بدون رجيم وبخطوات بسيطة.. انقص وزنك الزائد فى رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة للتحكم فى الشهية، والالتزام بمواعيد تناول الطعام، والتعود على توزيع الوجبات على مدار اليوم، يكشف خبير التغذية خالد يوسف أسرار إنقاص الوزن فى رمضان بدون نظام غذائي قاسٍ.

المشي قبل الإفطار
إن المشي لساعة كاملة قبل موعد الإفطار بساعتين له تأثير رائع على الجسم ورشاقته، فهذه الساعة تسمى الساعة الذهبية لحرق الدهون لأن الدهون تحرق فيها بمعدل أربعة أضعاف، حيث أن المخزون السكري في العضل في ذلك الوقت يكون في حدوده الدنيا وأي جهد عضلي ستقوم به العضلة ستأخذه من المخزون الدهني فيها، لكن يجب الحرص على عدم تناول الطعام بعد المشي مباشرة بل لابد من الانتظار مدة ساعة كاملة قبل البدء بتناول الطعام.
الحساء في البداية
ابدأ وجبة الإفطار بتناول طبق صغير من الحساء، لتهيئة المعدة لبدء استقبال الطعام بعد صيام طويل، ولتجنب حدوث اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي.
تناول صنف واحد على الإفطار
إن تناول صنف واحد وعدم التنويع بالأصناف على وجبة الإفطار أمر مهم جداً لإنقاص الوزن ولاسيما إذا كانت الوجبة المختارة بروتينية كاللحوم أو الدجاج، والوجبة في اليوم الذي يليه نشوية كالأرز أو المكرونة وعدم الجمع بينهما.
عدم تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار
إن تجاوز شرب كوب واحد من الماء على الإفطار سيؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة، لذلك لا تتناول أكثر من كوب من الماء على الإفطار وبعد هذه الوجبة يمكنك شرب الماء بحرية، ولكن بشكل تدريجي.
تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة
لأن هذه النوعية من الأغذية غنية بالسعرات الحرارية كما أنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم.
وجبة السحور الحارقة
تناول وجبة السحور الحارقة، والمقصود بها تناول نوع من الطعام يحتوي على سعرات حرارية مع نوع آخر من الطعام يحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبياً، فالجسم يستغرق في حرق هذه السعرات بكمية أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام نفسه، كالبيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع الزبادي، وهذا من شأنه أن يعمل على رفع معدل الحرق في الجسم وحرق الدهون بكمية أكبر.
تناول الطعام ببطء
احذر تناول الطعام بسرعة لما يسببه من مشكلات هضمية، والمجدي صحياً هو تناول طعامك ببطء للشعور بالشبع بشكل أسرع بكمية طعام أقل.
شراب الليمون مع البقدونس
إن تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد فترة التراويح يعمل على حرق الدهون ورفع نسبة الحرق في الجسم.
تأخير تناول الحلوى
عدم تناول الحلوى فور الانتهاء من الطعام لتجنب الشعور بتلبك المعدة وآلام القولون.