6 أسباب لهبوط الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية من السلوكيات الإيجابية التي تعزز الثقة بالنفس وتحسن الهضم وتمنع زيادة الوزن وتقوي عضلة القلب.
وتعتبر الرياضة أسلوب حياة لدى العديد من البشر، ولكن يشكو بعضهم من هبوط الطاقة أثناء التمرين، ما يؤثر على أدائهم.
أسباب هبوط الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
ويقول الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، إن هبوط الطاقة أثناء التمرين من أكثر المشاكل التي تواجه أي رياضي ولها أسباب واضحة أغلبها مرتبط بالأكل ونمط الحياة، منها:
أسباب هبوط الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فيتو
* نقص الكربوهيدرات؛ لأنها المصدر الأساسي للطاقة، وإذا كان مخزونها قليلًا فالجسم لا يجد طاقة يكمل بها التمرين.
* دخول التمرين بدون تناول طعام كافٍ أو بعد فترة صيام طويلة، ما يجعل مستوى السكر في الدم منخفضًا،وبالتالي يظهر التعب سريعًا.
* الاعتماد على السكريات السريعة قبل التمرين يسبب مشكلة؛ لأنها ترفع السكر بسرعة وبعدها يحدث هبوط مفاجئ، ما يسبب الشعور بتعب مفاجئ.
* نقص السوائل عامل مهم جدًا؛ لأن الجفاف حتى لو كان بسيطًا، يؤثر على الأداء ويسبب هبوطًا في الطاقة.
* نقص عناصر غذائية مهمة مثل الحديد أو فيتامين ب، مما يقلل قدرة الجسم على إنتاج الطاقة.
* قلة النوم وسوء الاستشفاء، يجعلوا الجسم يدخل التمرين وهو مجهد.
وأضاف زهران، أن العلاج يكون من خلال تنظيم بسيط للطعام، قبل التمرين بساعتين أو ثلاثة، ويجب أن تكون كل وجبة فيها كربوهيدرات مثل الأرز أو المكرونة أو الشوفان مع بروتين خفيف، أو تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة، مثل موزة أو تمر مع زبادي، ويجب شرب الماء الكافي قبل وأثناء التمرين.
وتابع: أما بعد التمرين، فيجب الاهتمام بوجبة بها كربوهيدرات وبروتين لتعويض الطاقة ومساعدة العضلات على استعادة نشاطها خلال اليوم، مع الحفاظ على نظام متوازن فيه كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية وخضار، والأهم من ذلك الابتعاد عن العشوائية في الطعام؛ لأن الطاقة لا تأتي من وجبة واحدة لكن من خلال نظام مستمر.
إرشادات مهمة لممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام
لحمايتهم من الخمول، تمارين رياضية مناسبة للأطفال من الحضانة وحتى المراهقة