هل نحتاج فعلاً إلى 8 ساعات من النوم يومياً؟.. دراسة توضح

قاعدة الثماني ساعات: حقيقة أم خرافة؟

قد سمعت بالتأكيد عن "قاعدة الثماني ساعات" التي تنص على أن الجميع يحتاج إلى هذا المقدار من النوم يومياً للحفاظ على صحة مثالية، لكن هل هذه القاعدة تنطبق على الجميع؟
يشير الخبراء إلى أن هذا الرقم هو متوسط عام، وليس قاعدة صارمة، يقول الدكتور "شيلبي هاريس"، اختصاصي طب النوم: "معظم الأشخاص يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم، وهذا هو أصل قاعدة الثماني ساعات"، وذلك بحسب موقع today.
اقرأ ايضا|«فوائد بالجملة»| أهمية النوم لصحة الجسم وطول العمر
أهمية النوم وتأثيره على الصحة
النوم الجيد يلعب دوراً حيوياً في تعزيز الصحة العقلية والجسدية، عندما لا يحصل الجسم على كفايته من النوم، قد يعاني الشخص من مشكلات صحية خطيرة تشمل:
- تدهور الوظائف الإدراكية: ضعف في التركيز والذاكرة.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية: مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر النوبات القلبية.
- أمراض مزمنة: مثل السكري وأمراض الكلى.
- الصحة النفسية: زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
احتياجات النوم حسب الفئة العمرية
يختلف مقدار النوم المطلوب حسب العمر والمرحلة الحياتية، وفقاً لتوصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم:
الرضّع (4-12 شهراً): من 12 إلى 16 ساعة (شاملة القيلولة).
الأطفال (1-2 سنة): من 11 إلى 14 ساعة.
الأطفال (3-5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة.
الأطفال (6-12 سنة): من 9 إلى 12 ساعة.
المراهقون (13-18 سنة): من 8 إلى 10 ساعات.
البالغون: 7 ساعات أو أكثر.
علامات الحرمان من النوم
إذا كنت تشعر بالإرهاق والنعاس طوال اليوم، حتى بعد النوم 7-9 ساعات، فقد تكون تعاني من قلة جودة النوم، تشمل العلامات الأخرى:
الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
الشخير أو صعوبة التنفس ليلاً.
الشعور بالإجهاد فور الاستيقاظ.
نصائح لتحسين جودة النوم
للحصول على نوم مريح، يمكن اتباع هذه النصائح:
1. الروتين الليلي: تبنَّ روتيناً للاسترخاء قبل النوم.
2. البيئة المناسبة: اجعل غرفة النوم هادئة، مظلمة، ومريحة.
3. تجنب الشاشات: امتنع عن استخدام الهواتف أو الأجهزة لمدة 30-60 دقيقة قبل النوم.
4. الانتظام: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.
5. ممارسة الرياضة: اجعل الرياضة جزءاً من حياتك اليومية.
6. تجنب الكافيين: خاصة قبل النوم بساعات قليلة.
7. الحد من القيلولة: تجنب النوم خلال النهار لفترات طويلة.
إذا استمرت مشاكل النوم، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص.
اقرأ أيضا|«لو بتحس بإرهاق مستمر».. قائمة مهام تساعدك على النوم
قاعدة النوم لمدة 8 ساعات ليست قاعدة صارمة، وإنما متوسط احتياجات النوم لمعظم الناس، ما يهم فعلاً هو النوم الكافي الذي يتركك منتعشاً وقادراً على أداء مهامك اليومية. تحسين جودة النوم يعتمد على عادات يومية صحية.