تجنبى أولا بعض العادات السيئة البعيدة عن نظام الطعام.. والتى تسبب فى زيادة الوزن بطريقة غير مباشرة دون أن تدرى مما يسبب لك المعاناة الدائمة فى كيفية خسارة وزنك.. ومن أهم تلك العادات 1-تناول الطعام أمام التليفزيون : فقد خلصت بعض الدراسات والأبحاث أن تناول الطعام أمام التليفزيون وخاصة مشاهدة الأفلام الحركة والإثارة تعمل على تشتت الانتباه مما يجعل الإنسان يأكل أكثر ..كما أكدت دراسة أمريكية أن مشاهدة أفلام الأكشن تؤدى إلى الإفراط في الأكل لأنها تفقد التركيز وتشتت الانتباه مما تجعنا نغفل عن كمية الأكل التى نتناولها فى وقت المشاهدة .. 2-الإضاءة أثناء النوم : كثيرا منا تعود على إضاءة غرفته أثناء النوم وخاصة البنات مما يسبب فى زيادة الوزن دون أن تدرى.. فلقد فسر الباحثون ذلك من خلال عدة دراسات وضحت أن الضوء يحدث خللاً في الساعة البيولوجية، والتي تنجم عن الماضي المتعلق بعملية التطور التي تشهد نشاطاً خلال الضوء بالنهار والخلود للراحة في الليل حينما تكون الأجواء مظلمة. وهذا يؤدى إلى تغيير المزاج العام مما يؤدى إلى زيادة كسب الوزن بسبب إضاءة الغرفة فى الليل 3-الروتين والعمل لساعات طويلة الحياة المستقرة والروتينية والتى لا يحدث بها أى تغيير تؤدى إلى زيادة الوزن بطريقة غير مباشرة لأنها تشكل ضغط على الإنسان مما يدفعه لتناول أكبر قدر من الطعام وأيضا العمل لساعات طويلة دون أخذ قسط من الراحة يؤدى إلى التوتر والاضطرابات التى تعمل على تناول مزيد من الطعام 4-السهر والإجهاد والتوتر السهر طوال الليل وعدم النوم يؤدي إلي تغيرات هرمونية تزيد من إحساسك بالجوع وتزيد من شهيتك مما يؤدى إلى تناول مزيد من الطعام كما أن الإجهاد والتوتر يعملان على زيادة الوزن أيضا : لأن مع التعب والإجهاد .يفرز الجسم هرمون الإجهاد " كورتيزول" وهو المسئول عن زيادة الشهية مما يؤدى لزيادة الوزن.. 5-اضطراب المشاعر: تشير الدراسات أن 75% من أصحاب الوزن الزائد يعانون من اضطراب فى المشاعر لأن اضطراب العواطف يءدى لضغط نفسى وعصبى مما يزيد من عملية الأكل بشراهة
