أخصائي تأهيل بدني يقدم نموذج رياضي بسيط لإنقاص الوزن

ممارسة الرياضة تحمي من الإصابة بالسكر والسرطان
صعود السلالم يساهم في تخفيف آلام الركبة
شرب الماء يملأ المعدة وبعطي احساساً بالشبع
مد الساقيين أثناء العمل ينشط الجسم ويجدد الطاقة
للحفاظ على لياقتك البدنية.. مارس الرياضة ست دقائق يومياً
قال الدكتور محمد علام، أخصائي التغذية العلاجية وإصابات الرياضة والتأهيل البدني، إن ممارسة الرياضة بكافة أشكالها ومنها المشى نصف ساعة يومياً أفضل وسيلة للتصدي لبعض الأمراض الخطيرة خاصة تفادي الإصابة بالذبحة الصدرية والسكر وأمراض القلب والشرايين والسرطان.
وأضاف علام في حديث خاص ل "محيط"، أن صعود السلالم على الأقدام وعدم استعمال المصعد يعتبر نوعاً من أنواع الرياضة المفيدة خاصة وأنها توفر الوقت وتساهم في حرق السعرات الحرارية وتشجع الأفراد على ممارسة الرياضة، مؤكداً أنها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية وإنفاق الكثير من المال.
وذكر أن أحد الدراسة التي أجرتها كلية الصحة العامة في هارفارد قد كشفت على أكثر من 11 ألف رجل عن وجود انخفاض في خطر الإصابة بالسكتة والوفاة بدون أسباب وحوالي 20% وبين الأشخاص الذين يصعدون الدرج العشرين على الأقل مرة في الأسبوع، فإن صعود الدرج يعمل على إعادة بناء الكثافة العظمية ويساعد في تخفيف آلام الركبة لتقوية العضلات.
رياضة ساعات العمل الطويلة
ونصح علام الأشخاص الذين تتطلب طبيعة علمهم الجلوس ساعات طويلة على المكاتب دون ممارسة النشاط البدني، بتجنب تناول الطعام طوال ساعات العمل، ووضع زجاجة ماء على المكتب لأن شربها أثناء العمل يحفز الشخص للذهاب إلى المرحاض وبالتالي يساعد على الحركة بالإضافة إلى أن الماء يملأ المعدة ويعطي احساساً بالشبع.
ونصح بممارسة رياضة مد الساقين والنهوض من على الكرسي كل من 60 إلى 90 دقيقة حتى لو لمدة خمسة دقائق والمشى في المكان لأن له فعالية كبيرة في تنشيط الجسم وتجديد الطاقة الإيجابية به.
الاحتفاظ باللياقة البدنية في دقائق
أشار علام إلى أن الاحتفاظ بلياقة الجسم يتطلب فقط ممارسة الرياضة المكثفة لمدة ست دقائق يومياً، حيث أن لها تأثير ست ساعات من الرياضة المكثقة، حيث تساهم في زيادة قوة عضلات الجسم والقدرة على التحمل.
وأوضح أن العلماء قد عقدوا مقارنة بين 23 شخصاً قاموا بتدريبات رياضية مختلفة ثلاث مرات أسبوعياً، ووجدوا أن الجميع أصبحوا على درجة جيدة من اللياقة البدنية والنشاط.
رياضة إنقاص الوزن
قال علام إن المشى يعتبر أفضل طرق إنقاص الوزن ولكن بشروط، فقد أجريت دراسة على 45 شخصاً من البدناء والبدينات، ووضع لهم برنامج غذائي مما ساهم في فقدانهم كمية كبيرة من الدهون بعد مرور عامين، ثم قام العلماء إلى جانب هذه الحمية بتنظيم العادات الرياضية اليومية لهم.
ولاحظوا أنهم يحرقون ما يقرب من 850 إلى 1575 سعراً حرارياً، وذلك باتباع نظام غذائي صحي والمشى لمدة ساعة أو ساعتين في اليوم.
المجهود الرياضي وحرق الدهون
أوضح علام أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة لمدة خمسة مرات أسبوعياً يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون، مشيراً غلى دليل للسعرات الحرارية المستهلكة وفقاً لنوع النشاط الرياضي كالتالي:
- مشي نشط 450 سعر حراري.
- إيروبيك 450 سعر حراري.
- سباحة 500 سعر حراري.
- مشي سريع 600 سعر حراري.
- صعود السلم 900 سعر حراري.
نموذج رياضي بسيط
نصح علام باتباع هذا النموذج الرياضي البسط من أجل حرق الدهون:
- السبت: نصف ساعة مشى نشيط
- الأحد: راحة
- الإثنين: نصف ساعة أيروبيك
- الثلاثاء: نصف ساعة ركوب الدراجات
- الأربعاء: نصف ساعة سباحة
- الخميس: راحة
- الجمعة: نصف ساعة رفع أثقال خفيفة