ما مقدار النوم الذي تحتاجه حسب عمرك؟

النوم هو عنصر أساسي لصحة جيدة ويؤثر بشكل كبير على جسمنا وعقلنا،يختلف مقدار النوم اللازم بناءً على العمر والصحة العامة، وقد تلعب الظروف الشخصية أيضًا دورًا في تحديده،فيما يلي نظرة عامة على عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية،بحسب ما جاء من ميرور.
ساعات النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية
-الرضع "4-12 شهرًا": ما بين 12 إلى 16 ساعة "بما في ذلك القيلولة".
- الطفل الصغير "1-2 سنة":ما بين 11 و14 ساعة "بما في ذلك القيلولة".
-المرحلة قبل المدرسة "3-5 سنوات": من 10 إلى 13 ساعة "بما في ذلك القيلولة".
-سن المدرسة "6-12 سنة":ما بين 9 و12 ساعة.
- المراهق "17-18 سنة":ما بين 8 إلى 10 ساعات.
-البالغ (18 سنة فما فوق): نحو 7 ساعات نوم أو أكثر.
اقرا أيضا|زفاف ابن أغنى رجل في آسيا يشل مدينة مومباي بحفلات فاخرة
العوامل التي تؤثر على مقدار النوم
يحتاج البالغ الأصحاء عمومًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم. تؤثر العمر، الصحة، والنشاط البدني في الاحتياجات الفردية للنوم. يمكن لظروف مثل الاكتئاب، القلق، وانقطاع النفس الانسدادي النومي أن تؤدي إلى الحرمان من النوم، مما يسبب مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل.
الآثار الصحية لقلة النوم
الحرمان من النوم قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج، انخفاض المناعة، ارتفاع ضغط الدم، زيادة الشهية، وزيادة الوزن، يمكن أن يؤثر هذا أيضًا على الأداء العام والتركيز الذهني خلال النهار.
للحفاظ على صحة جيدة وأداء مثالي، ينبغي علينا جميعًا أن نلتزم بمتطلبات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية، تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحسن من نوعية نومنا وبالتالي صحتنا العامة.