12 نصيحة للحفاظ على جهازك الهضمي في الشتاء

تزداد خلال فصل الشتاء، حدة الأمراض، خاصة الهضمية، فمع انخفاض درجة حرارة الجو، يشعر الإنسان بحاجة ماسة إلى تناول الطعام، مما يؤدى أحيانا إلى الإصابة ببعض الإصابات مثل عسر الهضم والتلبك المعوي، بالإضافة إلى تزايد متاعب أصحاب الأمراض الهضمية مثل القولون العصبي، والتقرحي.
ويحدد استشارى أمراض الجهاز الهضمي، الدكتور هشام بدوي، مجموعة من النصائح المهمة لمرضي الجهاز الهضمي لتلافي الإصابات خلال فص الشتاء..
** احرص على عدم الوصول إلى مرحلة الشبع تماما عند تناولك الطعام، فالشبع يؤدي إلى الشعور بالتخمة ومن ثم آلام المعدة وعدم القدرة على التنفس.
** اعتمد على تناول عدد أكبر من الوجبات مع تقليل الكميات، على أن تفصل بين الوجبة والأخرى بساعتين على الأقل.
** احرص على ضغ الطعام جيدا، وبهدوء حتى تستمتع بتناول الوجبة، وتتجنب مشاكل المعدة.
** يحتاج جسم الإنسان إلى الماء حتى إذا كنا في فصل الشتاء، لذا لا يجب أن يقل معدل تناول الماء من 6-8 يوميا.
** اعتمد على أنواع الحساء المختلفة، مثل شوربة الدجاج، وشوربة اللحم، لتقليل الشعور بالجوع، أو تجنب الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، فهى تعطي إحساسا بالامتلاء والشبع.
** إذا أردت تناول وجبة متكاملة، فيمكن إضافة بعض الخضروات مثل البروكلى، الجزر، الطماطم، إلى الحساء.
** تجنب تناول الأطعمة المقلية، واستبدلها بالمشوية، أو المسلوقة.
** انزع الجلد والدهون عن اللحوم قبل تناولها.
** قلل من الملح في الطعام، واستبداله بالتوابل الطبيعية كالقرفة، والكمون.
** لا تتناول المشروبات التى تحتوي على الكافيين بعد الطعام، لأنها قد تمنع امتصاص الحديد في الجسم.
** لا تتناول الحلويات عقب الوجبات مباشرة، لأنها تعمل على تمديد المعدة والشعور بالكسل والإرهاق.
** احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي، ويفضل أن تكون من 30-60 دقيقة يوميا.