هل ينسحب محمد علي من المشهد كما وعد؟    «آل الشيخ» يرأس وفد السعودية في مؤتمر الأزهر لتجديد الفكر الإسلامي    أحمد موسى: الشعب المصري كشف حقيقة جماعة الإخوان    تقرير : تراجع الطلب تدريجيا على سيارات البنزين    بالصور.. وزير النقل يتفقد ميناء بورتوفيق    الفريق أسامة ربيع يهنئ مدير أمن الإسماعيلية بعيد الشرطة وذكرى ثورة يناير    هبوط طائرة إيرانية اضطراريا بعد وقت قصير من إقلاعها    ترامب: يتم معاملتي بشكل غير عادل في محاكمتهم المزعومة    «الزراعة»: واجهنا هجمات فردية للجراد.. ولم نرصد أي أسراب    جاريدو: مواجهة الأهلي غدًا حاسمة للنجم الساحلي    8 صور ترصد تشغيل أول ماكينة لإصدار وثائق الأحوال المدنية بمطار القاهرة    مفاجأة في واقعة قاتلة أطفالها ببنها: منشر غسيل أنقذ حياتها    محافظ سوهاج يتابع إصلاح كسر خط بميدان الثقافة ويتوعد بمحاسبة المقصرين | صور    غدًا.. الجنايات تنطر محاكمة المتهمين ب"أنصار بيت المقدس"    وزير الزراعة يتفقد حديقة الحيوان بالجيزة للاطمئنان على رضا الزائرين    غدًا.."الخطاب الإعلامي" و "التفكك الأسري" ندوات الأزهر بمعرض الكتاب    إطلالة أحلام في موسم الرياض تشعل تريندات السعودية    هادي الباجوري يكشف سبب إهدائه فيلم الضيف لأخيه الكبير    49 قصيدة تناقش حال المرأة في "نقدر نقول لأ" بمعرض الكتاب 2020    «الإفتاء» لرجال الشرطة والجيش: «أنتم فخر للوطن.. نحبكم ونقدّر تضحياتكم»    #بث_الأزهر_مصراوي.. ما هي شروط الوصية الشرعية؟    «كورونا».. «الصحة» توضح طرق الوقابة وأسباب العدوى    الصين ترسل 450 من العاملين الطبيين العسكريين إلى ووهان لمكافحة «كورونا»    المغرب يعلن تشديد المراقبة الصحية بالمطارات والموانئ بسبب «كورونا»    روسيا: إقامة 3 ممرات آمنة لخروج المواطنين من منطقة خفض التصعيد بإدلب    أول مذيع ديني.. وفاة مؤسس إذاعة القرآن الكريم «محمد عبد الدايم»    مواطنون ل"على مسؤوليتى": مصر بقت حلوة.. ودعوات الخراب تأتي من الخرفان.. فيديو    تشيلسي يتأهل لدور ال16 بكأس الاتحاد الإنجليزي بفوز صعب على هال سيتي    الإعلان عن وظائف إشرافية للعاملين بديوان عام محافظة أسوان    جمال محمد على رئيسا لبعثة منتخب الشباب فى السعودية    رئيس جهاز القاهرة الجديدة: 90% نسبة تنفيذ 8760 وحدة بمشروع"JANNA" بالمدينة    حلول مشاكل ذوي الهمم تتصدر تريندات السعودية    بالصور- رئيس هيئة قصور الثقافة يتفقد أنشطة معرض الكتاب    منى زكى تفكر فى المنافسة ب"الصندوق الأسود" فى عيد الحب    شروط حجز 374 وحدة سكنية نصف تشطيب بالسويس ومواصفاتها    خبير اقتصادي: نظرة العالم لتطور الوضع الاقتصادي في مصر جيدة على المدى الطويل    أسباب عدم الخشوع في الصلاة .. الإفتاء تكشف عن العلاج    بعد فشل انتقال فرجاني ساسي .. الشباب السعودي يوقع مع بانيجا من إشبيلية    عودة "راموس" لقائمة ريال مدريد أمام بلد الوليد    وكالة مهر: طائرة إيرانية تهبط اضطراريا في مطار طهران    بالصور- فحص 3200 مواطن ضمن قافلة طبية مجانية في أسوان    خالد الجندى: الإصرار على المعصية إعلان حرب على الله.. فيديو    نشأت الديهي: 25 يناير عيد تضحية وفداء للبوليس المصري    عطل مفاجئ يضرب «فيس بوك»    زعيم المعارضة الفنزويلية يصل إلى إسبانيا لدعم جهود الإطاحة بمادورو    الصين: وفاة 41 شخصا وإصابة 1372 حصيلة ضحايا فيروس كورونا    خالد الجندي: "هوجة 25 يناير أخرجت بلاوي من البكابورتات" (فيديو)    وزير التعليم: نواصل جهودنا لتحسين أوضاع المعلمين مهنيًا واجتماعيًا وماديًا    مصرع وإصابة 9 أشخاص فى انفجار وقع بفندق فى كوريا الجنوبية    استولى على 4 ملايين.. حبس صاحب مخبز 4 أيام بدار السلام    احتفالات بغرب الإسكندرية بمناسبة عيد الشرطة| صور    جوميز: مواجهة الإسماعيلي والاتحاد لها طابع خاص    «ماني» يغيب عن ليفربول 3 أسابيع    الفيصلي يفوز على أبها في الدوري السعودي    الإدارية العليا تعيد طالب شرطة مفصول للدراسة    "إعلام البرلمان" تناقش أزمة إعلان شركة" فرصنا".. الثلاثاء    تشيلسى يخشى مفاجآت كأس الاتحاد الإنجليزى أمام هال سيتى    وزيرة التعاون الدولي تبحث مع رئيس البنك الأوروبي إستراتيجية التعاون المشترك    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





تنظيم الوجبات يجنب الصائم عسر الهضم

عادة ما يتناول الصائمون وجبات غذائية غنية بالدهون والسعرات الحرارية على الإفطار، معتقدين أنّهم بحاجة إلى كمية أكبر من الوحدات الحرارية لكونهم صائمين، ممّا يدفعهم إلى استهلاك كمية أكبر من الطعام الغنيّ باللحوم والدهون والسكريات، وبالتالى يؤدى ذلك إلى سوء الهضم و الشعور بالانتفاخ غير المريح.
د.محمد صلاح عبد البارى أستاذ الكبد والأمعاء بكلية طب جامعة القاهرة وعضو الجمعية الأوروبية لمناظير أمراض الجهاز الهضمى يصحح ذلك الاعتقاد الخاطئ ويقول: فى الحقيقة إننا بحاجة إلى وحدات حرارية أقل فى شهر رمضان، حيث أن الجسم يخفّض من معدل الحرق الاجمالى له كوسيلة للتأقلم على الصيام، وبالتالى يؤدى إلى احتياج أقل للطاقة، هذا بالإضافة إلى أن بعض الصائمين ينامون لساعات طويلة فى أثناء النهار أو لا يقومون إلا بالنشاطات الجسدية الضرورية، كما إننا غالباً ما نترجم تقلصات المعدة حين تكون فارغة إلى وهم الشعور بالجوع أو الحاجة إلى الطاقة، لكن جسم البشر قادر على تلبية احتياجاته بالسكر لمدة أيام عديدة من الصيام التام عبر استعمال المخزون السكرى فى الكبد والعضل وكذلك المخزون الدهنى المنتشر فى الجسم كله، وتقلصات المعدة حين تكون فارغة هى تذكير بالوجبة القادمة المعتادة وليست تعبيراً عن حاجة الجسم للطاقة أو للطعام، ولذلك فقد تخفّ هذه التقلصات قبل وقت الطعام المعتاد مباشرة لأنّ الجسم يعلم توقيت الأكل، ونفس الشئ يحدث بعد أيام قليلة من شهر رمضان فالوجبة الأساسية تصبح في آخر النهار وليست في منتصفه وبالتالى فالجسم يتكيف على ذلك النظام بمنتهى السهولة.
ويرجع د.محمد الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم إلى الإفراط فى تناول وجبة الإفطار، ونوعية الطعام الذى يتميز باحتوائه على كثير من الدهون المشبعة كالسمن والزبد والأطعمة المحمرة خاصة وأن المعدة طوال النهار تظل فارغة وغير مستعدة لاستقبال تلك الكميات الكبيرة من تلك الأطعمة.
وينصح بإتباع بعض الإرشادات لصحة الجهاز الهضمى فى هذا الشهر مثل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين تفصل بينهما ساعة على الأقل، وتحتوي الوجبة الأولى على التمر واللبن بالإضافة إلى الحساء والسلاطة الخضراء، ثم الوجبة الثانية والتى تحتوي على المقبلات والطبق الرئيسي، ومن الأفضل تقليل تناول السوائل كالعصائر فى أثناء تناول الإفطار لأنها تخفف من عصارة المعدة، يسبب عسر الهضم والشعور بالتخمة، وأيضا التقليل من الأطعمة الدهنية والمقليات في وجبة الإفطار، مع مضغ الطعام جيداً والأكل ببطء لتسهيل الهضم وتقليل ابتلاع الهواء مع البلع، كما أن تناول كوب من النعناع أو اليانسون مفيد جدا لتخفيف أعراض الانتفاخ، مع ممارسة بعض أنواع الرياضة كالمشى بعد وجبة الإفطار.
ولا ينصح باللجوء إلى المشروبات الغازية فى حالة الشعور بعسر الهضم حيث قد تتسبب فى حدوث الغازات التي توسع المعدة، كما أن احتواءها على الكافيين يعمل على إدرار البول ويتسبب فى التخلص من السوائل والحوامض مثل السيتريك والفوسفوريك التي تمنع امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى أنّ كمية الطعام المتناول تزيد عند شرب المشروبات الغازية.
كما أن تناول بعض الوجبات الصغيرة ما بين الإفطار والسحور يؤدّى إلى سوء فى الهضم والانتفاخ، فمن المعروف أن الجهاز الهضمى بحاجة إلى من 4-8 ساعات كى يتخلص من وجبة الإفطار قبل التحضير لوجبة السحور، وعلينا أن نكتفي بالسوائل والفواكه ما بين الوجبتين كى نتجنب مشاكل الجهاز الهضمى، وفى وجبة السحور يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، وإنما من الأفضل أن تكون وجبة خفيفة، مع أهمية تناول الزبادى بعدها لأنه يعمل على تنظيم حركة الأمعاء فى أثناء الصيام.
ولتجنب الإمساك يفضل الاعتماد على الخضراوات والحساء كأساس للوجبة، والتقليل من اللحوم والنشويات الخالية من الألياف، مع الإكثار من السوائل ما بين الإفطار والسحور مع الحرص على تناول اللبن الذى يحتوي على البكتيريا المفيدة ونقصها يتسبب تناول أغذية غير صحية أو كبسولات المضادات الحيوية، ويعتبر من الأسباب الرئيسية للإمساك، والذى يمكن تجنبه أيضا بالامتناع عن تناول الخبز الأبيض واستبدال الخبز الأسمربه ، وتناول الفاكهة المجففة مثل القراصية والمشمشية الغنية بالألياف.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.