كيف يؤثر التوقيت الشتوي على حياتنا؟.. 5 نصائح للتأقلم بسهولة

التوقيت الشتوي.. تتغير ساعات النهار والليل في فصل الشتاء ويتزامن ذلك مع تطبيق التوقيت الشتوي، مما يؤثر على ساعات استيقاظنا ونومنا، كما يجد البعض صعوبة في التأقلم مع هذا التغيير، بينما يعاني آخرون من اضطرابات في النوم والشعور بالإرهاق.
ووفقًا لموقع «cdc»، إليك طريقة التكيق والتأقلم بشكل أفضل مع التوقيت الشتوي دون التأثير على نشاطك اليومي
1- تغيير الروتين اليومي بالتدريج
التوقيت الشتوي
بدلًا من تعديل وقت النوم أو الاستيقاظ بشكل مفاجئ، يمكن البدء بتغيير روتينك قبل تطبيق التوقيت الشتوي. على سبيل المثال، إذا كان وقت نومك الساعة 11 مساءً، حاول الذهاب إلى السرير في الساعة 10:45 في الليالي القليلة التي تسبق التغيير، لتعتاد تدريجيًا على الفرق.
2- الاستفادة من ضوء النهار
يُعتبر التعرض لضوء النهار الطبيعي من أهم العوامل التي تنظم الساعة البيولوجية للجسم. حاول الاستيقاظ في وقت مبكر والتعرض لأشعة الشمس، حتى لو كان الطقس باردًا، فهذا يساعد الجسم على التأقلم مع قصر النهار في الشتاء.
3- اضبط مواعيد تناول الطعام
يؤثر التوقيت الشتوي أيضًا على مواعيد تناول الطعام. لضبط الساعة البيولوجية، حاول تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر وثابت كل يوم، لأن ذلك يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات في توقيت النهار والليل.
4- ممارسة النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار تحسن من جودة النوم، وتساعد الجسم على إطلاق الطاقة الزائدة، مما يسهل التكيف مع التغيير في التوقيت. يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر لتجنب تنشيط الجسم قبل النوم.
5- التحكم في الإضاءة المنزلية
التوقيت الشتوي
يُفضل استخدام إضاءة خافتة في بليل، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف والتليفزيون قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على النوم ويجعل التأقلم مع التوقيت الشتوي أصعب.