طريقة عمل الشوفان للتخسيس.. باللبن ووصفات مختلفة

هل تتطلع إلى التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة دون المساومة على تلك الأطعمة اللذيذة؟ فيما يلي بعض وصفات الشوفان الشهية لفقدان الوزن والتي من شأنها أن تساعدك علي الهضم والتنحيف.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبن
لتبدأ بهذه الوصفة البسيطة ، خذ وعاءً كبيرًا وأضف ربع كوب من الشوفان واخلط كوب من اللبن الساخن . اتركه ينقع لبعض الوقت واخلطه في مزيج ناعم ثم يمكنك وضعه علي النار الهادئة حتي يمتزج باللبن جيدا.
إذا كنت ترغب في إضافة بعض الحلاوة إلى الحليب ، يمكنك إما إضافة بعض السكر أو العسل لإضافة نكهة لطيفة إلى الحليب ، يمكنك إضافة بعض خلاصة الفانيليا امزج الخليط لمدة 30 ثانية.
قم بخلطها مرة أخرى وبمجرد أن يصبح القوام ناعمًا ودسمًا مثل الحليب يمكنك تناوله بالعسل او بإضافة بعض الفواكه والنكهات التي تفضلها.
كما أن تسخين هذا الحليب غالباً ما يفسد طعمه لذا من الأفضل تجنب تسخين حليب الشوفان والاستمتاع به طازجاً على شكل مشروبات باردة أو على شكل وجبة شوفان أو عصيدة.
رجيم الشوفان لإنقاص الوزن
أفضل جزء في الشوفان هو أنه قابل للتخصيص إلى ما لا نهاية.يمكنك إضافة طبقات وأنسجة مختلفة حتى لا تشعر بالملل من وجبة الإفطار اليومية. يمكنك إضافة حليب اللوز وهريس الموز غير المحلى والقرفة لمذاق غني وصحي. يمكنك إضافة توابل مختلفة مثل الهيل والقرفة والفلفل الحار لتحسين المذاق.
لجعلها أفضل ، يمكنك إضافة 1-2 بياض بيض أثناء طهي الشوفان. لا يضيف بياض البيض أي نكهة على هذا النحو ولكنه يضيف البروتين المفيد الذي يحتاجه المرء بالتأكيد لفقدان الوزن. إلى جانب الألياف ، فإن البروتين مهم أيضًا ومفتاح التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة. تساعدك الوجبة الغنية بالبروتينات والألياف على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
طرق أخرى
يمكنك من خلالها إضافة الشوفان إلى الفطائر ، وعمل عصير الشوفان ، واستبدالها بالجرانولا وخلطها في مسحوق البروتين.
ما هي حمية دقيق الشوفان؟
كما يوحي الاسم ، فإن حمية دقيق الشوفان تتمحور فقط حول الشوفان. المفهوم الأساسي وراء حمية دقيق الشوفان هو تناول الشوفان كطبق رئيسي.
تتضمن خطة النظام الغذائي لدقيق الشوفان مرحلتين:
المرحلة الأولى: تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات لمدة أسبوع واحد. تناول الشوفان الكامل بدلًا من الشوفان سريع التحضير. يمكنك إضافة بعض الفاكهة إلى الشوفان خلال هذه المرحلة.
المرحلة الثانية: خلال الأسبوع الثاني ، تحتاج إلى تناول الشوفان لوجبة واحدة أو وجبتين على الأقل في اليوم مع خيارات صحية قليلة الدسم لبقية الوجبات. يمكنك تناول دقيق الشوفان الفوري وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى الشوفان.
فوائد تناول دقيق الشوفان
يقلل تناول دقيق الشوفان من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم. يمكن أن يساعد الشوفان كونه من الحبوب الكاملة في خفض ضغط الدم. كما أنها تساعد على الهضم بسبب كونها غنية بالألياف.
رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
وجبة رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
كوب من الحليب قليل الدسم .
ملعقة من العسل الابيض .
نصف كوب من الشوفان .
رشة من القرفة .
3 حبات من التمر .
رشة من الملح .
طريقة رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
يوضع الحيلب والقرفة والملح في وعاء على نار هادئة ويترك حتى يغلي .
يضاف الشوفان ويقلب مع الحليب ثم يغطى الوعاء ويترك لمدة 5 دقائق على النار .
يسكب الشوفان مع الحليب ويضاف إليه العسل والتمر المقطع
طبعا مع اتباع البرنامج هذا
ملاحظات هامة للحصول على أفضل النتائج
اجعل وجبة الشوفان بالحليب هي بديلة لوجبة في يومك ولا يعتمد برنامجك الغذائي عليها فقط .
مارس المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا .
مارس أي تمرين رياضي بالاضافة للمشي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة
منقوع الشوفان للتنحيف

طريقة عمل الشوفان للفطور
هناك العديد من الوصفات في جميع أنحاء الإنترنت لتختار من بينها ، وفقًا لذوقك ببساطة ، يجب نقع الشوفان في سائل لمدة 7-8 ساعات قبل الاستهلاك. يمكنك استخدام الحليب أو الماء أو اللوز أو حليب جوز الهند أو حتى اللبن الرائب.
بمجرد تركها طوال الليل ، يمكن تقديمها في صباح اليوم التالي مع مجموعة متنوعة من الفواكه والمكسرات. إذا كنت تفضل نكهة أكثر مالحة ، يمكنك نقعها في أي من السوائل " حسب الرغبة. إليك وصفة لذيذة لتجربها.

زبدة الفول السوداني الشوفان
مكونات
الشوفان
نصف كوب من حليب اللوز العادي غير المحلى (أو أنواع الحليب الأخرى الخالية من الألبان ، مثل جوز الهند أو الصويا أو القنب!)
3/4 ملاعق طعام من بذور الشيا
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني مملحة طبيعية أو زبدة لوز (كريمية أو مقرمشة / أو جزئية من زبدة المكسرات أو البذور)
1 ملعقة كبيرة سكر جوز الهند ، سكر بني عضوي ،
1/2 كوب من الشوفان الملفوف الخالي من الغلوتين (الشوفان الملفوف هو الأفضل ، مقابل المقطع الصلب أو الطهي السريع)
توبينجس (اختياري)
شرائح الموز والفراولة والتوت
دقيق بذور الكتان أو بذور الشيا الإضافية

أضيفي حليب اللوز وبذور الشيا وزبدة الفول السوداني وشراب القيقب (أو أي مُحلي آخر) وقلبي بملعقة حتى تمتزج. ليس من الضروري خلط زبدة الفول السوداني بالكامل مع حليب اللوز (القيام بذلك يترك دوامات من زبدة الفول السوداني للاستمتاع بها في اليوم التالي).

طريقة عمل الشوفان بالماء فقط
الشوفان مفيد لجميع أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص بعض الوزن الزائد. فأن الشوفان المنقوع طوال الليل غني جدًا بمحتواه من الألياف ، مما يحافظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول من الوقت.
حتى أنه يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي. يضمن محتوى النشا عالي المقاومة حرق الدهون بشكل أسرع وزيادة مستوى الأنسولين في الجسم.
يساعد الشوفان طوال الليل أيضًا في تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد. ومن المعروف أيضًا أن الشوفان يصنع المعجزات لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم
. يقدم الشوفان طوال الليل كوجبة سريعة بأقل قدر من التحضير وذلك من خلال نقعد بالماء او طبخه علي النار بالماء ثم تحليته بالعسل مع قطع الموز او الفراولة واضافة بعض المكسرات .

منقوع الشوفان للتنحيف
.يحتوي الشوفان على نسبة قليلة من السعرات الحرارية, مع نسبة قليلة من الدهون الأمر الذي يمكن, تناوله كسناك بين الوجبات بين اى اضافة فى الوزن .
من اهم مميزات الشوفان فى الرجيم, انة يعطى احساس قوى بالشبع, نظرا لاحتوائه على البيتاجلوكان, والتى تعد هى المسئولة عن إحساس الشبع, ولذلك نستطيع تناول وجبة من الشوفان, مع بعض الاضافات مثل اللبن والعسل والفواكه, فتساعدك على البقاء فترة طويلة, دون الإحساس بالجوع مع امدادك بالطاقة .
يحتوى الشوفان على الألياف الغذائية القابلة للذوبان, والتي تساهم في إفراز هرمونات, تزيد من الإحساس بالشبع .
تناول الشوفان يساعد فى ضبط مستوى السكر للدم, مما يساهم فى انقاص الوزن .
يساعد فى زيادة قدرة الجسم على التخلص من السموم, من خلال الوقاية من الاصابة بالامساك, مما يساهم فى انقاص الوزن .
الشوفان يساهم في إعطاء الجسم الطاقة, ويساهم فى تحسين عملية الأيض مما يساهم, فى حرق الجسم للدهون .
المكونات
نصف كوب من الشوفان
كوب من الحليب خالى الدسم
تفاحة او موزة
سكر دايت او سكر بنى
مكسرات حسب الرغبة
الطريقة
نضع اللبن والشوفان على النار حتى يتم الغليان, نرفع القدر عن النار ونضيف باقى المكونات, ونضع الخليط فى طبق تقديم, ويمكن تناول هذه الوجبة على الافطار او العشاء .
طريقة شوربة الشوفان
المكونات
كوب من الشوفان
ثوم وجزر وبصل مفرومين
زيت زيتون
كوب حليب خالى الدسم
ملح وفلفل اسود وزعتر
كزبرة خضراء
الطريقة
نشوح البصل والثوم قليلا في زيت الزيتون, ثم نضيف الجزر والشوفان ويقلبوا قليلا, ثم نضيف الماء ونترك الخليط, لمدة ثلاث دقائق ثم نضيف البهارات, و الكزبرة الخضراء للتزيين .
طريقة الشوفان مع الفواكه
المكونات
نصف كوب من الشوفان
فواكهه مجففة
فواكه طازجة
لبن خالى الدسم
عصير طبيعى
الطريقة
نضيف اللبن الساخن الى الشوفان, ونضيف باقى المكونات ويسكب في طبق التقديم .