رياضة "الدرج".. أفضل النتائج بدون تكاليف

أثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء الدرج "السلم" بطريقة صحيحة وببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا.
ويعد صعود الدرج "السلم" أسهل تمارين اللياقة البدنية وأكثرها فعالية خلال الحياة اليومية، كما يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام.
ونسمع في كثير من الأحيان عن رياضة الدرج "السلم" صعودا ونزولًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكلك وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
وعلى عكس المعتقد قديمًا فهذه الرياضة حقا هي من أفضل الرياضات التي يمكنك القيام به فهي أداة اللياقة البدنية وهي متاحة بسهولة ومجانًا في الأماكن التي لها خيارات ممارسة مريحة وغالبا ما تقتصر على الفنادق الشاهقة ومباني المكاتب أو المنزل الخاص بك.
وصعود الدرج "السلم" ونزوله يمكن أن يكون له تأثير كبير وإيجابي على صحة الفرد مع مرور الوقت على عكس المشي يحرق كميات ضئيلة من الطاقة ويصنف صعود الدرج كنشاط جسدي قوي يحرق مزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة .
وذكرت إحدى الدراسات أن رياضة طلوع الدرج "السلم" ونزوله يمكن أن تحدث تأثيرات تعزيز الصحة التي قد تحسن نوعية الحياة هي ممارسة جيدة يمكن نقلها إلى الأنشطة اليومية.
وقد شارك في الدراسة اثنا عشر من الذكور كبار السن ممن يتخطون الستين ويعانون من قصور القلب المزمن.
وقام المشاركون لمدة ستة أسابيع بنزول الدرج "السلم"؛ حيث تم تقييم أضرار العضلات وأداء المؤشرات قبل وفي اليوم الثاني للممارسة وفي آخر الأسبوع الأول والسادس من التدريب.
وخرجت نتيجة الدراسة بأن هذه الرياضة ممارسة لطيفة ومعتدلة يمكن اتباعها بسهولة من قبل كبار السن وحدثت تغيرات في قوة العضلات.
فؤائد رياضة الدرج :-
* تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.
* تمنحك عضلات وعظام أقوى.
* خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
* تعافيك من السمنة وداء السكري.
* تعزيز فقدان الوزن وقوة العضلات.
* يمكنك حرق السعرات الحرارية لنحو 0.15 في كل خطوة كنت تسلق لذلك يمكنك حرق ما يقرب من 10 سعرات حرارية لكل خطوات تصاعدية.
* يمكنك حرق السعرات الحرارية أيضا عند النزول كل درج يحرق نحو 0.05 سعر حراري لذلك يمكنك حرق 1 سعر حراري لكل 20 خطوة أسفل.
* بعد 7 دقائق من تسلق الدرج يوميا لأكثر من نصف من خطر حدوث النوبات القلبية أكثر من 10 سنوات.
* تسلق درج دقيقتين إضافي يوميا يكفي لمنع زيادة وزن منتصف العمر.
* تسلق 20 طابقا في الأسبوع يرتبط مع انخفاض خطر 20٪ من جميع الأسباب الوفيات.
مزايا رياضة الدرج:-
* من السهل أن تنسج وجعل هذه العادة في حياتك اليومية.
* لا تتطلب أي مهارات أو براعة خاصة في التدريب أو الرياضية.
* لا تحتاج إلى لبس معين أمام الآخرين.
* لا تكلف شيئا.
* توفر عليك الوقت ما يصل إلى 15 دقيقة يوميا.