موعد التوقيت الصيفي في مصر 2025.. و6 خطوات بسيطة للتأقلم مع تغيير الساعة بدون كسل

مع حلول فصل الربيع واقتراب الصيف، تستعد مصر لتطبيق نظام التوقيت الصيفي 2025 من جديد، وهو ما يعني تقديم الساعة 60 دقيقة عن توقيتها الحالي، ورغم أن الهدف الأساسي من هذا النظام هو ترشيد استهلاك الطاقة، إلا أن الكثيرين يشعرون بالتعب والكسل خلال الأيام الأولى من تطبيقه.
لذا نستعرض أفضل 6 خطوات عملية للتأقلم معه دون أن يؤثر على طاقتك أو مزاجك، بجانب موعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025 .
متى يبدأ التوقيت الصيفي في مصر 2025؟
وفقًا لما أقرته رئاسة مجلس الوزراء، يبدأ التوقيت الصيفي في مصر اعتبارًا من الجمعة 25 أبريل 2025، حيث يتم تقديم الساعة 60 دقيقة في تمام الساعة 12 منتصف الليل لتصبح الساعة 1 صباحًا.
ويستمر العمل بهذا النظام حتى آخر جمعة من شهر أكتوبر، ضمن خطة حكومية تهدف إلى تقليل استهلاك الكهرباء والاعتماد أكثر على ضوء النهار.
لماذا يشعر البعض بالتعب بعد تغيير التوقيت؟
تغيير التوقيت يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، وهي التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، لذلك قد يشعر البعض بالأرق، أو الإرهاق الصباحي، أو حتى تغير في الشهية والمزاج، لكن التأقلم ممكن وسهل، إذا تم باتباع خطوات بسيطة.
كيف تتأقلم مع التوقيت الصيفي 2025
ابدأ بالتدرج
لا تنتظر ليلة تطبيق التوقيت قبلها بأيام، حاول تقديم وقت نومك واستيقاظك تدريجيًا ب15 دقيقة يوميًا، حتى يتأقلم جسدك بسلاسة مع التغيير الكامل.
استيقظ على ضوء الشمس
احرص على فتح النوافذ صباحًا أو الخروج لبضع دقائق في ضوء النهار، فأن التعرض للشمس صباحًا يساعد على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية ويقلل من الشعور بالخمول.
تجنب الكافيين ليلًا
لا تشرب القهوة أو الشاي بعد المغرب، الكافيين قد يعطّل نومك العميق، ويجعل صباحك أكثر تعبًا.
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
حتى نصف ساعة من المشي أو التمارين الخفيفة يوميًا يمكنها أن تحسن جودة نومك وتجعلك أكثر نشاطًا في الصباح.
اضبط روتين نوم ثابت
النوم في موعد منتظم والاستيقاظ في نفس التوقيت حتى خلال العطلات ،يساعد الجسم على التأقلم أسرع مع أي تغيير في التوقيت.
اجعل غرفة نومك مريحة
استخدم ستائر تعتيم، خفف الإضاءة قبل النوم، وابتعد عن الشاشات ساعة على الأقل قبل النوم، هذا يعزز إنتاج الجسم لهرمون «الميلاتونين» الذي يساعد على الاسترخاء.