العمل بالتوقيت الصيفي.. 6 نصائح للتأقلم مع تغيير الساعة في مصر

العمل بالتوقيت الصيفي.. مع دخول فصل الربيع أو الصيف، تتغير الساعة إلى ما يُعرف ب «التوقيت الصيفي»، وهو تعديل زمني يُضاف فيه ساعة إلى التوقيت الرسمي، ما يمنحنا مزيدًا من ضوء النهار مساءً، ورغم فوائد تغيير الساعة، إلا أن الكثير من الناس يواجهون صعوبة في التأقلم خلال الأيام الأولى، حتى أولئك الذين ينامون ساعات كافية.
تغيّر الساعة البيولوجية فجأة قد يترك الجسم في حالة من «الاضطراب الزمني المؤقت»، كما وصفه خبراء النوم في مركز هنري فورد الصحي الأمريكي، وبحسب الخبراء فإن التبدّل المفاجئ قد يشعرك وكأنك تنام في منطقة زمنية واستيقظت في أخرى، مما يؤثر على التركيز والمزاج، ويزيد خطر الحرمان من النوم.
وعلى الرغم من أن الجسم يتكيف غالبًا بشكل طبيعي خلال 5 إلى 7 أيام، إلا أن هناك استراتيجيات فعّالة يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التكيّف وتقليل الانزعاج خلال هذه الفترة الانتقالية.
6 نصائح للتأقلم مع التوقيت الصيفي:
1- أعطِ الأولوية للنوم
احرص على أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في الأيام التي تسبق تغيير الساعة، النوم الجيد قبل بدء التوقيت الصيفي يمنحك طاقة إضافية تساعدك على التكيّف سريعًا مع التحول الزمني.
2- عدّل روتينك تدريجيًا
ابدأ بتقديم وقت استيقاظك تدريجيًا، بمعدل 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، قبل أيام من التغيير، هذا التعديل البسيط يمنح جسمك فرصة للانتقال بسلاسة إلى التوقيت الجديد.
3- استفد من ضوء الصباح الطبيعي
التعرض لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. احرص على فتح النوافذ أو الخروج قليلًا في الصباح، في المقابل، تجنب الإضاءة القوية في المساء للمساعدة على النوم بسهولة.
4- اتبع روتين نوم مريح
تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاث ساعات، فالإضاءة الزرقاء المنبعثة منها تؤثر سلبًا على جودة النوم، بدلًا من ذلك، استرخِ في جو هادئ ومنخفض الإضاءة، واقرأ شيئًا خفيفًا أو مارس التأمل.
5- قاوم القيلولة
قد تشعر بالتعب خلال النهار، لكن القيلولة خصوصًا الطويلة أو المتأخرة قد تُربك نومك الليلي، إن احتجت إلى غفوة، اجعلها قصيرة (لا تتجاوز 20 دقيقة) وقبل الساعة الثانية ظهرًا.
6- راقب استهلاك الكافيين
يُنصح بتناول الكافيين في ساعات الصباح فقط، لأن تأثيره قد يدوم من 6 إلى 8 ساعات، تجنّب الشاي، القهوة، مشروبات الطاقة، وحتى الشوكولاتة بعد الظهر لتساعد جسدك على النوم بسهولة ليلاً.
اطلع أيضاً:
موعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025 في مصر.. «قدم ساعتك 60 دقيقة»