نصائح صحية للتكيف مع التوقيت الصيفي

يُستخدم نظام التوقيت الصيفي في العديد من الدول لتوفير الطاقة وتعزيز استغلال ضوء النهار، وفي مصر، يأتي هذا النظام كخطوة لتعديل مواعيد النشاط اليومي بما يتناسب مع فترات الإشراق، ومع ذلك قد يجد البعض صعوبة في التأقلم مع تغيير موعد الساعة، ما يؤثر سلبًا على جودة النوم والنشاط اليومي، بحسب cnn.
نصائح للتأقلم مع التوقيت الصيفي
1. ضبط روتين النوم قبل بدء التغيير
ابدأ بالتدريج: حاول تعديل مواعيد نومك واستيقاظك بمقدار 10-15 دقيقة يوميًا قبل بدء التوقيت الصيفي، ليصبح انتقالك إلى الوقت الجديد أكثر سلاسة.
تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ: حافظ على انتظام روتينك اليومي حتى في عطلات نهاية الأسبوع؛ فهذا يساعد جسمك على تنظيم ساعته البيولوجية.
اقرأ ايضا|تعرف على موعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025 في مصر
2. تعريض الجسم للضوء الطبيعي
التعرض لأشعة الشمس: في الصباح، قم بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق؛ يساعد ضوء الشمس على إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحفيز إفراز هرمون السيروتونين.
تقليل الإضاءة الاصطناعية مساءً: قبل النوم بساعة أو ساعتين، قلل من استخدام الشاشات والأضواء الساطعة لتجهيز جسمك للنوم.
3. تنظيم الوجبات والنشاط البدني
توقيت الوجبات: تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعة إلى ساعتين؛ تجنب الوجبات الثقيلة التي قد تؤثر على عملية الهضم والنوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم؛ ومع ذلك، يُفضل تجنب ممارسة التمارين المكثفة قبل النوم مباشرةً.
4. خلق بيئة نوم مريحة
ضبط درجة حرارة الغرفة: حافظ على درجة حرارة معتدلة في غرفة النوم؛ فبيئة النوم المريحة تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
استخدام ستائر معتمة: تساعد على منع دخول الضوء الزائد من الخارج وتوفير جو هادئ للنوم.
5. التقليل من الكافيين والمواد المنبهة
تجنب المشروبات المنبهة: قلل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية في فترة ما بعد الظهر والمساء؛ حيث إن تأثير الكافيين قد يستمر عدة ساعات ويؤثر على نمط نومك.
موعد تطبيق التوقيت الصيفي في مصر
وفقًا للقرارات الصادرة عن وزارة الكهرباء والطاقة المصرية، فإن تطبيق التوقيت الصيفي في مصر تم بدءً من يوم الجمعة 25 أبريل 2025، ومن المتوقع أن يستمر حتى الخميس الأخير من أكتوبر2025.
وتُشير المصادر الرسمية إلى أن هذا النظام قد يُعاد تفعيله في السنوات القادمة بنفس التواريخ تقريبًا مع مراجعة دورية للتأكد من توافقه مع متطلبات استهلاك الطاقة والحياة اليومية في البلاد.
ينصح دائمًا بمتابعة الإعلانات الرسمية والصحف المحلية للحصول على أحدث المعلومات حول مواعيد تطبيق التوقيت الصيفي.
تغيير التوقيت الصيفي قد يمثل تحديًا للتأقلم، لكن مع اتباع النصائح الواردة أعلاه يمكنك تقليل تأثيراته على نومك وصحتك اليومية، من خلال تعديل روتين النوم، التعرض للضوء الطبيعي، تنظيم الوجبات وممارسة النشاط البدني، وتهيئة بيئة نوم مريحة، يمكنك التكيف بسهولة مع التوقيت الصيفي والاستمتاع بفترة من النشاط والحيوية.