5 عصائر سموزي تناولها على الفطار (تمدك بالطاقة وتنقص وزنك)

تناسب العصائر نظام حياتك السريع، فهي طريقة سهلة ومغذية لدعم نمط حياة صحي، لأنها غنية بالفواكه والخضراوات والبروتينات والدهون الصحية، وتوفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية في مشروب واحد سهل الهضم.
تساعد العصائر على ترطيب الجسم وتعزيز مستويات الطاقة، وتساعد في التحكم بالوزن عند تحضيرها بمكونات صحية.
إليك قائمة ببعض العصائر البسيطة والمغذية التي يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار لبداية يوم صحية وغنية بالطاقة نتعرف عليها خلال الآتي وفقا لما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».
5 عصائر تساعد في انقاص الوزن
سموثي ديتوكس أخضر
المكونات: 10-12 ورقة سبانخ، خيارة واحدة، نصف تفاحة خضراء ملعقة صغيرة من عصير الليمون ملعقة صغيرة من بذور الشيا، وكوب من الماء.
طريقة التحضير: امزج المكونات معا وقدمها طازجة الفوائد منخفض السعرات الحرارية، غني بالألياف، ويساعد على طرد السموم. استخدام مكونات مثل السبانخ يجعله مشروبا مثاليا، فهو غني بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، كما أن السبانخ غني بالحديد والمغنيسيوم وفيتامينات أ، ج، وك، ويدعم عملية الأيض والصحة العامة، يساعد محتواه العالي من الماء على الهضم والترطيب بينما قد تساعد مركبات مثل الثايلاكويدات على تقليل الشهية.
عصير التوت والشوفان
المكونات: كوب واحد من التوت المشكل، ربع كوب من الشوفان المدلفن، كوب واحد من حليب اللوز، ملعقة صغيرة من بذور الكتان ونصف كوب من الزبادي اليوناني
طريقة التحضير: ضع المكونات في الخلاط واخلطها جيدًا واستمتع الفوائد هذا المشروب غني بمضادات الأكسدة والألياف والبروتين مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول. كما أن استخدام مكونات مثل الشوفان المدلفن يجعله خيارًا صحيًا أكثر. فهو غني بالألياف ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع حدوث نوبات الجوع المفاجئة. كما أنه غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي توفر طاقة مستدامة دون سعرات حرارية زائدة.
سموثي الموز والقهوة
المكونات موزة واحدة، ربع كوب من القهوة السوداء، كوب من حليب اللوز غير المحلى، مغرفة واحدة من مسحوق البروتين، ورشة من مسحوق القرفة
طريقة التحضير: امزج جميع المكونات جيدا وقدمها
الفوائد: يساعد على تعزيز عملية الأيض ومستويات الطاقة، وهو مثالي للتمرين الصباحي. يتميز الموز بحلاوته الطبيعية، وانخفاض سعراته الحرارية، وغنى بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
سموثي الأفوكادو والسبانخ
المكونات: حبة أفوكادو واحدة، 10-12 ورقة سبانخ، موزة واحدة ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وكوب من الماء أو ماء جوز الهند إطريقة التحضير: امزج المكونات جيدًا في عصير سموثي واستمتع الفوائد: يقدم هذا المشروب دهونًا وأليافا صحية تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. كما أنه غني بالألياف التي تعزز الهضم. وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.
سموثي الخيار واللبن
هذا المشروب البسيط والمرطب يساعد على الفور في التغلب على الحرارة عن طريق خفض حرارة الجسم. إضافة إلى ذلك، يساعد إضافة الخيار والكمون والملح الأسود واللبن الرائب معا على تعزيز عملية الأيض.
عصير التفاح والقرفة
المكونات: تفاحة واحدة، نصف كوب من الشوفان، رشة من مسحوق القرفة، كوب من الزبادي اليوناني، ونصف كوب من حليب اللوز طريقة التحضير: امزج جميع المكونات معا واستمتع بها طازجة الفوائد: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في الجوع. كما أن محتواه العالي من الماء يدعم ترطيب الجسم ويحسن الهضم.