كم عدد ساعات النوم التي يجب الحصول عليها حسب عمرك؟

النوم ليس مجرد ترف، بل ضرورة أساسية لجسم الإنسان، ومع ذلك، يتعامل الكثير منا معه كاستراحة اختيارية بين أيام العمل المزدحمة. والحقيقة هي أن مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه يتغير مع تقدمك في العمر.
لا يستطيع الطفل وكبار السن الاعتماد على نفس عدد الساعات والشعور بنفس القدر من الراحة.
دعونا نتعرف على عدد ساعات المناسبة لكل عمر بحسب ما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».
الأطفال الرضع و الصغار
عندما تكون صغيرًا جدًا، يكون النوم هو قوتك الخارقة، يحتاج الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و12 شهرًا عادةً من 12 إلى 16 ساعة نوم يوميًا بما في ذلك القيلولة) لدعم نمو الدماغ والصحة المناعية، تؤيد العديد من إرشادات النوم، بما في ذلك إرشادات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، هذا النطاق، ينبغي أن يهدف الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين إلى الحصول على 11 إلى 14 ساعة نوم مع الجمع بين النوم الليلي والقيلولة.
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات، فإن 10 إلى 13 ساعة هي المدة المثالية.
هذه السنوات المبكرة هي الفترة التي يُرسي فيها الدماغ والجسم أسس التعلم، والمناعة، وإصلاح الجسم، قلة النوم في هذه المرحلة قد تؤدي إلى مشاكل سلوكية، أو ضعف في الانتباه، أو بطء في النمو.
الأطفال في سن المدرسة إلى المراهقين
مع تقدم الأطفال في السن وتزايد احتياجاتهم اليومية، تقل احتياجاتهم من النوم تدريجيًا. للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا، يُنصح بنوم ما بين 9 و12 ساعة يوميا.
ينبغي على المراهقين من (13 إلى 18 عامًا) الحرص على النوم 10 ساعات يوميًا، إذ أن للمراهقة تحدياتها الخاصة إذ تتأخر الساعة البيولوجية للجسم، وتغزو التكنولوجيا والضغوط الاجتماعية وقت النوم، وتتطلب مواعيد بدء الدراسة الاستيقاظ .
قد يؤثر قلة النوم في هذه السنوات على الحالة المزاجية والذاكرة والأداء الأكاديمي، كما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومقاومة الأنسولين واضطرابات المزاج.
البالغون وكبار السن
بمجرد بلوغك سن الرشد (حوالي 18 عامًا فصاعدًا)، ينام البالغون ما بين 7 و9 ساعات يوميًا للحصول على صحة مثالية.
تقر الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم أيضًا بأن 7 ساعات أو أكثر هو الحد الأدنى المثالي للبالغين الأصحاء، أما بالنسبة لكبار السن (65) عامًا فأكثر)، فيستفيد الكثيرون من 7 إلى 8 ساعات، مع أن بعضهم قد يحتاج بطبيعة الحال إلى أقل من ذلك بقليل.
الإفراط في النوم أكثر من 9 ساعات بانتظام ليس بالضرورة أفضل، بل قد يُشير في كثير من الحالات إلى مشاكل صحية كامنة أو سوء جودة النوم، غالبا ما يصبح النوم في المراحل المتقدمة من العمر أكثر تقطعًا: نوم خفيف، واستيقاظ حتى لو بدت ساعات النوم متكرر، وتقلص مراحل النوم العميق. ا