أشهر الخرافات التي ترتكب خلال ممارسة الرياضة

يرتكب الكثير من الأشخاص أخطاء خلال ممارسة الرياضة، لذلك أوضح محمد عادل باتيستا، خبير التغذية ومدرب كمال الأجسام، أشهر الأخطاء والخرافات المنتشرة بين الأفراد
1-الأكل مباشرة قبل ممارسة الرياضة
من المعروف أهمية وجبة ما قبل التمرين ولكن متى أستطيع أن أتناول هذه الوجبة؟
يختلف الوقت حسب نوعية الوجبة فإذا كانت وجبة متكاملة تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو الخبز الأسمر أو البطاطس، والبروتين مثل البيض أو الدجاج أو اللحوم ومنتجات الألبان الخ والدهون الصحية مثل المكسرات أو الزيوت النباتية، فلابد من تناولها قبل التمرين على الأقل بساعتين أو ثلاث ساعات، وذلك لأن المعدة تسحب الدم إليها لإتمام عملية الهضم، وإذا تناولت الطعام قبل التمرين مباشرة سيؤدي إلى مشاكل في الهضم أو إلى التعب والإحساس بدوخة أثناء التمرين وعدم القدرة على التنفس بانتظام.
أما إذا كانت وجبه خفيفة مثل الفاكهة أو عصير الفاكهة أو بعض انواع مكملات البروتين سريعه الامتصاص (واي بروتين ) فمن الممكن ان تناولها قبل التمرين بنصف ساعة علي الاكثر وذلك لسرعه هضم الفاكهة .
2-الاكل اثناء التمرين
من الأخطاء أيضا أن تناول أي طعام أثناء التمرين لنفس السبب السابق ولكن من الممكن تناول بعض مشروبات الطاقة المجهزة لتناولها اثناء التمارين ومن الممكن في حالات التمرين الطويل شرب الماء مع السكر او بعض أنواع عصير الفاكهة مثل عصير العنب لاحتوائه علي سكر جلوكوز وذلك لإعطاء الجسم طاقة وأنه لا يحتاج الي وقت للهضم، والأفضل هو شرب الماء فقط أثناء التمرين لترطيب الجسم بكميات معقولة.
3-الأكل بعد التمرين مباشرة
تنتشر خرافة بأن الأكل بعد التمرين من الأخطاء، ولابد الانتظار لمدة ساعتين قبل تناول الطعام، ولكن هذه من أشهر الخرافات المنتشرة، حيث لابد من تناول وجبة متكاملة تحتوي علي كمية كربوهيدرات متوسطة ودهون قليلة وعالية في البروتين خلال 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين علي الاكثر لتعويض ما فقده الجسم اثناء التمرين وتغذية العضلات.
ومن أفضل الطرق هي تناول ثمرة فاكهة بعد 5 دقائق من الانتهاء من التمرين وبعدها ب 15 دقيقة تناول وجبة متكاملة كما سبق شرحها .