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة ثلاث مرات أسبوعياً، كان كافياً لمحاربة الشعور بالتعب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.